Burn-out Coach: Mijn methode voor herstel en balans

door info@sabienvitality.nl | 1 november 2023 | Artikelen

Hoe help je mensen om te herstellen van hun burn-out? Een vraag waarop geen eenduidig antwoord bestaat – was het maar zo simpel. Ieder individu is uniek, met zijn eigen behoeften en uitdagingen. Maar gelukkig is er een basis die ik hanteer, een fundament waarop ik mijn coachingstrajecten bouw. In dit artikel neem ik je graag mee door mijn aanpak, die als leidraad dient voor het herstel van mijn cliënten.

Laten we het simpel houden. Het is al vervelend genoeg dat je met een burn-out thuis zit. Ik spreek uit ervaring, en ik weet dat het geen pretje is. Het herstel is een lange weg en het is belangrijk om gezond te blijven en niet terug te vallen in een nieuwe burn-out.

Misschien wil je nu niet eens denken aan herstel. Het is al een overwinning als je ’s ochtends fatsoenlijk uit bed komt, kunt douchen en aan de ontbijttafel zit met een kop koffie of thee.

Herstellen van een burn-out is niet zomaar een griepje. Het vergt serieus tijd en inspanning.

Dus, hoe kun je zo goed en zo snel mogelijk herstellen? Door je veerkracht te vergroten. Een burn-out maakt ons minder scherp, we zien geen oplossingen meer en zijn constant brandjes aan het blussen. Je hebt gehandeld vanuit wilskracht en die emmer is nu leeg. Wilskracht is namelijk niet onuitputtelijk, veerkracht wel.

Veerkracht als bron voor jouw herstel
Het vergroten van je veerkracht is niet ingewikkeld. Ik houd niet van ingewikkeld. Het draait om simpliciteit, zodat je het de rest van je leven kunt toepassen.

Veerkracht bestaat uit 6 basisprincipes: fysieke veerkracht (voeding, beweging, herstelmomenten) en geestelijke veerkracht (mindset, relaties, zin van het leven). Dit zijn de fundamenten van jouw persoonlijke handleiding.

Hieronder geef ik per onderdeel uitleg:

Voeding
Je bent wat je eet. Misschien ken je deze uitspraak wel. Vaak merken we echter dat we bij stress onbewust gaan snacken en verlangen naar slechte koolhydraten en zoetigheid. Dit komt door het teveel aan cortisol in ons lichaam. Afhankelijk van je stressniveau en eventuele klachten, zoals een opgeblazen buik, bekijken we samen hoe je momenteel eet en wat je zou kunnen aanpassen. We nemen altijd kleine stapjes die bij jou passen. Geen strikte diëten, want daar wordt niemand blij van. Het gaat om het aanpassen van je levensstijl, want gezonde darmen betekenen een heldere geest. Onze darmen zijn namelijk nauw verbonden met onze hersenen.

Uit eigen ervaring, en ook bij mijn cliënten, zie ik dat mensen met een burn-out baat hebben bij orthomoleculaire therapie. Dit helpt je sneller weer energie te krijgen en effectief te herstellen. Want zonder energie in je lichaam komen we niet vooruit en blijven de gedachten troebel. Dit is dus een eerste stap in jouw herstel, die standaard deel uitmaakt van mijn coachingstraject.

Beweging
Iedereen weet dat beweging goed voor je is, maar vaak ontbreekt het ons aan energie of zien we het als een verplichting. Hoe meer stress je ervaart, hoe minder geneigd je bent om te bewegen, of het nu komt doordat het je geen energie meer geeft of juist omdat het energie kost. Afhankelijk van je klachten, bekijken we wat nog haalbaar is en waar je plezier aan beleeft. Als je ernstig uitgeput bent door een burn-out, raad ik je in de eerste weken van je herstel bijvoorbeeld af om zware krachttraining of andere intensieve lichamelijke activiteiten te doen. Kies eerder voor langzame bewegingen zoals wandelen of yoga. Wandelen is een eenvoudige en effectieve manier om te herstellen, vooral in de natuur. Bewegen in de natuur helpt je ontspannen, werkt preventief en bevordert het herstel. Je kent vast wel de uitdrukking “even lekker uitwaaien”. Na zo’n wandeling voel je je verfrist en heb je een heldere geest.

Herstelmomenten
Onze samenleving is gericht op een constante stroom van prikkels, wat aanlokkelijk kan lijken, maar eigenlijk meer vermoeidheid en stress veroorzaakt. Hoe ga je hiermee om? Het antwoord ligt in het creëren van regelmatige herstelmomenten, waarbij zelfliefde een essentiële rol speelt. Gun jezelf tijd voor ontspanning zonder dat je hoofd overloopt met duizenden gedachten en to-dolijstjes. Vaak voelen mensen zich onrustig en schakelen ze meteen over naar de doe-modus. Als je stress ervaart, is het belangrijk om te leren ontspannen op een manier die voor jou werkt, zowel tijdens je herstel als preventief. Neem eens de tijd om hierover na te denken. Hoe vaak plan je bewust een pauze in op je werk, waarbij je gewoon even voor je uit kunt staren? Of geef je jezelf pas rust als je volledig uitgeput aan het einde van de dag op de bank neerploft?

Mindset
Als je in een burn-out zit, kan je kijk op het leven behoorlijk somber zijn. Je voelt je wantrouwig, cynisch en lijkt vast te zitten in eindeloos piekeren zonder uitweg te zien. Maar onthoud, negativiteit trekt nog meer negativiteit aan. Hoe doorbreek je deze neerwaartse spiraal en vind je weer positiviteit? Hoe ga je om met uitdagende situaties en mensen in je dagelijks leven? Het draait allemaal om je mindset. Laat je je leiden door externe omstandigheden of neem je zelf de regie? Soms houden bepaalde overtuigingen en hindernissen ons onbewust gevangen in negativiteit. Maar om te veranderen, moeten we ons eerst bewust worden van deze patronen en ze vervolgens loslaten. Dit proces van bewustwording en verandering kan soms moeilijk zijn, maar ik sta klaar om je te begeleiden op deze reis naar herstel. Samen kunnen we stappen zetten om een positievere mindset te ontwikkelen en je weer op weg te helpen naar een vervuld leven.

Relaties
Het hebben van ondersteunende relaties met partners, familie, vrienden, kennissen of collega’s is van essentieel belang. Net zoals roken of een hoge bloeddruk kan het gebrek aan verbinding met anderen schadelijk zijn voor je welzijn. Maar let op, het draait niet alleen om kwantiteit; omringd zijn door mensen betekent niet automatisch dat je je begrepen en gesteund voelt. Zelfs te midden van anderen kun je je eenzaam voelen als je niet begrepen wordt. Daarom is het cruciaal om ook aan je eigen verbinding te werken. Wanneer je in harmonie bent met jezelf, bouw je ook betere relaties op met anderen. Ik help je niet alleen om deze verbinding met jezelf te herstellen, maar ook om je relaties met anderen te begrijpen en te versterken. Wil je deze mensen nog in je leven? Geven ze energie of kosten ze energie? Soms is het gezond om afscheid te nemen, zodat er ruimte komt voor nieuwe verbindingen. Angst mag ons niet leiden, want dat leidt zelden tot positieve oplossingen.

Zinvol leven
Dit vormt de kern van jouw bestaan. Leid je een leven waarin de dagelijkse drukte de boventoon voert, of heb je een helder doel voor ogen? Ervaar je innerlijke vreugde, of jaag je voortdurend gelukzalige momenten na? Dit is wat veel mensen doen, en het leidt tot aanzienlijke stress. We hebben de neiging te geloven dat geluk het ultieme doel is, maar in werkelijkheid is het vaak een afleiding. Zoals Bob Marley ooit zong: “Sommige mensen zijn zo arm, het enige wat ze hebben is geld.” Geld is handig, maar geen einddoel op zich. Echte rijkdom gaat verder dan financiën; het is een gevoel van innerlijke vervulling. Samen gaan we op zoek naar de zin van jouw leven en kijken we of de jas die je draagt nog past. Hoe beter je je ware zelf leert kennen, hoe minder stress je zult ervaren, omdat je dan leeft vanuit je eigen motivatie.

Lichaamsbewustzijn
Stress ontstaat wanneer we vervreemd raken van ons lichaam, en ons denken de overhand neemt. Het is tijd om terug in contact te komen met ons lichaam. Het is cruciaal om weer te leren voelen, te luisteren, en daarop te reageren om onze persoonlijke balans te herstellen. Vaak schieten we meteen door naar het vinden van oplossingen, die vaak niet aansluiten bij onze behoeften – anders zouden we nu niet met een burn-out worstelen. Door eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen kunnen we dit contact herstellen. Zo ontdekken we opnieuw onze grenzen, leren we ruimte in te nemen tijdens communicatie, en kunnen we beter inspelen op onze eigen behoeften, waardoor stress vermindert.

Zet de eerste stap
Ik weet welke stappen we kunnen zetten op jouw weg naar herstel. Met mijn eigen ervaring, mijn passie voor gezondheid en mijn opleidingen heb ik mijn eigen unieke methode ontwikkeld. En jij kunt dit ook leren!

Geen zweverig gedoe, maar praktische strategieën die écht werken en die bij jou als persoon passen. Wil je meer weten? Plan dan nu een gratis kennismaking in door op de knop kennismaken hier rechtsboven te klikken en een datum en tijd te kiezen die in jouw agenda past.

Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten, in mijn praktijk of online.

Mijn burn-out gaf me een nieuwe hobby

door info@sabienvitality.nl | 11 oktober 2023 | Artikelen

Je bent net een beetje bekomen van het feit dat je nu ‘ziek’ thuis zit. Het is wennen, want als jij uit het keukenraam kijkt, zie je de overburen in de auto stappen om de kinderen naar school te brengen of richting werk te gaan. Jij hebt misschien je partner gedag gezegd en nu is het stil in huis. Wat ga je nu doen de hele dag? Je energieniveau is verre van optimaal en als advies heb je te horen gekregen dat je mag rusten en ontspannen. Maar hoe doe je dat? Voorheen had jij daar helemaal geen tijd voor. In dit artikel vertel ik wat mij enorm heeft geholpen en waarom ik dit nog steeds doe.

Toen ik net burn-out thuis zat, had ik nog de modus tijd is geld, dus ik moet nuttig zijn. Laten we maar gaan schoonmaken, dan doe ik nog iets productiefs in huis. Ik heb tenslotte geen been gebroken, maar wat viel dat vies tegen zeg. Alleen al even zwaaien met de stofzuiger liet me al tollen op mijn benen. Geen goed plan.

Maar wat dan wel?

Van tv kijken raakte ik al overprikkeld door al die snelle bewegingen en herrie op het beeldscherm. Een boek lezen wat ik altijd graag deed, was er ook niet echt bij. Behalve van die flut romannetjes waar je de helft niet van hoeft te lezen, maar waarvan je weet dat het altijd een goed einde heeft. Ook niet echt heel boeiend. Wandelen, ik kwam niet verder dan het hondenuitlaatveldje 200 meter verderop of ik stond al te tollen op mijn benen. De hele dag op de bank liggen, vond ik ook niet echt bevorderlijk.

Kinderachtig

Mijn coach vroeg me toen wat ik het liefst deed toen ik nog een kind was? Ja, wat deed ik graag… Nou knutselen, kleuren, tekenen, schilderen en met mijn barbies spelen. Aangezien ik al dat soort zaken niet meer deed nu ik een volwassen ben, moest ik wel even slikken. Ga ik nu echt iets doen wat ik als kind graag deed, is dat niet een beetje kinderachtig? Maar ja, wat had ik te verliezen, erger dan hoe ik me nu voel, kan het niet worden dacht ik.

Mijn spelregels

Er zaten voor mij wel een paar voorwaarden aan mijn nieuwe hobby, namelijk:

• Het moest laagdrempelig zijn.
• Niet meteen een bak met geld kosten, want ik ken mezelf. Als ik het niks vind dan stop ik er meteen mee.
• Ik het makkelijk mee kan nemen, want ik ging over een paar weken een weekje op vakantie.
• Het moet weinig ruimte in beslag nemen en/of zo opgeruimd zijn.

Het werden gelpennen en een kleurboek en zo begon mijn creatieve hobby die ik tot de dag van vandaag nog wekelijks oppak.

Simpel kleuren

Het was simpel en het maakte me rustig. Ik hoefde alleen maar een vakje in te kleuren met een kleur die mij aansprak en zo zat ik elke dag aan de eettafel een paar uur te kleuren. In het begin nog onrustig en soms met een opgelegde deadline voor mezelf. Maar ik ging door en kon steeds beter de opgelegde druk voor mezelf loslaten. In stilte zat ik te kleuren, maar op een later moment kon ik het ook aan om naar rustige pianomuziek te luisteren onder het kleuren en uiteindelijk naar luisterboeken of een podcast.

Kleuren als hobby

Wat begon als therapie voor het herstellen van mijn burn-out is nu mijn hobby. Een hobby die ik nog wekelijks uitvoer, maar verder heb verdiept en uitgebreid. Zo bestel ik diverse kleurboeken uit verschillende landen. Heb ik al verschillende type kleurpotloden en technieken uitgeprobeerd en volg ik op Instagram en YouTube andere volwassen die ook van kleuren houden en hun technieken delen en me inspireren.

Voor mij is het nog steeds een moment in de week om tot mezelf te komen en creatief bezig te zijn. Ik heb het nodig om lekker met een luisterboek te kleuren en kom dan helemaal tot rust. Maar het zorgt ook voor nieuwe ideeën voor bijvoorbeeld mijn bedrijf of andere zaken die spelen.

Spelen is belangrijk

Als volwassenen vergeten we om nog te spelen zodra we gaan werken. Het leven wordt vaak te serieus terwijl het belangrijk is om regelmatig het kind in jezelf naar boven te halen. Voor je werk maak je hele dagen gebruik van je verstand en daarom is het juist goed om creatief bezig te zijn. Zo komen jouw linker- en rechterhelft weer in balans en herstellen we de verbinding weer met onszelf en ons voelen. Dus ga voor jezelf eens na wat je graag deed als kind. Je favoriete activiteiten van vroeger zijn vaak zaken die van nature bij je passen en je energie geven.

Gebrek aan balans

Een gebrek aan balans tussen de linker- en rechterhelft van de hersenen kan leiden tot stress of andere emotionele en cognitieve uitdagingen.

De hersenen zijn verdeeld in twee helften, de linkerhersenhelft en de rechterhersenhelft, en ze hebben verschillende functies:

• Linkerhersenhelft: Over het algemeen wordt aangenomen dat de linkerhersenhelft meer betrokken is bij analytisch denken, taalverwerking, logica, en het verwerken van details.
• Rechterhersenhelft: De rechterhersenhelft wordt vaak geassocieerd met creativiteit, emotionele expressie, ruimtelijk inzicht en het verwerken van globale patronen.

Een gebrek aan balans tussen deze twee helften kan leiden tot stress of andere problemen, omdat de hersenen niet optimaal kunnen functioneren. Bijvoorbeeld:

• Als iemand te veel nadruk legt op analytisch denken (links) en te weinig aandacht besteedt aan emotionele expressie (rechts), kan dit leiden tot emotionele onderdrukking en stress.
• Aan de andere kant, als iemand te veel nadruk legt op emotionele expressie (rechts) en niet in staat is om logisch te redeneren (links), kan dit problemen veroorzaken in het nemen van beslissingen en het omgaan met complexe situaties.

Mensen raken eigenlijk altijd gestrest en burn-out door overbelasting van de linkerkant en door creatief te ontspannen komt deze kant tot rust en activeer je de rechterkant (je gevoelskant). We denken namelijk dat we beslissingen maken vanuit ons verstand, maar goede beslissingen worden altijd gemaakt vanuit ons gevoel.

Tips voor leuke creatieve hobby’s

Voor iedereen is dat natuurlijk anders, maar wat ik al zei, kijk wat je als kind leuk vond. Hier een aantal tips die ik en vaak hoor van mensen in mijn praktijk:

• Schilderen op nummer
• Diamond painting
• Kaarten maken
• Haken of breien
• Bloempotten decoreren
• Tuinieren
• Modelbouw
• Lego
• Kleding ontwerpen en naaien
• Sieraden maken
• Meubels maken
• Poppenhuis bouwen en inrichten

Het gaat erom dat je weer leert om in het moment te zijn, doordat je helemaal opgaat in je hobby ben je even niet bewust van de tijd en je dagelijkse beslommeringen.

Burn-out of gewoon stress?

door info@sabienvitality.nl | 27 juli 2023 | Artikelen

Ons leven kan soms voelen als een constante achtbaan, met deadlines, verplichtingen, en een eindeloze lijst van dingen om te doen. Iedereen heeft wel eens stress ervaren, maar wat als die stress zich opstapelt tot het punt waarop het je helemaal opbrandt? Dat is waar ‘burn-out’ in beeld komt en helaas hebben hier veel mensen last van. Het is belangrijk om het onderscheid te begrijpen tussen de gebruikelijke stress die we allemaal kennen en de verwoestende impact van een burn-out. In dit artikel leg ik je uit wat het verschil is en hoe je het kunt herkennen bij jezelf of iemand in je omgeving.

De term “burn-out” is ontstaan in de jaren zeventig en werd voor het eerst bekend gemaakt door de Amerikaanse psychotherapeut Herbert Freudenberger. Hij gebruikte de term om een specifieke toestand van emotionele en fysieke uitputting te beschrijven die hij waarnam bij mensen in zijn kliniek, met name bij professionals in de gezondheidszorg en maatschappelijk werkers. Tegenwoordig maakt het niet meer uit in welke bedrijfstak je werkt. Het is een combinatie van werk, privé en de maatschappelijke druk die we ervaren, waardoor iemand burn-out kan raken.

Wat is stress?

Stress is een vorm van spanning en is niet per se ongezond. Gezonde stress heb je bijvoorbeeld bij een examen om een zo goed mogelijke prestatie te leveren, je beleeft even een moment van spanning/druk en daarna keert je lichaam weer in een staat van rust. Als stress niet in het belang is van de persoon, bijvoorbeeld het verlies van je baan of een persoonlijk verlies, dan wordt stress als negatief ervaren en kunnen er stressklachten optreden, doordat de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord wordt.

Maar hoe raak je dan burn-out?

Is er geen tijd en ruimte om te ontspannen na een stressmoment, dan ontstaat er langdurige stress en overbelasting. Ondanks alle signalen die je lichaam je heeft gegeven, ga je door en raak je burn-out. Het is een proces wat heel geleidelijk gaat, maar elke keer heb je je grenzen een stukje verlegd. Je hebt roofbouw op je lichaam gepleegd waardoor je hormoonhuishouding overhoop ligt en je immuunsysteem uitgeput is. Je verkeert in een staat van alleen nog maar negatieve stress, hierdoor blijft het cortisolgehalte in het bloed te hoog. Vermoeidheid, slapeloosheid, depressie, verminderd libido en hart- en vaatziekten zijn allemaal nadelige effecten van een verhoogd cortisolgehalte.

Burn-out is dan ook een ernstige vorm van emotionele, mentale en fysieke uitputting. Je voelt je vaak totaal uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Je hebt het gevoel emotioneel ‘leeg’ te zijn en ervaart een afname van motivatie en prestaties, evenals een groeiende cynische houding tegenover je werk.

Een buitenstaander die zelf nooit burn-out is geweest, vindt het soms ‘lastig’ te begrijpen hoe dit toch kan en waarom je je zo voelt. En denkt vaak, stel je niet aan. Weet dat een burn-out geen zwakte is, het is juist het tegenovergestelde. Je bent vaak loyaal en hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel en een te sterk doorzettingsvermogen. Je karakter speelt een belangrijke rol waarom je burn-out bent geraakt.

Wat zijn de oorzaken van een burn-out?

Je weet nu dat burn-out het resultaat is van langdurige, aanhoudende stress en overbelasting. Het ontstaat meestal als gevolg van een combinatie van verschillende factoren, zowel op het werk als in je persoonlijke leven. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken en risicofactoren die kunnen leiden tot een burn-out:

• Overmatige werkbelasting: Een van de belangrijkste oorzaken van burn-out is een hoge werkdruk en overbelasting. Als je te veel taken en verantwoordelijkheden, strakke deadlines, lange werkuren en gebrek aan controle hebt over je werk.
• Werkomgeving: Een giftige werkomgeving met weinig steun van collega’s en leidinggevenden kan bijdragen aan burn-out. Denk aan conflicten op je werk, pesten, discriminatie en een gebrek aan erkenning kunnen stress verergeren.
• Perfectionisme: Herken je dat je perfectionistische neigingen hebt, dan heb je de neiging om onrealistisch hoge standaarden op te leggen. Dit kan leiden tot voortdurende stress omdat je nooit tevreden bent met je prestaties, ongeacht hoe goed ze zijn.
• Werk-privébalans: Een gebrek aan evenwicht tussen werk en persoonlijk leven kan leiden tot chronische stress. Als werk voortdurend de overhand heeft en er weinig tijd overblijft voor ontspanning en persoonlijke interesses, neemt het risico op burn-out toe.
• Financiële zorgen: Financiële problemen en geldzorgen kunnen ook bijdragen aan stress, vooral als ze langdurig zijn en niet goed worden beheerd.
• Gebeurtenissen in je leven: Naast werkgerelateerde stress kunnen ingrijpende levensgebeurtenissen, zoals een scheiding, verlies van een dierbare, of gezondheidsproblemen, ook je stressniveaus verhogen en het risico op burn-out vergroten.
• Ontbreken van sociale ondersteuning: Een gebrek aan ondersteuning van je vrienden, familie en collega’s kan het gevoel van isolatie versterken en de stress verergeren.

Individuele eigenschappen en je persoonlijke geschiedenis spelen vaak ook een belangrijke rol bij het ontstaan van een burn-out. Herken jij deze karaktereigenschappen bij jezelf?

• Vol plannen van de dag
• Multitasken
• Buitengewone behoefte om te winnen
• Buitensporig verlangen naar bevestiging
• Onvermogen om te ontspannen zonder je schuldig te voelen
• Ongeduldig
• Zeer toegewijd
• Sterk competitief ingesteld
• Het gevoel onmisbaar te zijn op je werk, maar ook privé.

Het is belangrijk op te merken dat de oorzaken van burn-out complex zijn en dat ze vaak het gevolg zijn van een combinatie van diverse factoren en dat is voor iedereen verschillend.

De verschillen tussen chronische stress, overspannenheid en burn-out

Vaak krijg ik mensen in mijn praktijk en weten ze niet goed wat ze nu hebben. Ben ik burn-out, overspannen of gewoon stress. Maak het voor jezelf niet moeilijker dan het is. Je ervaart stressklachten en je wilt je weer energiek en positief voelen. Een label zegt niet altijd hoe het met je gaat. Maar omdat ik weet dat het fijn is om het helder te hebben. Lees je hieronder kort en bondig de verschillen:

Chronische Stress

• Langdurige, aanhoudende stress die weken tot jaren kan aanhouden.
• Mensen blijven over het algemeen functioneren ondanks verhoogde spanning en stresssymptomen.

Overspannenheid

• Tijdelijke toestand van ernstige stress als gevolg van overmatige belasting gedurende enkele maanden.
• Uitputting en moeite met dagelijkse activiteiten, met duidelijke relatie tussen stressor en klachten.

Burn-out

• Ernstige, diepgaande uitputting van fysieke en emotionele bronnen.
• Ontstaat na langdurige blootstelling aan chronische stress, vaak op het werk.
• Verminderde motivatie, interesse en prestaties, met gevoelens van cynisme en hopeloosheid.

Terwijl chronische stress en overspannenheid meer gerelateerd zijn aan tijdsduur en reactie op stress, is burn-out een diepgaandere vorm van uitputting die vaak het gevolg is van langdurige stress en overbelasting.

De symptomen van stress

Hieronder een lijst van de meeste voorkomende symptomen bij stress. Kijk of je jezelf herkent in deze symptomen. Je kunt als stelregel aanhouden dat als je 6 maanden of langer last hebt van onderstaande klachten (minimaal 3). Je hoeft ze niet allemaal te ervaren en daarnaast ben je moe/uitgeput, dan ben je burn-out. Mocht je deze klachten ervaren, maar korter dan 6 maanden en heb je nog energie, dan ben je overspannen of ervaar je chronische stress.

Lichamelijk niveau

• Hoofdpijn
• Buikpijn
• Moeilijk in slaap vallen of vaak wakker worden
• Spierpijnen (bijvoorbeeld rug-, schouder- en nekklachten of tandenknarsen)
• Hevig transpireren
• Hartkloppingen
• Verhoogde bloeddruk
• Koude, bevende of zweethanden
• Een drukkend gevoel op de borst
• Oppervlakkige ademhaling
• Je voelt je altijd moe en lusteloos
• Last van maag- en darmstoornissen

Emotioneel niveau

• Snel geïrriteerd zijn of meteen boos
• Snelle wisseling van emoties
• In huilen uitbarsten, vaak voor je gevoel om niets
• Onzeker
• Machteloos gevoel hebben
• Rusteloos
• Opgejaagd en/of schrikachtig
• Je gespannen of onrustig voelen
• Impulsief reageren
• Zelden lachen of glimlachen
• Zelfkritiek
• Sombere gedachten hebben

Verstandelijk niveau

• Verstrooid raken of vaak iets vergeten
• Van de hak op de tak springen
• Ongeïnteresseerd zijn
• Concentratieproblemen
• Besluiteloos zijn
• Vaak iets uitstellen
• Piekeren
• Prioriteiten verwarren
• Overdreven waakzaam zijn

Ook je gedrag kan veranderen, zoals:

• Meer of minder gaan eten dan normaal of hunkeren naar ongezond eten
• Veel koffiedrinken of cafeïne houdende dranken
• Soms fanatiek gaan sporten
• Verminderde teamgeest
• Vaak afwezig met je gedachten
• Gezelschap ontvluchten
• Veel alcoholhoudende dranken nuttigen
• Frequent maar kortdurend ziekteverzuim
• Gebruik van kalmeringsmiddelen of veel medicatie gebruiken
• Onzorgvuldig zijn
• Te veel overuren maken
• Veel roken
• Herhaaldelijke (bijna) ongevallen
• Geen zin meer in seks
• Niet kunnen ontspannen
• Onvriendelijke reacties
• Geen energie meer hebben
• Vaak miscommunicatie tussen jou en andere mensen
• Steeds willen rusten

Lichamelijke klachten als gevolg van stress variëren van persoon tot persoon, en niet iedereen zal dezelfde symptomen ervaren. Het is ook mogelijk dat stress bestaande gezondheidsproblemen kan verergeren. Als je regelmatig lichamelijke klachten ervaart die verband kunnen houden met stress, dan raad ik je aan om te werken aan stressmanagementtechnieken om de impact van stress op je lichaam te verminderen.

Onthoud dat bij het herstellen van chronische stress, overspannenheid en burn-out vaak professionele hulp vereist is. Dit komt doordat je je niet bewust bent van je gedragspatronen en overtuigingen die er voor hebben gezorgd dat je nu zo voelt. Daarnaast zijn rust en veranderingen in levensstijl belangrijk en is het een proces dat tijd kost, dus geduld is essentieel.

De dramatische effecten van chronische stress

door info@sabienvitality.nl | 27 juni 2023 | Artikelen

In de hedendaagse maatschappij lijkt het bijna normaal te zijn geworden om altijd druk bezig te zijn. We leven in een tijdperk waarin constante verbondenheid, hoge prestatie-eisen en een overvloed aan verantwoordelijkheden de boventoon voeren. Dit heeft geleid tot een alarmerende toename van chronische stress in ons dagelijks leven. Langdurige stress wordt vaak onderschat en gebagatelliseerd, waardoor het gemakkelijk is om het als normaal te beschouwen en te negeren. Echter, het voortdurend ervaren van stress zonder voldoende hersteltijd kan ernstige gevolgen hebben voor onze fysieke en mentale gezondheid. Het is van cruciaal belang om bewustzijn te creëren rondom chronische stress en te erkennen dat een constant gevoel van drukte niet normaal of wenselijk is. In dit artikel vertel ik wat het is, de symptomen en wat je kunt doen om chronische stress te verminderen.

Wat is chronische stress?

Chronische stress verwijst naar langdurige, aanhoudende stress die voortduurt gedurende een langere periode. Het is een vorm van stress die zich ontwikkelt als reactie op opeenvolgende of voortdurende stressoren in het leven van een persoon, zonder dat er voldoende tijd is om te herstellen. Terwijl acute stress een tijdelijke reactie is op een specifieke gebeurtenis of situatie, houdt chronische stress aan en kan het een negatieve invloed hebben op de fysieke en mentale gezondheid.

Langdurige blootstelling aan stresshormonen, zoals cortisol, kan schadelijke effecten hebben op het lichaam en de geest. Chronische stress wordt geassocieerd met een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, immuunstoornissen, spijsverteringsproblemen, slaapstoornissen, angststoornissen en depressie. Het kan ook leiden tot uitputting, verminderde concentratie, prikkelbaarheid, verminderde productiviteit en een algemeen gevoel van onwelzijn.

Waardoor ontstaat chronische stress?

Chronische stress kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder enkele veelvoorkomende oorzaken van chronische stress:

• Werkgerelateerde factoren: Hoge werkdruk, langdurige overbelasting, een veeleisende werkomgeving, conflicten op het werk, onzekerheid over de baan of een gebrek aan controle over het werk kunnen bijdragen aan chronische stress.
• Financiële problemen: Voortdurende financiële problemen, schulden, moeite om de eindjes aan elkaar te knopen of angst voor banenverlies kunnen aanzienlijke stress veroorzaken.
• Relatieproblemen: Problemen in intieme relaties, familieconflicten, echtscheiding, eenzaamheid of gebrek aan ondersteunende sociale relaties kunnen bijdragen aan chronische stress.
• Gezondheidsproblemen: Het hebben van een chronische ziekte, pijnklachten, lichamelijke beperkingen of langdurige gezondheidsproblemen kan een aanhoudende bron van stress zijn.
• Traumatische gebeurtenissen: Ervaringen zoals misbruik, geweld, verlies van een dierbare, natuurrampen of ongevallen kunnen leiden tot chronische stress als de emotionele gevolgen niet goed worden aangepakt.
• Levensstijlfactoren: Ongezonde levensstijlgewoonten zoals slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, onvoldoende slaap en overmatig gebruik van alcohol of drugs kunnen het risico op chronische stress verhogen.

Het is belangrijk op te merken dat deze oorzaken elkaar kunnen beïnvloeden en dat de impact van chronische stress afhankelijk is van de individuele gevoeligheid en veerkracht.

Symptomen van chronische stress

Chronische stress kan een breed scala aan fysieke, emotionele en gedragsmatige symptomen veroorzaken. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die kunnen wijzen op chronische stress:

Fysieke symptomen

• Vermoeidheid en uitputting
• Slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of onrustige slaap
• Hoofdpijn en migraine
• Spierspanning, spierpijn en lichamelijke klachten
• Maag- en darmproblemen, zoals maagpijn, spijsverteringsstoornissen, misselijkheid of prikkelbare darmsyndroom
• Verminderd immuunsysteem, vatbaarheid voor infecties zoals een verkoudheid of griep
• Veranderingen in eetlust, gewichtstoename of juist gewichtsverlies

Emotionele symptomen

• Angstgevoelens, rusteloosheid en prikkelbaarheid
• Gevoelens van overweldiging en moeite hebben met ontspannen
• Depressie, verdriet en stemmingswisselingen
• Verminderd zelfvertrouwen en zelfwaardering
• Concentratie- en/of geheugenproblemen
• Angst- of paniekaanvallen
• Verminderd libido en seksuele problemen

Gedragsmatige symptomen

• Veranderingen in eetgewoonten, zoals overeten of ondereten
• Veranderingen in slaappatronen, zoals excessief slapen of te weinig slapen
• Sociale terugtrekking en isolatie
• Onrustige of prikkelbare reacties op anderen
• Verhoogd gebruik van alcohol, tabak of drugs
• Verminderde interesse in activiteiten die voorheen plezierig waren

Hoe kun je chronische stress verminderen?

Er zijn verschillende manieren die kunnen helpen bij het verminderen van langdurige stress. Hier zijn enkele suggesties waardoor je stress kunt verminderen:

• Leer en oefen ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, mindfulness of yoga. Deze technieken kunnen helpen om de fysieke en mentale spanning te verminderen.
• Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verminderen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, dansen of fietsen, en maak er een routine van om regelmatig te bewegen.
• Zorg voor een evenwichtige voeding, voldoende slaap en vermijd overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en tabak. Een gezonde levensstijl kan je veerkracht vergroten en stress beter beheersen.
• Organiseer je tijd en taken efficiënt. Stel realistische doelen en neem regelmatig pauzes om overbelasting te voorkomen.
• Zoek steun bij vrienden, familieleden of een ondersteunend sociaal netwerk. Praat over je gevoelens en zorgen, en zoek actieve steun of hulp wanneer dat nodig is.
• Leer om je grenzen te herkennen en assertief te zijn bij het stellen van grenzen. Zeg nee tegen taken of verplichtingen die te veel zijn en leer prioriteit te geven aan je eigen welzijn.
• Doe activiteiten waar je plezier aan beleeft en die je helpen ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld lezen, luisteren naar muziek, knutselen, tuinieren of een andere hobby zijn.

Kom je er niet meer uit?

Aarzel dan niet om hulp te zoeken als je merkt dat het je dagelijks functioneren belemmert. Een coach kan je helpen bij het ontwikkelen van een individueel behandelplan en het aanpakken van de onderliggende oorzaken van stress. Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van de juiste strategie voor stressmanagement een persoonlijk proces is. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander.

5 tips om vakantiestress te voorkomen

door info@sabienvitality.nl | 15 juni 2023 | Artikelen

Voel je je weleens meer gestrest tijdens een vakantie dan wanneer je aan het werk of thuis bent? Je bent niet de enige. Vakanties zijn bedoeld om te ontspannen en op te laden, maar helaas kunnen ze een bron van stress zijn. Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om jouw vakantiestress te verminderen en volop te genieten. In dit artikel vijf praktische manieren die je kunnen helpen. Door slechts een paar van deze strategieën toe te passen, ben je op weg naar een vakantie die zal aanvoelen als een ontspannen tijd.

Koppel je los van technologie

Om volop van je vakantie te genieten, is het belangrijk om los te koppelen van technologie. Dat betekent dat je je telefoon, tablet en laptop even opzij legt en het moment zelf gaat waarderen. In plaats van eindeloos door sociale media te scrollen of je werkmail te controleren, maak een wandeling over het strand of lees een boek bij het zwembad. Dit helpt niet alleen om stress te verminderen, maar geeft je ook de kans om verbinding te maken met de wereld om je heen. Door los te koppelen van technologie, kun je jezelf volledig onderdompelen in de vakantie-ervaring en blijvende herinneringen creëren.

Hier zijn een paar suggesties hoe je dit kunt doen:

• Zet je telefoon op stille modus of schakel meldingen uit: Door de constante stroom van meldingen uit te schakelen, kun je jezelf bevrijden van de afleidingen en stress die gepaard gaan met voortdurend bereikbaar zijn. Geef jezelf toestemming om even niet beschikbaar te zijn.
• Stel beperkingen in voor het gebruik van technologie: Creëer bewuste periodes waarin je technologie volledig vermijdt. Bijvoorbeeld een paar uur per dag of een hele dag in de week. Gebruik deze tijd om volledig in het moment te zijn en te genieten van je omgeving.
• Vermijd het controleren van e-mails of berichten: Geef jezelf een echte vakantie en voorkom het controleren van werk gerelateerde zaken, tenzij het absoluut noodzakelijk is. Laat je collega’s weten dat je op vakantie bent en niet beschikbaar bent, tenzij het een noodgeval is.
• Maak bewuste keuzes over het gebruik van technologie: Als je ervoor kiest om technologie te gebruiken tijdens je vakantie, doe dit dan bewust en met een specifiek doel in gedachten. Gebruik bijvoorbeeld je telefoon om foto’s te maken of om lokale informatie op te zoeken. Beperk het gebruik van sociale media en andere tijdrovende apps.

Stel realistische verwachtingen

Het is gemakkelijk om hoge verwachtingen te hebben van je vakantie, want je hebt zo uitgekeken naar dit moment dat je er ook alles wilt uithalen. Je hebt een lange lijst gemaakt met activiteiten om te doen of bezienswaardigheden om te zien, maar een beperkte tijd wat kan zorgen voor stress. Om echt te genieten van je vrije tijd, is het belangrijk om realistische verwachtingen te stellen voor jezelf en je dierbaren. Dit betekent begrijpen dat je misschien niet alles op je lijst kunt doen en dat dit prima is. Vergeet niet dat het uiteindelijk draait om het creëren van mooie herinneringen en het opladen van je energie.

Hier zijn een aantal tips om je hierbij te helpen:

• Erken je beperkingen: Wees eerlijk tegenover jezelf over wat je redelijkerwijs kunt bereiken en doen tijdens je vakantie. Overbelast jezelf niet met een overvolle planning of te veel activiteiten. Kies in plaats daarvan enkele hoogtepunten uit die haalbaar zijn en waar je echt van kunt genieten.
• Neem de tijd: Geef jezelf voldoende tijd om van elke activiteit te genieten zonder je gehaast te voelen. Geef ruimte voor ontspanning, rust en spontaniteit. Dit kan betekenen dat je een aantal momenten inplant waarop je niets gepland hebt, zodat je de vrijheid hebt om te doen waar je op dat moment zin in hebt.
• Pas je aan onvoorziene omstandigheden: Houd er rekening mee dat dingen niet altijd volgens plan zullen verlopen. Wees flexibel en bereid om je aan te passen aan veranderingen. Zie onverwachte gebeurtenissen als kansen voor nieuwe ervaringen in plaats van stress.
• Verwacht geen perfectie: Laat de druk los om een perfecte vakantie te hebben. Herinner jezelf eraan dat vakanties bedoeld zijn om te ontspannen, plezier te hebben en nieuwe ervaringen op te doen. Het is normaal dat er af en toe iets niet helemaal volgens plan gaat. Sta jezelf toe om fouten te maken en geniet van de imperfecties.

Beoefen mindfulness

Het beoefenen van mindfulness tijdens je vakantie kan helpen om stress te voorkomen en je helpen te genieten van een ontspannen ervaring.

Hier zijn een paar suggesties om mindfulness te integreren in je vakantieroutine:

• Neem de tijd om bewust adem te halen: Maak regelmatig bewust contact met je ademhaling. Adem diep in en uit, en richt je aandacht op het gevoel van de lucht die je longen vult. Dit zorgt ervoor om in het moment te komen en je geest te kalmeren.
• Observeer je omgeving: Wees aanwezig en observeer bewust de schoonheid van je omgeving. Merk de kleuren, geluiden, geuren en texturen op. Hierdoor verlevendigen je zintuigen en kun je genieten van de kleine details van je vakantiebestemming.
• Laat je gedachten voorbij drijven: Wanneer je merkt dat je geest vol is met gedachten, laat ze dan voorbij drijven zonder je eraan vast te klampen. Observeer ze als wolken die voorbij drijven in de lucht. Het zorgt er voor om los te laten en aanwezig te zijn in het moment.
• Geniet bewust van maaltijden: Neem de tijd om volledig aanwezig te zijn tijdens het eten. Proef de smaken, voel de textuur van het voedsel in je mond en waardeer elke hap. Een mindfulness-oefening op zichzelf en helpt om meer te genieten van je culinaire ervaringen.
• Maak bewuste keuzes: Stem af op je behoeften en maak bewuste keuzes over wat je wel en niet wilt doen tijdens je vakantie. Luister naar je lichaam en geest en neem beslissingen die in lijn zijn met je welzijn en plezier.

Maak een dagelijkse planning

Het maken van een planning op vakantie kan je helpen om georganiseerd en realistisch te blijven.

Hier zijn een paar tips:

• Identificeer je prioriteiten: Maak een lijst van de activiteiten, bezienswaardigheden of ervaringen die je graag wilt doen tijdens je vakantie. Kies degenen die het belangrijkst voor je zijn en waar je het meest enthousiast over bent.
• Maak een flexibele planning: Houd er rekening mee dat vakanties vaak onverwachte wendingen kunnen nemen. Plan je activiteiten op een manier die ruimte laat voor flexibiliteit en spontaniteit. Dit stelt je in staat om te profiteren van onverwachte kansen of om simpelweg te ontspannen en te genieten van het moment.
• Plan voldoende rusttijd in: Zorg ervoor dat je niet elke minuut van je dag volplant met activiteiten. Laat ruimte voor vrije tijd en rustmomenten. Dit stelt je in staat om te ontspannen, bij te komen en te genieten van de omgeving zonder haastig van de ene activiteit naar de andere te rennen.
• Wees realistisch over de tijd die je nodig hebt: Neem voldoende tijd voor elke activiteit en houd rekening met reistijd en eventuele wachtrijen. Als je te veel activiteiten in één dag probeert te persen, kan dat stress veroorzaken en kan het moeilijk zijn om van de ervaring te genieten.
• Blijf flexibel: Sta open voor veranderingen in je planning. Misschien ontdek je ter plaatse nieuwe interessante plekken of wil je wat extra tijd doorbrengen op een plek die je leuk vindt. Wees bereid om je planning aan te passen en te genieten van het moment.

Neem tijd voor jezelf

Het is belangrijk om ook ruimte in je planning open te laten voor vrije tijd. Tijd nemen voor jezelf om uit te rusten en op te laden is net zo belangrijk als elke geplande activiteit.

Hier zijn een paar suggesties hoe je dit kunt doen:

• Plan momenten van alleen-tijd: Reserveer specifieke momenten in je vakantieplanning waarin je tijd hebt voor jezelf. Dit kunnen ochtenden zijn waarin je rustig kunt ontbijten en ontspannen, of avonden waarin je je kunt terugtrekken om te lezen, te mediteren of te reflecteren.
• Doe activiteiten waar je van geniet: Kies activiteiten die jou energie geven en waar je plezier uit haalt. Dit kan een wandeling in de natuur zijn, het beoefenen van yoga, het lezen van een boek, het luisteren naar muziek of het bezoeken van een spa. Geef jezelf toestemming om te doen waar je echt van geniet.
• Prioriteer zelfzorg: Zorg goed voor jezelf tijdens je vakantie. Neem de tijd om te rusten, goed te eten, voldoende te slapen en voldoende water te drinken. Gun jezelf ontspanning en verwennerij, zoals een massage of een ontspannend bad.
• Wees alleen met je gedachten: Zoek momenten van stilte en alleen-zijn om je gedachten te laten dwalen. Dit kan tijdens een wandeling zijn, terwijl je naar de zee kijkt of gewoon tijdens een rustmoment. Sta jezelf toe om te reflecteren, je hoofd leeg te maken en in contact te komen met je innerlijke zelf.

Tot slot, wees niet bang om nee te zeggen tegen activiteiten of uitstapjes die niet overeenkomen met je persoonlijke voorkeuren of energieniveau. Het is prima om je eigen welzijn prioriteit te geven en een stapje terug te doen wanneer dat nodig is.

Geniet van je vakantie

Vakantie behoort een plezierige ervaring te zijn, geen bron van stress. Door los te koppelen van technologie, realistische verwachtingen te stellen, mindfulness te beoefenen, een dagelijkse planning te maken en tijd voor jezelf te nemen, kun je vakantiestress overwinnen. Hierdoor kun je het beste uit je vakantie halen en weer opgeladen terugkeren naar huis.

Ik wens je een mooie vakantie!

De kracht van positieve affirmaties

door info@sabienvitality.nl | 6 juni 2023 | Artikelen

Heb je ooit gehoord van de kracht van positieve affirmaties? Of je nu je zelfvertrouwen wilt vergroten, succes wilt aantrekken of gewoon je stemming wilt verbeteren, affirmaties kunnen je helpen je doelen te bereiken. Maar wist je dat deze eenvoudige uitspraken meer kunnen doen dan je alleen motiveren? Sterker nog, positieve affirmaties hebben het vermogen om je hersenen opnieuw te bedraden, wat leidt tot blijvende veranderingen in je denkwijze en gedrag. In dit artikel vertel ik wat positieve affirmaties voor je kunnen betekenen als je ze opneemt in je dagelijkse routine.

Wat zijn positieve affirmaties?

Positieve affirmaties zijn eenvoudige uitspraken die aan jezelf worden herhaald met de intentie om positieve overtuigingen en gedachten te versterken. Ze kunnen variëren van een enkel woord tot langere, meer complexe zinnen. Het belangrijkste is dat ze positief zijn en in de tegenwoordige tijd worden geformuleerd, alsof je al hebt bereikt waar je naar streeft. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik zal succesvol zijn,” zeg je “Ik ben succesvol.” Positieve affirmaties zijn bedoeld om negatieve beeldvorming tegen te gaan en beperkende overtuigingen te vervangen door versterkende overtuigingen. Ze kunnen worden gebruikt om zelfvertrouwen te vergroten, stress te verminderen, motivatie te verhogen en verschillende andere doelen te bereiken.

Door positieve affirmaties regelmatig aan jezelf te herhalen, geef je je onderbewustzijn positieve suggesties die na verloop van tijd je denkpatronen beïnvloeden. Het herhalen van positieve affirmaties helpt om nieuwe neurale verbindingen in je hersenen te vormen die overeenkomen met de positieve overtuigingen die je wilt versterken. Deze nieuwe neurale paden kunnen je helpen om meer positief te denken en een groter gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen.

Het belangrijkste bij het gebruik van positieve affirmaties is consistentie en geloof. Herhaal ze dagelijks, bij voorkeur meerdere keren per dag, en wees oprecht in je geloof in de uitspraken die je doet. Hoewel het geen magische oplossing is, kan het consequent gebruik van positieve affirmaties na verloop van tijd een positieve invloed hebben op je denken, gedrag en algemeen welzijn.

Het kiezen van affirmaties die resonerend zijn voor jou en betrekking hebben op de gebieden waar je aan wilt werken, is ook belangrijk. Ze moeten oprecht en haalbaar voor je aanvoelen. Door positieve affirmaties op te nemen in je dagelijkse routine, geef je jezelf een krachtig instrument om je gedachten te beïnvloeden en een positieve levenshouding te bevorderen.

Wat doet een positieve affirmatie met je hersenen?

Positieve affirmaties hebben het vermogen om je hersenen opnieuw te bedraden en positieve veranderingen teweeg te brengen. Wanneer je positieve affirmaties herhaaldelijk aan jezelf herhaalt, activeer je bepaalde delen van je brein en creëer je nieuwe neurale verbindingen. Dit proces staat bekend als neuroplasticiteit, wat verwijst naar het vermogen van de hersenen om zich aan te passen en te veranderen op basis van ervaringen en herhaalde activiteiten.

Door positieve affirmaties te herhalen, stimuleer je de activiteit in de prefrontale cortex van je hersenen. Dit is het deel van de hersenen dat betrokken is bij het nemen van beslissingen, het vormen van gedrag en het reguleren van emoties. Na verloop van tijd worden deze positieve gedachten en overtuigingen versterkt en worden ze de dominante denkpatronen in je brein.

Positieve affirmaties hebben ook invloed op de amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het verwerken van emoties, vooral angst en stress. Door positieve affirmaties te herhalen, kun je de activiteit in de amygdala verminderen en de reactie op stress en angst verminderen. Dit kan leiden tot een groter gevoel van emotioneel welzijn en veerkracht.

Bovendien kunnen positieve affirmaties de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine stimuleren. Dopamine is een chemische stof in de hersenen die betrokken is bij beloning en motivatie. Door positieve affirmaties te herhalen, kan de afgifte van dopamine worden gestimuleerd, waardoor je een gevoel van plezier en beloning ervaart. Dit helpt bij het versterken van de positieve overtuigingen en gedachten die je wilt versterken.

Kortom, positieve affirmaties hebben de kracht om je hersenen te beïnvloeden door nieuwe neurale verbindingen te creëren, de activiteit in bepaalde hersengebieden te stimuleren en de afgifte van neurotransmitters te beïnvloeden. Door consistent positieve affirmaties te herhalen, kun je je denkpatronen veranderen, je zelfbeeld verbeteren en een positievere mindset ontwikkelen. Het is een effectieve manier om je brein te her-programmeren en een positieve verandering in je leven teweeg te brengen.

Voorbeelden van positieve affirmaties

Hier zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:

• Ik ben krachtig en capabel.
• Ik heb vertrouwen in mezelf en mijn vaardigheden.
• Ik ben waardig van liefde en geluk.
• Ik omarm mijn unieke kwaliteiten en straal zelfvertrouwen uit.
• Ik ben gezond en vol vitaliteit.
• Ik verdien succes en overvloed in mijn leven.
• Ik ben moedig en sta open voor nieuwe mogelijkheden.
• Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb en wat nog zal komen.
• Ik geef mezelf toestemming om te groeien en te leren.
• Ik ben in controle van mijn gedachten en kies voor positieve perspectieven.

Het is belangrijk om affirmaties te kiezen die resonerend en betekenisvol voor je zijn. Je kunt ook je eigen persoonlijke affirmaties formuleren die specifiek gericht zijn op de gebieden waar je aan wilt werken of waar je meer positiviteit wilt ervaren. Deze kun je gedurende de dag meerdere keren herhalen, zowel in stilte als hardop. Je kunt ze ook opschrijven en op zichtbare plaatsen ophangen als herinnering. Door positieve affirmaties in je routine op te nemen, kun je beginnen om de manier waarop je over jezelf en tegen de wereld aan kijkt veranderen.

Tot slot

Hoewel er wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit van positieve affirmaties, is het belangrijk op te merken dat de resultaten individueel kunnen verschillen. Sommige mensen ervaren direct positieve veranderingen, terwijl anderen mogelijk meer tijd en consistentie nodig hebben. Het is ook belangrijk om positieve affrmaties te combineren met acties en gedrag die in lijn zijn met de gewenste overtuigingen.

6 simpele tips die je gelukkig(er) maken

door info@sabienvitality.nl | 1 juni 2023 | Artikelen

Heb je ooit het gevoel gehad dat je vastzit in een cyclus van ongelukkig zijn? Het kan moeilijk zijn om los te breken uit negatieve patronen en vreugde te vinden in het alledaagse leven. Maar er zijn eenvoudige gewoonten die je kunt inzetten om je geluk en tevredenheid te vergroten. Gebaseerd op baanbrekend onderzoek hebben we een lijst samengesteld van 12 gewoonten die gegarandeerd je geluk zullen vergroten. Van het uiten van dankbaarheid tot iets terugdoen, deze gewoonten zijn gemakkelijk in je dagelijkse routine op te nemen. Aan het einde van dit artikel heb je een routekaart voor het creëren van een gelukkiger en meer vervullend leven voor jezelf.

Uit dankbaarheid

Een gewoonte die kan helpen je geluk te vergroten, is het uiten van dankbaarheid. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van het dagelijks leven en te vergeten de goede dingen die we hebben te waarderen. Even de tijd nemen om te focussen op waar we dankbaar voor zijn, kan ons denken verschuiven naar een positievere kijk op het leven. Het kan zo simpel zijn als elke dag drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, of een moment nemen om mentaal dankbaarheid te uiten voor iets wat je gelukkig heeft gemaakt. Door regelmatig dankbaarheid te uiten, kun je je brein trainen om het goede in het leven te zien en uiteindelijk je algehele geluk te vergroten.

Zorg voor jezelf

En nu een andere belangrijke gewoonte: zelfzorg. Voor jezelf zorgen is onmisbaar voor je algehele welzijn en geluk. Het is belangrijk om zelfzorg prioriteit te geven en het een vast onderdeel van je routine te maken. Dit kan onder andere betekenen dat je voldoende slaapt, voedzame maaltijden eet, lichaamsbeweging krijgt, mindfulness of meditatie beoefent en jezelf verwent met dingen die je gelukkig en ontspannen maken.

Als je goed voor jezelf zorgt, ben je beter in staat om de stress van het dagelijks leven aan te kunnen en is de kans groter dat je een positieve kijk behoudt. Het beoefenen van zelfzorg kan bijdragen je zelfverzekerder en meer in controle te voelen, wat kan bijdragen aan je geluk.

Door zelfzorg prioriteit te geven, kun je vervolgens beter contact maken met anderen. Uiteindelijk, kun je anderen niet volledig ondersteunen als je niet eerst goed voor jezelf zorgt. Neem dus elke dag wat tijd om aan zelfzorg te doen en ga daarna de verbinding aan met anderen. Of het nu gaat om tijd doorbrengen met geliefden, vrijwilligerswerk doen of eenvoudigweg een betekenisvol gesprek voeren, het verbinden met anderen kan ons enorm veel geluk brengen.

Verbinden met anderen

Contact maken met anderen gaat niet alleen om onszelf goed laten voelen. Het gaat ook om het opbouwen van betekenisvolle relaties die ons leven op ontelbare manieren kunnen verrijken. Wanneer we verbinding maken met anderen, kunnen we leren van hun ervaringen, nieuwe perspectieven krijgen en onze horizon verbreden.

Dus, als je manieren zoekt om je geluk te vergroten, doe dan moeite om regelmatig contact te maken met anderen. Neem contact op met oude vrienden en familieleden, neem deel aan sociale evenementen en zoek nieuwe gemeenschappen die aansluiten bij je interesses. Door dit te doen, versterk je niet alleen je eigen welzijn, maar bouw je ook een netwerk van positieve relaties op die je kunnen ondersteunen.

Nieuwe Dingen Leren

Je kennis en vaardigheden uitbreiden is een van de meest vervullende dingen die je voor jezelf kunt doen. Niet alleen biedt het leren van nieuwe dingen je waardevolle inzichten, maar het helpt je ook om flexibel te blijven in het leven. Volg een cursus, begin aan een nieuwe hobby of lees een boek over een onderwerp dat je interesseert. Je zult versteld staan ​​hoeveel meer betrokken en nieuwsgierig je je zult voelen.

Terwijl je nieuwe dingen leert, is het belangrijk om ze te benaderen met een open geest en een verlangen naar groei. Wees niet bang om jezelf uit te dagen en uit je comfortzone te stappen. Omarm de mogelijkheid om iets nieuws te leren, zelfs als het in het begin ongemakkelijk voelt. Hoe meer je deze mindset van groei en leren in de praktijk brengt, hoe zelfverzekerder en voldaan je je zult voelen.

Door leren in je dagelijkse routine op te nemen, zul je merken dat je de wereld op een nieuwe manier kunt zien. Je wordt meer afgestemd op de mogelijkheden om je heen en je zult je beter uitgerust voelen om eventuele uitdagingen die op je pad komen aan te gaan. Dus ga ervoor en probeer iets nieuws – je zou jezelf wel eens kunnen verrassen met wat je ontdekt.

Omarm Mindfulness

Mindfulness is een staat van volledig aanwezig zijn en betrokkenheid bij het moment. Het houdt in dat je aandacht schenkt aan je gedachten, gevoelens en omgeving zonder oordeel. Het beoefenen van mindfulness kan helpen om stress en angst te verminderen, de focus te verbeteren en het algehele welzijn te vergroten.

Een eenvoudige manier om mindfulness in je dagelijkse routine te integreren, is door middel van meditatie. Zoek een rustige plek, stel een timer in voor 5-10 minuten en focus je op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar je ademhaling zonder te oordelen. Na verloop van tijd zul je merken dat je gedurende de dag een gevoel van kalmte en focus kunt behouden.

Een andere manier om mindfulness te beoefenen, is door volledig aanwezig te zijn bij je dagelijkse activiteiten. Of je nu eet, de afwas doet of een wandeling maakt, probeer je te richten op de sensaties en ervaring van het moment. Vermijd multitasking of afdwalen in je gedachten.

Door mindfulness te omarmen, zul je merken dat je meer in het huidige moment leeft en de wereld om je heen gaat waarderen.

Iets terugdoen voor anderen

Iets terugdoen voor anderen is een krachtige manier om ons eigen geluk te vergroten. Niet alleen voelen we ons goed als we het leven van iemand anders positief beïnvloeden, maar het kan ons ook helpen om sterkere verbindingen met anderen op te bouwen en een gevoel van doelgerichtheid te ervaren.

Er zijn ontelbare manieren om iets terug te doen voor anderen, van vrijwilligerswerk tot simpelweg een luisterend oor bieden aan een vriend in nood. Het hoeft geen groots gebaar te zijn, zelfs de kleinste vriendelijkheid kan een kettingreactie hebben op de mensen om ons heen.

Overweeg hoe je iets terug kunt doen voor anderen in je eigen leven. Je zult misschien verrast zijn over hoeveel positieve invloed het kan hebben, zowel op jou als op de mensen om je heen.

Kant-en-klaar geluk

Het opnemen van eenvoudige gewoonten in je dagelijkse routine kan een grote invloed hebben op je geluk en tevredenheid. Vergeet niet dankbaarheid te uiten, zelfzorg toe te passen, verbinding te maken met anderen, nieuwe dingen te leren, mindfulness te omarmen en iets terug te doen voor anderen. Begin met één gewoonte en werk eraan om ze alle zes te integreren. Naarmate je meer vreugde en voldoening in je leven ervaart, zul je blij zijn dat je je reis naar een gelukkiger leven bent begonnen. Dus onderneem actie en onthoud:

“Geluk is niet iets kant-en-klaars. Het komt voort uit je eigen acties.” – Dalai Lama.

Is alleen zijn de sleutel tot geluk? 

door info@sabienvitality.nl | 27 mei 2023 | Artikelen

In een wereld die constant verbondenheid en sociale interactie waardeert, worden we vaak geleid om te geloven dat de sleutel tot geluk ligt in het omringd zijn door anderen. Maar wat als het tegenovergestelde waar is? Wat als eenzaamheid de sleutel is tot het ontgrendelen van een gelukkiger, meer vervuld leven? Voor velen kan de gedachte aan tijd alleen doorbrengen, ontmoedigend, zelfs ongemakkelijk zijn. Echter, onderzoek suggereert dat tijd doorbrengen in ons eigen gezelschap een diepgaande invloed kan hebben op onze mentale gezondheid en welzijn. In dit artikel deel ik de voordelen van alleen zijn. Aan het eind zul je zien waarom het de sleutel tot geluk kan zijn indien je daar naar op zoek bent.

De voordelen van tijd alleen doorbrengen

Alleen zijn, heeft talloze voordelen die ons kunnen helpen een meer bevredigend leven te leiden. Eén van de voordelen is dat het helpt om onze gedachten te ordenen. We kunnen ons richten op innerlijke ervaringen en reflecteren op onze gevoelens en emoties. Deze reflectie en contemplatie kunnen enorm waardevol zijn om onszelf en de wereld beter te begrijpen. Het kan ook helpen negatieve denkpatronen te herkennen en eraan te werken deze te veranderen.

Naast deze introspectie kan alleen zijn ook leiden tot een verhoogde creativiteit en concentratie. Zonder de afleiding van anderen en de wereld om ons heen, zijn we vrij om ons volledig te verdiepen in een project of taak. Dit kan leiden tot een diepere focus en een verhoogd vermogen om nieuwe ideeën en oplossingen te genereren.

Ook kan tijd nemen voor onszelf gunstig zijn voor onze mentale gezondheid. Het stelt ons in staat om op te laden en te herstellen, waardoor stress- en angstniveaus worden verminderd. Dit kan leiden tot een beter algeheel welzijn en een positievere kijk op het leven.

Het ordent onze gedachten

Tijd voor onszelf nemen, kan een aanzienlijke invloed hebben op ons mentale welzijn. Het helpt om ons hoofd leeg te maken, onze gedachten en gevoelens te ordenen en een beter begrip te krijgen van ons innerlijke zelf. Dit komt doordat alleen zijn ons de ruimte en tijd geeft, zodat we ons kunnen richten op onze eigen behoeften en verlangens zonder externe druk of afleiding.

Alleen zijn, verhoogt onze creativiteit

Het spenderen van tijd alleen heeft niet alleen voordelen voor onze mentale gezondheid, maar verhoogt ook onze creatieve vermogens. Wanneer we alleen zijn, hebben we de vrijheid om onze verbeelding te verkennen, nieuwe ideeën te bedenken en een frisse kijk op diverse zaken te krijgen. Het stelt ons in staat om ons innerlijke zelf aan te boren en zonder afleiding te creëren, wat kan leiden tot innovatieve en unieke resultaten.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer tijd alleen doorbrengen over het algemeen creatiever zijn dan degenen die dat niet doen. We hebben dan namelijk de mogelijkheid om onze ervaringen en ideeën te overdenken zonder enige externe invloed of druk. Het kan een tijd zijn om te experimenteren en risico’s te nemen, zonder angst voor oordeel of falen.

Bovendien kan het alleen zijn ons inspireren om nieuwe ervaringen op te zoeken en nieuwe vaardigheden te leren, wat onze creativiteit verder kan stimuleren. Maar ook het herkennen van onze sterke en zwakke punten en het ontwikkelen van unieke talenten en vaardigheden.

Verbetering van onze concentratie

Het spenderen van tijd alleen kan ontzettend voordelig zijn, niet alleen voor onze creatieve bezigheden, maar ook voor ons werk en onze productiviteit. Als we alleen zijn, hebben we minder afleidingen en kunnen we ons beter richten op de taak die voor ons ligt. Dit kan leiden tot efficiënter werken en het bereiken van onze doelen. Het kan ons de ruimte geven die we nodig hebben om onze voortgang te overdenken en strategieën te ontwikkelen om vooruit te komen. Al deze voordelen kunnen ons helpen om een meer bevredigend en succesvol leven te leiden.

Door tijd te nemen om alleen te zijn en ons op ons werk te concentreren, kunnen we onze sterke en zwakke punten beter begrijpen en onze vaardigheden effectiever ontwikkelen. Dit kan ons ook helpen om een dieper begrip te ontwikkelen van onze unieke talenten en mogelijkheden. Als we alleen en gefocust zijn, zijn we beter in staat om onze voortgang te zien en gebieden te identificeren waarop we kunnen verbeteren. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en tevredenheid in ons werk en uiteindelijk tot meer succes bij het bereiken van onze doelen.

Alleen zijn laat ons gelukkiger voelen

Het klinkt misschien als een eenzame en isolerende ervaring, maar het kan eigenlijk ontzettend gunstig zijn voor ons geluk en algehele welzijn. Door een stap terug te doen van de afleidingen van de wereld om ons heen, kunnen we een dieper begrip krijgen van onszelf en onze plek in de wereld.

Alleen zijn stelt ons in staat om ons te concentreren op onze gedachten en emoties, zonder enige invloed of druk van anderen. Deze ruimte voor reflectie kan ons helpen om een duidelijker perspectief op ons leven te krijgen en gebieden te identificeren waar we misschien worstelen of ons onvervuld voelen. Door deze uitdagingen te herkennen, kunnen we stappen ondernemen om ze aan te pakken en positieve veranderingen in ons leven aan te brengen.

Naast het bevorderen van zelfbewustzijn, kan alleen tijd doorbrengen ook een bron van vernieuwing en verfrissing zijn. Het biedt een ruimte voor rust en ontspanning, weg van de eisen van werk, relaties en andere verantwoordelijkheden. Deze pauze van de chaos van het leven kan ons helpen om onze batterij op te laden en het leven te benaderen met vernieuwde energie en focus.

Uiteindelijk is alleen zijn een kans voor groei en zelfontdekking. Door eenzaamheid te omarmen, kunnen we leren comfortabel te zijn met onszelf en ons eigen gezelschap, wat kan leiden tot grotere niveaus van geluk en tevredenheid in ons leven.

Tot slot

In een wereld die constante verbinding en sociale interactie waardeert, lijkt het misschien tegenstrijdig om te suggereren dat alleen zijn de sleutel is tot geluk. Zoals je hebt gezien, kan alleen tijd doorbrengen veel voordelen hebben, waaronder de mogelijkheid om onze gedachten te organiseren, creativiteit te stimuleren, onze concentratie te verbeteren en uiteindelijk ons gelukkiger te voelen. Hoewel het misschien uitdagend is om los te breken van het lawaai van de wereld en eenzaamheid om te omarmen, kan het een transformerende ervaring zijn. Dus ga je gang, probeer wat tijd alleen door te brengen en ontdek de vreugde van vrede hebben met jezelf.

Huisdieren: de perfecte stressverlager 

door info@sabienvitality.nl | 15 mei 2023 | Artikelen

Voel je je gestrest en ben je op zoek naar een natuurlijke manier om te ontspannen? Zoek niet verder dan je harige vrienden! Huisdieren hebben een kalmerend effect op hun baasje. In dit artikel zal ik vijf manieren onder de loep nemen waarop het hebben van een huisdier kan helpen stress te verminderen. Van gezelschap bieden tot het bevorderen van lichamelijke activiteit, huisdieren kunnen de perfecte stressverlichter zijn.

Huisdieren zorgen voor gezelschap

Naast het bieden van een kalmerende aanwezigheid, bieden huisdieren ook gezelschap dat kan helpen bij het bestrijden van gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Of je nu alleen woont of gewoon iemand nodig hebt om mee te knuffelen na een lange dag, huisdieren zijn geweldige metgezellen. Van samen op de bank knuffelen tot wandelen in het park, huisdieren bieden onvoorwaardelijke liefde en steun aan hun eigenaren.

Maar huisdieren zijn niet alleen passieve metgezellen – ze helpen ook sociale verbindingen tot stand te brengen. Of je nu met je hond in het park loopt of met andere katteneigenaren praat bij de dierenarts, huisdieren kunnen helpen het ijs te breken en mensen bij elkaar te brengen. Deze sociale steun kan vooral waardevol zijn voor als je die worstelt met angst of depressie.

Dus huisdieren bieden niet alleen een kalmerende aanwezigheid, maar ook gezelschap en sociale steun.

Jouw harige vriend zet je in beweging

Huisdieren bieden veel meer dan alleen emotionele steun. Ze kunnen ook lichamelijke activiteit stimuleren en je algehele gezondheid verbeteren. Spelen met je kat in de tuin of je hond uitlaten kan een leuke manier zijn om in beweging te komen, calorieën te verbranden en je humeur te verbeteren.

Niet alleen dat, maar ze kunnen ook geweldige trainingspartners zijn. Je kunt je hond meenemen voor een hardlooprondje, apporteren in het park spelen, of zelfs samen yoga doen met je kat aan je zijde. Ze kunnen je helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven aan je bewegingsroutine.

Het opnemen van lichamelijke activiteit in je dagelijkse routine kan veel gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van het risico op hartziekten, het verbeteren van de kwaliteit van je slaap en het verhogen van je energieniveau. En met je harige vriend aan je zijde, heb je nog meer redenen om een actieve levensstijl te leiden.

Het hebben van een huisdier kan je helpen om fysiek actief te blijven, maar het kan ook helpen bij het bestrijden van gevoelens van eenzaamheid en isolatie.

Vermindering van eenzaamheid

Het hebben van een harige vriend kan ook emotionele ondersteuning bieden en helpen om gevoelens van eenzaamheid en isolatie te verminderen. Huisdieren zijn geweldige metgezellen en kunnen onvoorwaardelijke liefde, comfort en genegenheid bieden, wat ons minder alleen kan doen voelen. In feite tonen studies aan dat huisdiereigenaren lagere niveaus van depressie en angst hebben in vergelijking met degenen die geen huisdieren hebben.

Als we tijd doorbrengen met onze huisdieren, of het nu spelen, knuffelen of gewoon in dezelfde ruimte zijn, laten we oxytocine vrij, een hormoon dat geassocieerd wordt met gevoelens van liefde en verbondenheid. Dit kan helpen stressniveaus te verminderen en gevoelens van geluk en tevredenheid te verhogen.

Bovendien kunnen ze ook een gevoel van routine en structuur aan ons leven geven. Weten dat we voor onze harige vrienden moeten zorgen door ze te voeden, met ze te wandelen en met ze te spelen, kan ons een gevoel van doel en verantwoordelijkheid geven.

Huisdieren geven ons een doel

Het hebben van de verantwoordelijkheid om voor je huisdier te zorgen, kan ons eigenlijk een gevoel van doel en een reden geven om ’s ochtends uit bed te komen. Of het nu gaat om het voeden van hen, ze uitlaten of gewoon met hen knuffelen op de bank, huisdieren bieden ons een routine en structuur die ontzettend waardevol kan zijn in ons leven.

Dit gevoel van doel en verantwoordelijkheid kan vooral belangrijk zijn voor degenen die zich misschien verloren voelen of onzeker zijn over de richting van hun leven. Het hebben van een huisdier om voor te zorgen, kan hen een reden geven om door te gaan en een gevoel van voldoening geven in hun dagelijkse taken.

Bovendien kunnen huisdieren ons ook helpen om ons meer verbonden te voelen met de wereld om ons heen. Door te interageren met onze harige vrienden worden we herinnerd aan het belang van het koesteren en zorgen voor anderen, wat op zijn beurt kan leiden tot een groter gevoel van vervulling en geluk in ons eigen leven.

Ze bieden emotionele stabiliteit

Huisdieren hebben een uniek vermogen om emotionele stabiliteit en balans in ons leven te bevorderen. Wanneer we tijd doorbrengen met onze harige vrienden, ervaren we een gevoel van rust en ontspanning dat kan helpen om de stress en chaos van het dagelijks leven tegen te gaan. Dit komt deels doordat huisdieren niet-oordelend zijn en onvoorwaardelijke liefde en steun bieden aan hun baasjes.

Bovendien hebben studies aangetoond dat interactie met huisdieren een positief effect kan hebben op onze geestelijke gezondheid. Zo is aangetoond dat het aaien van een hond of kat het niveau van cortisol, een hormoon dat verband houdt met stress, verlaagt en het niveau van oxytocine, een hormoon dat verband houdt met binding en ontspanning, verhoogt. Dit kan leiden tot een groter gevoel van emotionele stabiliteit en welzijn.

Daarnaast kan het hebben van een huisdier helpen om een gevoel van doel en verantwoordelijkheid in ons leven te bevorderen. Wanneer we een huisdier hebben om voor te zorgen, worden we gedwongen een meer proactieve rol in ons eigen leven te spelen, wat kan leiden tot een groter gevoel van voldoening en motivatie.

Al deze factoren samen maken huisdieren tot een uitstekende bron van emotionele steun en stabiliteit. Of we nu omgaan met de stress van werk, relaties of andere uitdagingen, onze harige vrienden zijn er altijd om onvoorwaardelijke liefde en steun te bieden.

Kortom, de voordelen van huisdieren als stressverlichter kunnen niet worden overschat. Van het bieden van gezelschap, het bevorderen van lichamelijke activiteit en het verminderen van eenzaamheid tot het geven van een gevoel van doel en emotionele stabiliteit, huisdieren bieden eindeloze voordelen voor onze geestelijke gezondheid. Of je nu kiest voor een hond of kat, het therapeutische gezelschap van een huisdier kan wonderen doen voor je algehele welzijn.

‘Nee’ zeggen maakt je juist gelukkiger 

door info@sabienvitality.nl | 8 mei 2023 | Artikelen

Vind jij het moeilijk om ‘nee’ te zeggen tegen anderen? Het kan een lastige vaardigheid zijn om onder de knie te krijgen, maar wist je dat het eigenlijk essentieel is voor jouw geluk? In deze blog ontdek je waarom het stellen van grenzen zo cruciaal is, en hoe het leren zeggen van ‘nee’ kan leiden tot meer controle over jouw leven, minder stress en minder symptomen van burn-out. Ik zal ingaan op de voordelen van ‘nee’ zeggen, hoe je effectief kunt leren om ‘nee’ te zeggen en enkele tips om het te laten werken. Aan het einde van dit artikel begrijp je waarom ‘nee’ zeggen het verschil kan maken in jouw leven.

Grenzen stellen om stress te voorkomen

Eén van de grootste voordelen van ‘nee’ zeggen is dat het jou in staat stelt grenzen te stellen en stress te voorkomen. Wanneer we overal ‘ja’ op zeggen, kunnen we overweldigd en overwerkt raken, wat kan leiden tot gevoelens van angst en burn-out. Maar door te leren ‘nee’ te zeggen, kunnen we controle krijgen over onze agenda’s en onze eigen behoeften prioriteren. Dit leidt op zijn beurt tot minder stress en meer geluk.

Door ‘nee’ te zeggen tegen sommige dingen, kunnen we ook tijd vrijmaken voor dingen waar we echt van genieten. We hebben allemaal beperkte tijd op een dag en als we die allemaal besteden aan verplichtingen, dan missen we wellicht activiteiten of hobby’s die ons blij maken. ‘Nee’ zeggen betekent dat we ruimte kunnen maken voor de dingen die voor ons het belangrijkst zijn.

Effectief ‘nee’ leren zeggen kan ook onze relaties verbeteren. Door grenzen te stellen en indien nodig ‘nee’ te zeggen, kunnen we onze behoeften en prioriteiten duidelijk communiceren. Dit kan vooral belangrijk zijn in persoonlijke relaties, waar het handhaven van grenzen kan zorgen voor meer intimiteit en vertrouwen.

Over het algemeen kan het zeggen van ‘nee’ ontmoedigend lijken, maar het kan leiden tot meer geluk en minder stress. Door onze behoeften prioriteit te geven en te leren grenzen te stellen, kunnen we controle krijgen over ons leven en gezondere relaties opbouwen. Dus wees niet bang om ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is – jouw welzijn hangt ervan af.

De voordelen van ‘nee’ zeggen

Effectief ‘nee’ leren zeggen kan vele voordelen hebben. Ten eerste stelt het ons in staat om onze tijd en energie te prioriteren op wat echt belangrijk is, in plaats van onszelf in tweeën te splitsen en half aanwezig te zijn. Dit kan leiden tot verhoogde productiviteit en een groter gevoel van voldoening. Bovendien kan ‘nee’ zeggen ons helpen burn-out te vermijden en stressniveaus te verminderen. Door grenzen te stellen en niet te veel te beloven, kunnen we onze mentale en fysieke gezondheid beschermen.

Een ander voordeel van ‘nee’ zeggen is dat het onze besluitvormingsvaardigheden kan verbeteren. Wanneer we overal ‘ja’ op zeggen, hebben we mogelijk niet de tijd of middelen om onze opties volledig te overwegen en geïnformeerde keuzes te maken. Door selectief en doelgericht te zijn in onze verplichtingen, kunnen we betere beslissingen nemen en uiteindelijk meer succes behalen.

Ten slotte kan ‘nee’ zeggen relaties versterken. Door onze behoeften en grenzen duidelijk te communiceren, kunnen we vertrouwen en respect opbouwen bij anderen. Bovendien kunnen we door onszelf niet te veel te beloven meer aanwezig en betrokken zijn in onze relaties, wat leidt tot diepere verbindingen.

Effectief ‘nee’ leren zeggen kan uitdagend zijn, maar het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. In het volgende gedeelte zal ik enkele strategieën verkennen om ‘nee’ te leren zeggen met zelfvertrouwen en elegantie.

“The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything.”

Warren Buffett

Hoe je ‘nee’ leert zeggen

Het leren zeggen van ‘nee’ kan een moeilijke taak zijn, vooral als je een mensen-pleaser bent. Maar met oefening is het mogelijk om zelfverzekerder en gracieuzer te worden bij het afwijzen van verzoeken. De eerste stap is om je prioriteiten en grenzen te identificeren. Weten waar je comfortabel mee bent en waar niet, maakt het gemakkelijker om ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is.

Een andere belangrijke strategie is assertief te zijn in je communicatie. Gebruik duidelijke en directe taal bij het afwijzen van een verzoek en bied indien mogelijk alternatieve oplossingen aan. Dit laat zien dat je niet zomaar ‘nee’ zegt omwille van het afwijzen, maar dat je oprecht geeft om de persoon of situatie.

Het is ook prima om even de tijd te nemen om na te denken voordat je reageert op een verzoek. Voel je niet onder druk gezet om onmiddellijk antwoord te geven als je niet zeker bent. Neem een moment om te evalueren of het verzoek overeenkomt met je prioriteiten en grenzen voordat je reageert.

Door effectief ‘nee’ te leren zeggen, kun je sterkere relaties opbouwen op basis van vertrouwen en wederzijds respect. In het volgende gedeelte zal ik enkele tips bespreken voor het zeggen van ‘nee’ op een manier die zowel vastberaden als meelevend is.

Tips voor effectief ‘nee’ zeggen

Door op een effectieve manier ‘nee’ te zeggen, kun je je integriteit behouden en tegelijkertijd respect hebben voor de persoon die het verzoek doet. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden wanneer je ‘nee’ zegt tegen iemand:

Wees duidelijk en beknopt: Zorg ervoor dat je direct en to-the-point bent bij het afwijzen van een verzoek. Ga niet om de hete brij heen draaien of vage excuses aanbieden.

Bied een alternatief aan: Als het mogelijk is, stel dan een alternatieve oplossing voor. Bijvoorbeeld, als je niet naar een vergadering kunt gaan, bied dan aan om je bijdrage via e-mail te sturen.

Uit dankbaarheid: Hoewel je het verzoek afwijst, is het belangrijk om dankbaarheid te tonen voor de vraag. Erken de inspanningen van de persoon en bedank hem/haar voor de overweging.

Houd vast aan je grenzen: Geef niet toe en zeg ‘ja’ alleen omdat je je schuldig of onder druk gezet voelt. Onthoud dat je het recht hebt om grenzen te stellen en je eigen behoeften te prioriteren.

Door deze tips te volgen, kun je ‘nee’ zeggen op een eerlijke, respectvolle manier en je relaties behouden. Onthoud dat het prima is om verzoeken af te wijzen en je eigen welzijn te prioriteren. Effectief ‘nee’ zeggen kan leiden tot een gelukkiger en meer vervullend leven.

Tot slot

Het zeggen van ‘nee’ kan een krachtig middel zijn om ons welzijn en geluk te verbeteren. Door grenzen te stellen, kunnen we onnodige stress en burn-out voorkomen en meer controle krijgen over onze tijd en energie. Het leren zeggen van ‘nee’ kan wat oefening vergen, maar de voordelen zijn duidelijk. Dus de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met een verzoek dat niet overeenkomt met je waarden of doelen, overweeg dan om ‘nee’ te zeggen. Het kan leiden tot een gelukkiger leven.

Even helemaal “niets” doen op het werk  

door info@sabienvitality.nl | 1 mei 2023 | Artikelen

Heb jij je ooit schuldig gevoeld omdat je een pauze nam of niets deed op het werk? In onze snelle samenleving is het gemakkelijk om te geloven dat constant werken de enige manier is om productief te zijn. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het nemen van kleine pauzes gedurende de dag onze mentale gezondheid en prestaties op het werk daadwerkelijk kan verbeteren. In dit artikel zal ik de voordelen van niets doen op het werk verkennen en praktische tips geven voor het opnemen van ontspanning in je drukke routine.

De gevaren van constant werken

Het is van noodzakelijk belang om te erkennen dat constant werken negatieve gevolgen kan hebben. Burn-out, stress en uitputting zijn slechts enkele van de gevaren die gepaard gaan met overwerken. Bovendien beperken we door onszelf constant tot het uiterste te pushen, onze mogelijkheid om creatief te denken en innovatieve ideeën te bedenken. Pauzes nemen verlaagt onze stressniveaus, verbetert onze stemming en vergroot de optimale werking van ons brein.

De voordelen van pauzes nemen

Pauzes nemen is niet alleen belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid, maar kan ook leiden tot verbeterde prestaties op het werk. Wanneer we een korte onderbreking nemen, geven we onszelf tijd om onze energieniveaus aan te vullen, stress te verminderen en onze stemming te verbeteren. Hierdoor zijn we beter in staat om ons werk aan te pakken met vernieuwde focus en creativiteit.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van een korte break gedurende de dag onze productiviteit kan verhogen en ons kan helpen burn-out te voorkomen. Wanneer we pauzes nemen, laten we ons brein rusten en opladen, wat kan leiden tot verbeterde cognitieve functies en betere besluitvorming. Daarnaast kan het ons helpen afleidingen te vermijden en ons werk op schema houden.

Bovendien kan het nemen van pauzes ons ook helpen om de relatie te verbeteren met onze collega’s. Wanneer we de tijd nemen om ons werk te onderbreken, staan we openen voor nieuwe mogelijkheden tot samenwerking en netwerken. Door te communiceren met anderen in een ontspannen omgeving kunnen we sterkere banden opbouwen en waardevolle inzichten krijgen in ons werk.

Hoe je tijd kunt maken voor het doen van niets

Een van de grootste uitdagingen bij het nemen van pauzes is het vinden van tijd om dit te doen. Velen van ons worden voortdurend overspoeld met taken en verantwoordelijkheden, waardoor er weinig ruimte is voor ontspannende activiteiten. Het is echter belangrijk om tijd vrij te maken voor pauzes voor onze mentale en fysieke gezondheid, en onze productiviteit. Hier zijn enkele praktische tips over hoe je tijd kunt maken om “niets” te doen tijdens je werkdag:

• Blokkeer tijd in je schema: Net zoals je vergaderingen en afspraken inplant, reserveer tijd in je kalender voor pauzes. Dit kan een wandeling van 15 minuten buiten zijn, een meditatiesessie van 10 minuten of gewoon tijd om te strekken en te ademen. Door het een vast onderdeel te maken van je dagelijkse routine, is de kans groter dat je daadwerkelijk de pauze neemt.
• Prioriteer taken: Het is gemakkelijk om opgeslokt te worden door de dringende taken en deadlines, maar het is belangrijk om taken te prioriteren om ervoor te zorgen dat je niet constant onder hoge druk werkt. Probeer je taken op te delen in categorieën van urgentie en belangrijkheid en focus je op de taken die echt jouw aandacht nodig hebben.
• Communiceer met je collega’s: Laat je collega’s weten dat je een pauze neemt en tijdens die tijd niet beschikbaar bent. Dit voorkomt onderbrekingen en stelt je in staat om volledig los te koppelen van het werk.

Door deze tips toe te passen, kun je pauzes naadloos in je werkdag opnemen, waardoor je kunt opladen en met een frisse geest weer aan het werk kunt.

Hulpmiddelen ter ondersteuning van het niets doen

Naast het nemen van pauzes zijn er verschillende hulpmiddelen en technieken die je kunt gebruiken om te ontspannen en stress te verminderen. Deze activiteiten kunnen je helpen om op te laden en terug te komen met een vernieuwd gevoel van focus en energie.

Een effectief hulpmiddel is mindfulness-meditatie, waarbij je je aandacht richt op het hier-en-nu en afleidende gedachten loslaat. Meditatie heeft aangetoond stress te verminderen en mentale helderheid te verbeteren. Je kunt geleide meditaties vinden online of via apps zoals Headspace, Insighttimer of Meditation Moments.

Een andere optie is om fysieke activiteit te beoefenen, zoals een wandeling maken of lichte stretching doen. Beweging geeft endorfines vrij die de stemming kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. Zelfs een paar minuten van beweging kan een verschil maken.

Als je de voorkeur geeft aan een meer creatieve uitlaatklep, overweeg dan om te kleuren, tekenen of te journalen. Deze activiteiten laten je je gedachten en emoties op een niet-veroordelende manier uiten en kunnen een rustgevende en ontspannende manier zijn om je pauzetijd door te brengen.

Uiteindelijk is de sleutel het vinden van activiteiten die voor jou werken en waarvan je geniet. Door deze hulpmiddelen voor ontspanning en stressvermindering in te bouwen in je pauzes, kun je hun voordelen maximaliseren en terugkeren naar werk met een helderder hoofd en een vernieuwde kijk.

De voordelen voor jouw mentale gezondheid en prestaties op het werk

Het nemen van pauzes en jezelf tijd gunnen om te ontspannen tijdens de werkdag heeft niet alleen voordelen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid en prestaties op het werk. Door die paar minuten weg te stappen van je werk, deel te nemen aan een ontspannende activiteit en je geest leeg te maken. Geef je je hersenen de kans om op te laden, wat kan leiden tot meer creativiteit, probleemoplossend vermogen en productiviteit.

Studies hebben aangetoond dat we, wanneer we constant werken zonder pauzes te nemen, gemakkelijker vermoeid raken en gestrest worden, wat negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. Door onszelf de tijd te gunnen om een pauze te nemen en deel te nemen aan een ontspannende activiteit, of het nu kleuren, dagboek schrijven of gewoon buiten wandelen is, kunnen we stressniveaus verminderen, angst verminderen en onze algehele stemming verbeteren.

Naast de voordelen voor de mentale gezondheid kan het nemen van pauzes de prestaties op het werk daadwerkelijk verbeteren. Wanneer we constant werken zonder pauze te nemen, beginnen onze hersenen op een minder efficiënt niveau te werken, wat kan leiden tot meer fouten en een afname van de algehele productiviteit. Door zelfs maar een paar minuten te ontspannen en op te laden, kunnen we terugkomen naar ons werk met een heldere geest en verbeterde focus, wat kan leiden tot meer productiviteit en betere prestaties op het werk.

Ontspanning en stressverlagende activiteiten opnemen in je werkdag lijkt misschien tegenstrijdig, maar het is eigenlijk een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale gezondheid en prestaties op het werk. Neem dus die paar extra minuten om te kleuren, te schrijven in je dagboek of een wandeling buiten te maken, en zie de positieve effecten die het kan hebben op jouw algehele welzijn en prestaties op het werk.

20 tips om meer te ontspannen en stress te beheersen  

door info@sabienvitality.nl | 24 april 2023 | Artikelen

Voel jij jezelf vaak gestrest? In de snelle maatschappij van vandaag zijn stress en burn-out steeds vaker voorkomende problemen. Daarom heb ik 20 wetenschappelijk onderbouwde tips samengesteld om je te helpen ontspannen en alledaagse stress beter te beheersen. Van het vertragen van je ademhaling tot het nemen van een digitale detox, er zijn veel eenvoudige, maar effectieve manieren om te ontspannen.

1. Vertraag je ademhaling

Een effectieve manier om te ontspannen en stress te verminderen is door je ademhaling te vertragen. Door langzame, diepe ademhalingen te nemen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en je hartslag verlagen. Je kunt deze techniek op elk moment en overal proberen, of je nu thuis bent of op het werk. Sluit gewoon je ogen en neem een diepe ademhaling in via je neus, en adem dan langzaam uit via je mond. Herhaal dit gedurende een paar minuten totdat je je meer ontspannen en gecentreerd voelt.

2. Neem een digitale detox

Vandaag de dag leven we in een snel veranderende wereld en het is gemakkelijk om overweldigd te raken door de constante stroom van informatie en prikkels van onze apparaten. Een digitale detox is een geweldige manier om los te koppelen van het lawaai en de afleidingen van technologie en je lichaam en geest de kans te geven om op te laden. Door dagelijks tijd vrij te maken om je los te koppelen van je apparaten, kun je een gezonder evenwicht creëren in je leven en stress verminderen.

3. Plan je pauzes bewust in

Door bewuste pauzes te nemen, kun je jouw geest en lichaam de nodige rust geven die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Door het plannen van jouw pauzes zorg je ervoor dat je tijd maakt voor zelfzorg en ontspanning, wat stress en angst kan verminderen. Wanneer je jezelf toestaat om los te koppelen van technologie en een pauze te nemen, zul je terugkeren naar jouw taken met een meer gefocuste en verfriste geest.

4. Accepteer je emoties

Naast het plannen van pauzes, is het ook belangrijk om je emoties te accepteren. Door je emoties te erkennen en te voelen, kun je meer inzicht krijgen in je eigen behoeften en verlangens. Het is belangrijk om jezelf toe te staan om de emoties te voelen die naar boven komen, zonder oordeel of kritiek. Door je emoties te accepteren, kun je ook beter begrijpen welke stappen je moet zetten om jezelf te kalmeren en te ontspannen.

5. Maak gebruik van aromatherapie

Een andere manier om te ontspannen is aromatherapie. Het gebruik van essentiële oliën kan een kalmerend effect hebben op het lichaam en de geest. Lavendel is bijvoorbeeld bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen om stress en angst te verminderen. Pepermuntolie kan helpen bij hoofdpijn en mentale vermoeidheid, terwijl kamilleolie kan helpen om te ontspannen en beter te slapen. Door de juiste essentiële oliën te gebruiken, kun je jezelf helpen om te ontspannen en tot rust te komen.

6. Beweeg

Beweging is een van de beste manieren om je geest en lichaam te ontspannen. Als je je gespannen voelt, kan het helpen om te gaan wandelen, te fietsen of te joggen. Door te bewegen komt er endorfine vrij in je lichaam, wat zorgt voor een gevoel van geluk en euforie. Bovendien kan beweging helpen om je gedachten te ordenen en je te concentreren op het hier-en-nu.

Het is ook aangetoond dat beweging kan helpen om angst en depressie te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de niveaus van stresshormonen in je lichaam en verbetert je algemene welzijn. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen en voel het verschil dat het kan maken.

Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te bewegen, probeer dan een vriend in te schakelen om samen te gaan wandelen of joggen. Of, als je liever alleen bent, maak dan een afspeellijst met je favoriete muziek en gebruik het als motivatie tijdens het sporten.

7. Zoek verbinding met de natuur

Door verbinding te maken met de natuur kun je stress verminderen en ontspanning vergroten. Het toevoegen van buitenactiviteiten aan je routine, zoals een wandeling in het park, kan zorgen voor een verandering van omgeving en een pauze van de dagelijkse drukte. Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan de natuur de stemming kan verbeteren, angst kan verminderen en cortisolniveaus kan verlagen, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress.

Bovendien kan tijd doorbrengen in de natuur mindfulness bevorderen, een praktijk van aanwezig zijn in het moment, die in verband is gebracht met verminderde stress en een verhoogd welzijn. Of het nu gaat om het waarderen van een prachtige zonsondergang of het genieten van de rust van een bos, in de natuur zijn kan je helpen om te vertragen en meer bewust te worden van je omgeving.

8. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een makkelijke manier om je humeur te verbeteren en stress te verminderen. Door elke dag een paar minuten de tijd te nemen om na te denken over de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Kun je je focus verleggen van negatief naar positief en een gevoel van waardering ontwikkelen voor wat je hebt. Dit kan je helpen om je meer ontspannen en tevreden te voelen, zelfs in het geval van uitdagingen.

Om te beginnen met een dankbaarheidsdagboek, hoef je slechts een paar minuten per dag apart te zetten om een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van een goede kop koffie ’s ochtends tot een ondersteunende vriend of een mooie zonsondergang. Het belangrijkste is om je te richten op het positieve en om elke dag iets nieuws te vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn.

Na verloop van tijd kan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek helpen om je brein opnieuw te bedraden om zich meer te richten op het positieve en een groter gevoel van veerkracht te ontwikkelen in het geval van stress. Waarom zou je het niet proberen? Neem elke dag een moment om na te denken over de goede dingen in je leven en zie hoe het je kan helpen om je meer ontspannen en dankbaar te voelen.

9. Doe een ontspanningsoefening

Ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine opnemen kan stress verminderen en je gevoel van welzijn vergroten. Een effectieve methode is om ontspanningsoefeningen te doen, zoals ademhalingsoefeningen, spierontspanning en visualisatie. Deze oefeningen hebben aangetoond dat ze de stemming verbeteren, angst verminderen en betere slaap bevorderen.

Om te beginnen, zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten en je op je ademhaling kunt concentreren. Sluit je ogen en haal diep adem in door je neus en uit door je mond. Terwijl je inademt, stel je je voor dat positieve energie je lichaam binnenkomt, en terwijl je uitademt, visualiseer je dat negatieve energie je lichaam verlaat. Herhaal dit proces enkele minuten, concentreer je op je ademhaling en laat elke gespannen of angstige gedachte los.

Een andere techniek is progressieve spierontspanning, waarbij je verschillende spiergroepen in je lichaam aanspant en vervolgens ontspant. Beginnend bij je voeten, span je je spieren een paar seconden aan en laat je vervolgens de spanning los. Ga verder omhoog in je lichaam, spant en ontspant elke spiergroep, totdat je bij je hoofd en nek komt. Deze oefening kan fysieke spanning verminderen en ontspanning bevorderen.

10. Zet je telefoon op vliegtuigstand

In onze altijd verbonden wereld wordt het steeds moeilijker om te ontspannen en los te koppelen. Onze telefoons zijn een constante bron van afleiding en stress geworden, met meldingen die op alle uren van de dag en nacht verschijnen. Een eenvoudige manier om dit te bestrijden is door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten. Door dit te doen, kun je loskoppelen van de digitale wereld en je focussen op het moment.

Een pauze nemen van technologie kan ongelooflijk voordelig zijn voor onze mentale gezondheid. Het stelt ons in staat om meer aanwezig te zijn bij onze gedachten en emoties en kan ontspanning en kalmte bevorderen. Door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten, kun je jezelf toestemming geven om los te koppelen van de constante stroom van informatie en gewoon te zijn.

Natuurlijk betekent dit niet dat je volledig moet loskoppelen van je telefoon. Je kunt hem nog steeds gebruiken om dingen te doen zoals naar muziek luisteren, foto’s maken of ontspannings-apps gebruiken zonder gestoord te worden door meldingen. Door grenzen te stellen met je telefoon, kun je een meer vredige en evenwichtige relatie met technologie creëren.

11. Kijk naar kalmerende beelden

Als je gestrest bent, kan het kijken naar kalmerende beelden een mooie manier zijn om je geest te kalmeren. Of het nu gaat om een vredig natuurlandschap of een sereen kunstwerk, even de tijd nemen om naar iets visueel aangenaams te kijken kan helpen om het lawaai in je hoofd te verminderen.

Natuurlijk is deze techniek geen magische oplossing en lost het niet al je stressgerelateerde problemen op. Wanneer het echter wordt gecombineerd met andere ontspanningstechnieken, kan het een nuttig hulpmiddel zijn.

12. Probeer eens yoga

Yoga is een filosofie uit India die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert om de algehele gezondheid te bevorderen. Het kan je niet alleen helpen om flexibeler, evenwichtiger en sterker te worden, maar het kan ook stress en angst verminderen. Door je geest, lichaam en ademhaling te verbinden, moedigt yoga je aan om in het moment te zijn en een gevoel van innerlijke rust te cultiveren.

Als je nieuw bent in yoga, begin dan met lessen voor beginners of online video’s om de basisprincipes te leren. Naarmate je vordert, kun je verschillende yogastijlen proberen om te ontdekken wat het beste bij jou past, of het nu yin yoga of een meer krachtige stroom zoals vinyasa. Je kunt ook experimenteren met verschillende ademhalingstechnieken, zoals diepe buikademhaling of afwisselende neusademhaling, om je te helpen ontspannen en je geest te focussen.

Door yoga in je dagelijkse routine op te nemen, kun je niet alleen fysieke voordelen vinden, maar ook werken aan je mentale welzijn. Samen met andere ontspanningstechnieken, zoals meditatie en diep ademhalen.

13. Maak gebruik van mindfulness

Mindfulness is de praktijk van je aandacht richten in het nu, zonder oordeel of afleiding. Door mindfulness te beoefenen, kun je stress en angst verminderen en gevoelens van rust en ontspanning vergroten. Een eenvoudige manier om te beginnen met mindfulness is om elke dag een paar momenten te nemen om je te concentreren op je ademhaling. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en neem langzame, diepe ademhalingen, waarbij je let op de sensatie van de lucht die in en uit je lichaam stroomt.

Door mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen, kun je een gevoel van vrede en sereniteit creëren dat je kan helpen ontspannen en tot rust te komen.

14. Neem een warm bad

Het nemen van een warm bad is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen, maar het kan ook verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Onderzoek heeft aangetoond dat het weken in warm water kan helpen bij het verminderen van spierspanning, het verbeteren van de bloedcirculatie en het bevorderen van diepere slaap. Het toevoegen van aromatherapie aan je bad, zoals lavendel- of pepermuntolie, kan ook de ontspanningservaring verbeteren.

15. Leer om ‘nee’ te zeggen

Prioriteit geven aan je eigen behoeften en het stellen van grenzen is onmisbaar voor het verminderen van stress en het vinden van ontspanning. Een stap in de richting van het bereiken hiervan is door te leren om “nee” te zeggen wanneer dat nodig is. Het kan moeilijk zijn om uitnodigingen of verzoeken af te wijzen, maar het is belangrijk om te erkennen dat dit niet egoïstisch is. Door je eigen welzijn voorop te stellen, ben je beter in staat om voor anderen te zorgen en je verantwoordelijkheden met een duidelijke en gefocuste geest aan te pakken.

Bovendien stelt het stellen van grenzen je in staat om tijd vrij te maken voor activiteiten die je vreugde en ontspanning brengen. Wanneer je “nee” zegt tegen dingen die niet overeenkomen met je waarden, creëer je ruimte voor de dingen die er echt toe doen. Dit kan tijd doorbrengen met dierbaren zijn, een hobby uitoefenen of gewoon even een moment voor jezelf nemen.

16. Zet muziek aan

Het luisteren naar muziek kan precies zijn wat je nodig hebt. Muziek heeft een opvallend effect op onze emoties en kan ons helpen ontspannen na een lange dag. Of het nu rustgevende klassieke muziek is of jouw favoriete afspeellijst, muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn voor ontspanning.

17. Neem een massage

Een massage krijgen is een populaire en effectieve manier om spanning los te laten en stress te verlichten. Of het nu een full body massage is of alleen een voetmassage, de fysieke aanraking kan therapeutische voordelen hebben die verder gaan dan alleen ontspanning. Dus waarom niet jezelf trakteren op een massage en een stap zetten naar een meer ontspannen en vredig leven?

18. Doe aan meditatie

Meditatie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om een groter gevoel van kalmte, helderheid en focus te bereiken. Door elke dag een paar minuten te nemen om te zitten en diep te ademen, kun je je geest tot rust brengen en de stress en angst verminderen die je mogelijk belasten. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, van geleide visualisaties tot mindfulness oefeningen, dus je kunt experimenteren en de methode vinden die het beste bij je past. Zelfs als je sceptisch bent over de voordelen van meditatie, is het de moeite waard om het eens te proberen – je zult misschien verrast zijn hoeveel het je algehele gevoel van welzijn kan verbeteren.

19. Maak tijd voor jezelf

Om volledig te ontspannen en tot rust te komen, is het belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Door zelfs maar een paar minuten per dag te reserveren voor activiteiten die je vreugde en rust brengen, kun je jezelf opladen en meer gecentreerd voelen. Of het nu gaat om een ontspannend bad nemen, een boek lezen, of een wandeling maken, deze momenten van zelfzorg kunnen je helpen om stress en angst effectiever te beheersen. En wanneer je er een gewoonte van maakt om je eigen welzijn prioriteit te geven, ben je beter in staat om om te gaan met wat voor uitdagingen er ook op je pad komen. Met dat in gedachten is het tijd om over te gaan naar onze volgende tip: genoeg slaap krijgen.

20. Slaap voldoende

Genoeg slaap krijgen is een essentieel onderdeel van het beheersen van stress en het bevorderen van ontspanning. Wanneer je rust prioriteit geeft en jezelf elke nacht voldoende slaap gunt, ben je beter in staat om de uitdagingen van je dagelijkse leven aan te gaan. Voldoende slaap draagt niet alleen bij aan een beter humeur en concentratie, maar kan ook je immuunsysteem versterken en je risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen verminderen. Zorg er daarom voor dat je slaap een prioriteit maakt in je zelfzorgroutine en profiteer van een goed uitgeruste geest en lichaam.

Tot slot

Het krijgen van genoeg slaap is slechts een van de vele wetenschappelijk onderbouwde tips voor ontspanning. Door deze strategieën in je dagelijkse routine op te nemen, kun je genieten van meer rust in je hoofd, verbeterde fysieke gezondheid en een betere algehele kwaliteit van leven. Onthoud dat ontspanning geen luxe is, maar een noodzaak voor je mentale en fysieke welzijn. Dus haal diep adem, vertraag en maak tijd voor jezelf. Door ontspanning prioriteit te geven, ben je beter in staat om uitdagingen in het leven met gemak aan te gaan.

10 gewoonten die je angst in stand houden

door info@sabienvitality.nl | 12 april 2023 | Artikelen

Ben je ooit verstrikt geraakt in een vicieuze cirkel van angst? Het kan moeilijk zijn om ermee om te gaan, en soms houden we onze eigen angsten in stand zonder het te beseffen. In dit artikel bespreek ik tien kleine gewoonten die jouw angst in stand houden en geef ik praktische tips om ze te doorbreken. Van jouw innerlijke criticus tot onrealistische verwachtingen, hieronder de veelvoorkomende triggers die ervoor zorgen dat angst nog een bestaan heeft in jouw leven.

1. De innerlijke criticus

Een van de meest voorkomende gewoonten die angst in stand kunnen houden, is onze innerlijke criticus. Als we constant onszelf bekritiseren met een harde innerlijke dialoog, is het gemakkelijk om verteerd te worden door onze angsten. Na verloop van tijd wordt deze negatieve interne monoloog een selffulfilling prophecy en versterkt het een gevoel van hulpeloosheid. Maar het goede nieuws is dat we de mogelijkheid hebben om de manier waarop we tegen onszelf praten te veranderen.

2. Over-analyseren

Velen van ons trappen in de valkuil om voortdurend elke beslissing die we nemen te analyseren. Van wat we naar het werk gaan dragen tot het al dan niet aannemen van een bepaalde baan of het nastreven van een bepaalde kans. Hoewel een bepaald niveau van analyse nuttig kan zijn bij het nemen van weloverwogen beslissingen, komt er een punt waarop het contraproductief wordt en zelfs schadelijk voor ons mentale welzijn.

Wanneer we elke beslissing die we nemen obsessief onderzoeken, kan dit leiden tot een gevoel van overweldiging dat onze angsten alleen maar verergert. We kunnen uren besteden aan het afwegen van de voor- en nadelen van verschillende opties, in een poging om elke mogelijke uitkomst en mogelijke valkuil te voorspellen. Dit soort overdenken kan vermoeiend zijn en leidt er vaak toe dat we verlamd raken en inactief worden.

In plaats van verstrikt te raken in de details, probeer je te concentreren op het grotere geheel en vertrouw erop dat het uiteindelijk goed komt. Overweeg de langetermijngevolgen van jouw beslissingen in plaats van te verzanden in de details. Door de behoefte aan constante analyse los te laten, kunnen we onszelf bevrijden uit de greep van angst en meer in het huidige moment gaan leven.

Deze aanpak kan bijzonder nuttig zijn als het gaat om het onder ogen zien van onze angsten en het aanpakken van angstopwekkende situaties. In plaats van te proberen te anticiperen op en ons voor te bereiden op elk mogelijk scenario, kunnen we ons concentreren op het opbouwen van ons vertrouwen en onze veerkracht om alles aan te kunnen wat op ons pad komt. Dat brengt mij bij onze volgende gewoonte die angst aanwakkert: angstige situaties helemaal vermijden.

3. Vermijden van angstige situaties

Het vermijden van angstige situaties is een veel voorkomende gewoonte die ons angstniveau hoog kan houden. Het lijkt misschien de gemakkelijkste oplossing om onszelf niet in mogelijk ongemakkelijke situaties te brengen, maar op de lange termijn versterkt deze aanpak alleen maar onze angsten en beperkt het onze groei.

Door situaties te vermijden die ons angstig maken, lopen we kansen mis om onze coping vaardigheden te ontwikkelen en ons zelfvertrouwen op te bouwen. In plaats van onze acties door angst te laten dicteren, kunnen we onszelf uitdagen om onze angsten onder ogen te zien en van de ervaring te leren. Dit betekent niet dat we onszelf in gevaarlijke of echt overweldigende situaties moeten brengen, maar dat we kleine stapjes mogen zetten om onze angsten onder ogen te zien.

Een manier om dit proces op gang te brengen, is door een plan te maken voor hoe we onszelf geleidelijk aan angstaanjagende situaties kunnen blootstellen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om in het openbaar te spreken, kunnen we beginnen met ons uit te spreken in kleine groepjes en geleidelijk aan werken om voor een groter publiek te spreken. Door deze kleine stappen te nemen, kunnen we onze veerkracht opbouwen en de macht verminderen die onze angsten over ons hebben.

Het helemaal vermijden van angstige situaties kan ons op een pad van beperkende overtuigingen en gemiste kansen leiden. Door onze angsten onder ogen te zien en onszelf geleidelijk bloot te stellen aan angstopwekkende situaties, kunnen we ons zelfvertrouwen opbouwen en leren om vollediger in het huidige moment te leven. Deze mentaliteitsverandering kan ons helpen los te komen van de greep van angst en een meer vervullend leven te leiden.

4. Teveel tijd doorbrengen op sociale media

Te veel tijd op sociale media doorbrengen is een andere gewoonte die onze angst kan aanwakkeren. Het is gemakkelijk om meegezogen te worden in het eindeloze scrollen, onszelf vergelijken met anderen en het gevoel hebben dat we niet voldoen aan de maatschappelijke verwachtingen. Bovendien kan het constante spervuur van nieuws en informatie ons een overweldigd en hulpeloos gevoel geven.

Dit gedrag kan ook leiden tot een gevoel van isolatie en loskoppeling van de echte wereld. In plaats van persoonlijk contact te hebben met vrienden en familie, communiceren we misschien liever via sociale media, waardoor we ons uiteindelijk eenzamer en angstiger kunnen voelen.

Door de negatieve impact te erkennen die sociale media kan hebben op onze geestelijke gezondheid, kunnen we stappen ondernemen om ons gebruik te beperken en prioriteit te geven aan sociale contacten in het echte leven. Dit kan het stellen van grenzen zijn voor het gebruik van sociale media, het plannen van persoonlijke ontmoetingen met dierbaren en het deelnemen aan activiteiten die ons vreugde en voldoening schenken.

Uiteindelijk kunnen we, door ons los te maken uit de greep van sociale media en echte connecties te omarmen, onze angst overwinnen en een meer bevredigend leven leiden.

5. Zichzelf isoleren van andere mensen

Een andere kleine gewoonte die kan bijdragen aan angst is jezelf isoleren van anderen. Mensen met angstgevoelens hebben vaak het gevoel dat ze sociale situaties willen vermijden of voor zichzelf willen houden, maar dit kan het probleem juist verergeren.

Isolatie kan ervoor zorgen dat we blijven piekeren over onze negatieve gedachten en emoties zonder perspectief of steun van buitenaf. Het kan ook leiden tot gevoelens van eenzaamheid en ontkoppeling, wat angstsymptomen kan verergeren.

Om deze gewoonte te bestrijden, is het belangrijk om prioriteit te geven aan sociale interacties en verbindingen met anderen. Dit kan betekenen dat je contact opneemt met vrienden of familieleden, lid wordt van een groep of club, of zelfs gewoon een gesprek aanknoopt met een vreemde.

Door ons in te spannen om contact te maken met anderen, kunnen we niet alleen onze geestelijke gezondheid verbeteren, maar ook waardevolle inzichten en perspectieven opdoen die ons kunnen helpen onze angst te overwinnen.

6. Slechte slaapgewoontes

Een andere gewoonte die angstgevoelens kan verergeren, is slecht slapen. Velen van ons worstelen om een goede nachtrust te krijgen, hetzij door stress, slechte slaaphygiëne of andere factoren. Maar als we niet genoeg slaap krijgen of als onze slaapkwaliteit slecht is, kunnen we ons (emotioneel) uitgeput voelen. Dit kan het nog moeilijker maken om met angstopwekkende situaties om te gaan.

Om slechte slaapgewoonten te bestrijden, is het belangrijk om een gezonde slaaproutine aan te houden. Dit kan inhouden dat je een ontspannende bedtijdroutine creëert, beeldschermtijd voor het slapen gaan vermijdt en ervoor zorgt dat jouw slaapomgeving stil, donker en comfortabel is. Bovendien kan het nuttig zijn om de consumptie van cafeïne en alcohol te beperken, omdat beide een goede nachtrust kunnen verstoren.

7. Geen tijd nemen voor ontspanning

Een gewoonte waar we vaak in vervallen en die onze geestelijke gezondheid kan belemmeren, is echter niet genoeg tijd nemen voor ontspanning. We worden constant gebombardeerd met prikkels van werk, sociale media en het nieuws, waardoor we weinig tijd hebben om te ontspannen en op te laden.

Consequent geen tijd nemen voor ontspanning kan leiden tot gevoelens van burn-out en angst. Tijd vrijmaken voor activiteiten zoals het lezen van een boek, een ontspannend bad nemen of een wandeling maken, kan enorm helpen bij het verminderen van stressniveaus. Door onszelf toe te staan los te koppelen van de constante stimulatie, geven we onze hersenen de kans om te rusten en te verjongen.

8. Te veel tijd doorbrengen met het piekeren over de toekomst

Als we te veel tijd besteden aan zorgen maken over de toekomst, kan dat snel leiden tot een cyclus van angst en vrees. We hebben de neiging de ergste scenario’s te bedenken, wat kan leiden tot een gevoel van hulpeloosheid en verlamming. Deze gewoonte wordt vaak gevoed door een gevoel van urgentie en druk om alles op een rijtje te hebben, wat niet alleen onrealistisch is, maar ook contraproductief voor onze geestelijke gezondheid.

Bovendien, als we ons alleen op de toekomst richten, verwaarlozen we het huidige moment en de dingen die we kunnen controleren. Door ons te fixeren op wat zou kunnen gebeuren, verliezen we uit het oog wat er nu gebeurt, waardoor we belangrijke kansen en ervaringen mislopen.

Om deze gewoonte te doorbreken is het belangrijk om tijd te maken voor ontspanning en zelfzorg. Als we voor onszelf zorgen en prioriteit geven aan ons welzijn, zijn we beter uitgerust om alles wat de toekomst brengt aan te kunnen. Door een evenwicht te vinden tussen productiviteit en ontspanning, kunnen we een gezonde mentaliteit cultiveren en gevoelens van angst verlichten.

9. Onrealistische verwachtingen hebben

De volgende gewoonte op de lijst: onrealistische verwachtingen hebben kan ook bijdragen tot angst en stress. Het is gemakkelijk om in de val te lopen van het stellen van onrealistische doelen voor onszelf of het verwachten van perfectie in alles wat we doen. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en mislukking, wat kan leiden tot angst.

In plaats van onrealistische verwachtingen te stellen, is het belangrijk haalbare doelen te stellen die we zelf in de hand hebben. Door grotere doelen op te splitsen in kleinere, meer beheersbare taken, kunnen we voorkomen dat we ons overweldigd voelen en gemotiveerd blijven. Het is ook belangrijk om onderweg kleine overwinningen te vieren, want dat kan ons zelfvertrouwen vergroten en angst verminderen.

Het is echter belangrijk te onthouden dat tegenslagen en mislukkingen een natuurlijk onderdeel van het proces zijn, en dat het goed is om fouten te maken. Door fouten te omarmen en tegenslagen te zien als kansen om te leren en te groeien, kunnen we angst verminderen en veerkracht opbouwen.

10. Geen professionele hulp zoeken

Het vermijden van professionele hulp bij angst kan schadelijk zijn voor iemands geestelijke gezondheid. Het is gemakkelijk om onszelf ervan te overtuigen dat we de dingen alleen aankunnen, maar de waarheid is dat we allemaal wel eens hulp nodig hebben. Het zoeken van begeleiding biedt een groot aantal voordelen, zoals een beter begrip van onderliggende problemen en het leren van effectieve coping strategieën.

Kortom, de tien besproken gewoonten lijken misschien klein, maar ze kunnen een grote invloed hebben op het in stand houden van onze angsten. Door deze gewoonten te erkennen en stappen te ondernemen om ze te doorbreken, kunnen we echter leren om op een gezonde manier met onze angsten om te gaan. Vergeet niet dat verandering tijd kost, maar het is de moeite waard voor ons welzijn.

Positief denken vermindert stress

door info@sabienvitality.nl | 5 april 2023 | Artikelen

Voel je je overweldigd door stress en verlang je naar een meer ontspannen en gelukkig leven? Het antwoord kan liggen in de kracht van positief denken. Door negatieve gedachten te vervangen met positieve, opbouwende gedachten kun je stress drastisch verminderen en een gelukkiger, meer vervuld leven leiden. In dit artikel vertel ik je de wetenschap achter dit fenomeen en geef ik je praktische tips om positief denken in je dagelijkse routine te integreren.

Negatief denken en stress

Negatief denken kan echter het tegenovergestelde effect hebben en het stressniveau juist verhogen. Als we ons richten op negatieve gedachten, activeren we de amygdala in onze hersenen, die de vecht- of vluchtreactie activeert en stresshormonen zoals cortisol vrijmaakt. Dit kan leiden tot een neerwaartse spiraal van negatieve gedachten en gevoelens, die uiteindelijk bijdraagt aan chronische stress en zelfs depressie.

Het is belangrijk op te merken dat we allemaal wel eens negatieve gedachten hebben, en het is niet realistisch om te verwachten dat we altijd positief zijn. Maar door ons meer bewust te worden van onze gedachtepatronen en negatieve gedachten actief te vervangen door positieve, kunnen we stress verminderen en ons algehele welzijn verbeteren.

In het volgende deel duik ik dieper in de voordelen van positief denken en hoe het je leven ten goede kan veranderen.

De voordelen van positief denken

Positief denken heeft talrijke voordelen die ons leven op verschillende manieren kunnen verbeteren. Om te beginnen kan een positieve instelling leiden tot meer geluk en algehele tevredenheid in het leven. Als we ons richten op het goede in ons leven, voelen we ons eerder dankbaar en tevreden. Dit, op zijn beurt, kan ons helpen sterkere relaties op te bouwen, een betere balans tussen werk en privéleven te behouden, en stressniveaus te verlagen.

Bovendien kan positief denken een aanzienlijke invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat mensen met een positievere instelling een betere cardiovasculaire gezondheid hebben, een sterker immuunsysteem en een kleiner risico op chronische ziekten. Door een positieve instelling te cultiveren, verbeteren we niet alleen onze geestelijke gezondheid, maar zorgen we ook voor ons lichaam.

Daarbij kan positief denken ons zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde vergroten. Als we in onszelf en onze mogelijkheden geloven, zijn we eerder geneigd risico’s te nemen en onze doelen na te streven. Dit kan leiden tot persoonlijke en professionele groei en een gevoel van voldoening en doelgerichtheid.

Door de voordelen van positief denken in te zien, kunnen we onze mentaliteit veranderen en ons algemeen welzijn verbeteren. In het volgende deel enkele praktische tips om negatieve gedachten te vervangen door positieve, en hoe we van positief denken een gewoonte kunnen maken in ons dagelijks leven.

Hoe je positief denken in de praktijk brengt

Om positief denken in de praktijk te brengen, zijn er een paar strategieën die nuttig kunnen zijn. Een effectieve techniek is elke dag te beginnen met een positieve affirmatie, zoals “vandaag wordt een geweldige dag” of “ik ben in staat alles aan te kunnen wat er op mijn pad komt”. Dit kan de toon zetten voor de rest van de dag en negatieve gedachten helpen tegengaan.

Een andere manier om positiviteit te cultiveren is het beoefenen van dankbaarheid. Dit houdt in dat je elke dag een paar momenten neemt om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent, zoals een goede gezondheid, ondersteunende vrienden en familie, of een baan die je leuk vindt. Door je te richten op de positieve aspecten van je leven, kun je je perspectief veranderen en je stressniveau verlagen.

“Als je het woord moeilijk weglaat, zal je zien dat
het vanzelf wat makkelijker wordt.”

ingspire.nl

Het kan ook nuttig zijn om negatieve gedachten te zien als kansen om te groeien en te leren. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te veroordelen omdat je een fout hebt gemaakt, probeer het te zien als een kans om te leren en te verbeteren voor de toekomst. Door uitdagingen met een positieve instelling te benaderen, kun je veerkracht en vertrouwen opbouwen.

Ten slotte kan het ook goed zijn om je te omringen met positieve invloeden. Zoek relaties met mensen die je steunen, aanmoedigen en opbeuren. Dit kan helpen om het positief denken te versterken en een positiever algemeen beeld te creëren.

Door deze strategieën toe te passen en je bewust te richten op positiviteit, kun je jouw stressniveau verlagen en je algehele welzijn verbeteren.

Conclusie

Negatief denken kan bijdragen tot stress, terwijl positief denken kan helpen deze te verminderen. Door negatieve gedachten te vervangen door positieve kunnen we onze geestelijke en lichamelijke gezondheid verbeteren. Het is belangrijk dat we ons bewust zijn van onze gedachtepatronen en ons inspannen om positief denken te integreren in onze dagelijkse routine. Begin vandaag nog met positief denken en ervaar een meer ontspannen en bevredigend leven.

Perfect burn-out door perfectionisme

door info@sabienvitality.nl | 27 maart 2023 | Artikelen

Perfectionisme kan leiden tot een burn-out. Veel mensen streven ernaar om alles perfect te doen, of het nu gaat om werk, relaties of persoonlijke prestaties. Het najagen van perfectie kan echter een ongezonde druk op iemand uitoefenen, waardoor je uiteindelijk uitgeput en overbelast raakt. In dit artikel bespreek ik hoe perfectionisme kan uitdraaien tot een burn-out en wat je eraan kunt doen om je het te verminderen.

Perfectionisme in detail

Perfectionisme is een persoonlijkheidskenmerk waarbij iemand streeft naar perfectie in alle aspecten van zijn leven. Hieronder vind je enkele veelvoorkomende kenmerken van perfectionisten:

• Hoge normen en verwachtingen: Perfectionisten hebben vaak zeer hoge normen en verwachtingen voor zichzelf en voor anderen. Ze streven altijd naar perfectie en accepteren geen fouten of mislukkingen.
• Kritisch zelfbeeld: Perfectionisten hebben vaak een kritisch zelfbeeld en zijn erg streng voor zichzelf. Ze vinden dat ze nooit goed genoeg zijn en stellen zichzelf voortdurend bloot aan zelfkritiek.
• Controle willen houden: Perfectionisten hebben vaak de neiging om de controle te willen houden over hun omgeving en situaties. Ze hebben moeite met het loslaten van de controle en vinden het moeilijk om te delegeren of om anderen te vertrouwen.
• Angst voor fouten: Perfectionisten hebben vaak een grote angst om fouten te maken. Ze zijn bang voor kritiek en afkeuring van anderen en vinden het moeilijk om te accepteren dat fouten onvermijdelijk zijn.
• Zichzelf pushen tot het uiterste: Perfectionisten hebben vaak de neiging om zichzelf tot het uiterste te pushen. Ze werken lange uren en nemen weinig pauzes om hun doelen te bereiken.
• Moeite met ontspannen: Perfectionisten vinden het vaak moeilijk om te ontspannen en hebben moeite om te genieten van het moment. Ze zijn altijd bezig met de volgende taak en vinden het moeilijk om te ontspannen en te rusten.
• Gevoelig voor stress en burn-out: Perfectionisten zijn vaak gevoelig voor stress en burn-out vanwege de hoge druk die ze zichzelf opleggen. Ze hebben moeite om te ontspannen en hebben de neiging om overwerkt te raken.

Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle perfectionisten alle bovenstaande kenmerken hebben en dat de mate waarin deze kenmerken aanwezig zijn kan variëren. Perfectionisme is niet per definitie slecht, maar dat het problematisch kan worden als het leidt tot ongezonde niveaus van stress en druk.

Hoe ontstaat perfectionisme?

De ontwikkeling van perfectionisme kan vanuit verschillende factoren ontstaan, zoals persoonlijkheidskenmerken, omgevingsinvloeden en culturele verwachtingen.

Een persoon kan bijvoorbeeld genetisch gevoelig zijn voor perfectionisme en een neiging hebben om alles tot in de perfectie te willen uitvoeren. Ook kan perfectionisme ontstaan als een copingmechanisme, waarbij een persoon controle zoekt over hun omgeving en hun eigen gevoelens van onzekerheid of angst.

Omgevingsinvloeden kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van perfectionisme. Als een persoon opgroeit in een omgeving waar prestaties en perfectie hoog worden gewaardeerd, kan dit leiden tot een overmatige nadruk op het vermijden van fouten en het bereiken van hoge doelen.

Culturele verwachtingen spelen ook een rol bij het ontstaan van perfectionisme. In sommige culturen wordt perfectionisme gezien als een deugd en wordt het gestimuleerd als een manier om succes en status te bereiken. Dit kan leiden tot een hogere druk om perfect te presteren en kan bijdragen aan de ontwikkeling van perfectionistische neigingen.

Over het algemeen ontstaat perfectionisme dus door een combinatie van biologische, psychologische en sociale factoren. Het is belangrijk om te begrijpen hoe perfectionisme ontstaat en welke factoren erbij betrokken zijn om het op de juiste manier aan te pakken en te verminderen.

Burn-out door perfectionisme

Perfectionisme kan leiden tot een burn-out omdat het ervoor kan zorgen dat iemand voortdurend onder druk staat. Als iemand perfectionistisch is, wil hij of zij alles perfect doen en vermijdt hij of zij fouten of mislukkingen. Dit kan leiden tot een gevoel van angst, onrust en ontevredenheid omdat het bijna onmogelijk is om altijd perfect te zijn.

Perfectionisme kan ook leiden tot een gebrek aan zelfzorg. Mensen die perfectionistisch zijn, kunnen de neiging hebben om al hun energie te steken in het perfect uitvoeren van hun werk of taken, waardoor ze zichzelf verwaarlozen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, stress en uitputting.

Bovendien kan perfectionisme ook leiden tot een verminderde productiviteit. Als iemand alles perfect probeert te doen, kan hij of zij veel tijd en energie besteden aan kleine details die niet nodig zijn. Dit kan leiden tot een gebrek aan vooruitgang en een verminderde effectiviteit in het bereiken van doelen.

Perfectionisme verminderen om stress tegen te gaan

Het verminderen van perfectionisme kan helpen om burn-out te voorkomen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om perfectionisme te verminderen:

• Erken dat niemand perfect is. Het accepteren van het feit dat fouten en mislukkingen onvermijdelijk zijn, kan helpen om minder kritisch te zijn op jezelf en anderen.
• Bepaal realistische doelen en verwachtingen. Het stellen van doelen die haalbaar zijn en het verwachten van realistische resultaten kan helpen om de druk te verminderen.
• Focus op de voortgang in plaats van de perfectie. Het is belangrijk om de voortgang te waarderen in plaats van alleen het eindresultaat. Kleine successen kunnen helpen om het zelfvertrouwen te vergroten en de motivatie te behouden.
• Leer los te laten. Het leren loslaten van dingen die niet belangrijk zijn, kan helpen om de tijd en energie te richten op wat echt belangrijk is.
• Zoek hulp indien nodig. Soms kan perfectionisme diepgeworteld zijn en kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan. Het kan nuttig zijn om professionele hulp te zoeken die kan helpen bij het identificeren en aanpakken van de onderliggende problemen.
• Neem pauzes en ontspan. Het nemen van pauzes en het vinden van manieren om te ontspannen kan helpen om de stress en druk te verminderen. Het kan ook helpen om de geest en het lichaam te verjongen en de energie terug te krijgen.
• Focus op wat belangrijk is. Het is belangrijk om te onthouden wat echt belangrijk is in het leven en wat niet. Het richten van de energie op de belangrijke zaken kan helpen om een gevoel van voldoening en tevredenheid te bereiken.

Tot slot

Perfectionisme kan ervoor zorgen dat je burn-out raakt omdat je voortdurend onder druk staat. Het is belangrijk om te erkennen dat fouten en mislukkingen onvermijdelijk zijn en dat niemand perfect is. Het stellen van realistische doelen en het waarderen van de voortgang in plaats van de perfectie draagt bij om de druk te verminderen. Maar ook het nemen van pauzes en het vinden van manieren om te ontspannen kan stress verlagend werken. Zit jouw perfectionisme diepgeworteld? Dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Door het verminderen van perfectionisme en het omgaan met stress op een gezonde manier kun je een burn-out voorkomen.

Slaapproblemen door stress of burn-out

door info@sabienvitality.nl | 20 maart 2023 | Artikelen

Als je gestrest of burn-out bent, ervaren de meeste mensen problemen met slapen. Zoals het niet in slaap vallen, halverwege de nacht wakker worden, piekeren, woelen in bed en de volgende ochtend niet uitgerust zijn. Niet kunnen slapen is de grootste frustratie. Gebeurt dit sporadisch, dan is het geen ramp, maar bij meerdere nachten niet tot weinig slaap, ga je steeds slechter functioneren. In dit artikel leg ik je uit wat stress met ons slaapritme doet, waarom slaap zo belangrijk is en hoe je jouw nachtrust kunt verbeteren.

Onze biologische klok

Het waak- en slaapritme bij de mens wordt geregeld door ons biologische kloksysteem dat zich bevindt in een gebied in de hersenen. Deze klok regelt de afgifte van hormonen die betrokken zijn bij slaap en waakzaamheid, zoals cortisol en melatonine.

Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en een belangrijke rol speelt bij de regulering van ons waak- en slaapritme. De afgifte van cortisol is normaal gesproken ’s ochtends het hoogst en neemt gedurende de dag geleidelijk af. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker zijn tijdens de dag en ons lichaam voorbereidt op rust en herstel tijdens de nacht. Wanneer het cortisolniveau te laag is, kan dit leiden tot slaperigheid en vermoeidheid, terwijl een te hoog cortisolniveau kan leiden tot angst en onrust.

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en dat betrokken is bij de regulering van ons slaapritme. De afgifte van melatonine wordt ’s avonds gestimuleerd door afnemend licht, waardoor ons lichaam zich klaarmaakt om te gaan slapen. Dit zorgt ervoor dat we slaperig worden en makkelijker in slaap vallen. Gedurende de nacht blijft het melatonineniveau hoog, wat bijdraagt aan een diepe en rustgevende slaap. In de ochtend neemt de afgifte van melatonine weer af, waardoor we wakker worden en ons klaarmaken voor de dag.

Het waak- en slaapritme van ons lichaam wordt dus geregeld door een ingewikkeld samenspel tussen hormonen zoals cortisol en melatonine, die worden geproduceerd door ons lichaam en die worden beïnvloed door externe factoren zoals licht en donker. Door een regelmatig slaap-waakritme aan te houden, kunnen we ons lichaam helpen deze hormonen op de juiste momenten te produceren, wat bijdraagt aan een gezonde en verkwikkende slaap en een zo goed mogelijke waakzaamheid overdag.

Slaapproblemen door stress

Je raadt het al zodra je teveel stress hebt, gaat jouw biologische klok uit balans en dit heeft verschillende effecten op ons lichaam en onze geest, die kunnen bijdragen aan jouw slaapproblemen.

Ten eerste zorgt stress ervoor dat ons lichaam meer cortisol produceert, het hormoon dat betrokken is bij ons waak- en slaapritme. Hoewel een tijdelijke verhoging van cortisol nuttig kan zijn om ons alert te houden tijdens stressvolle situaties, kan een aanhoudend verhoogd cortisolniveau ons slaap-waakritme verstoren. Het kan leiden tot insomnia, waarbij we moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden tijdens de nacht en moeite hebben om weer in slaap te vallen.

Ten tweede kan stress ons zenuwstelsel in een toestand van verhoogde alertheid brengen, waardoor we moeilijker kunnen ontspannen en in slaap kunnen vallen. Dit komt doordat ons sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd dat ons lichaam voorbereidt op vechten of vluchten en onze hartslag en ademhaling versnelt.

Ten derde kunnen stressvolle gedachten en emoties ons ’s nachts wakker houden en ons vermogen om in slaap te vallen verminderen. Piekeren en zorgen maken over stressvolle situaties kan leiden tot een vicieuze cirkel van slaapgebrek en stress, waarbij slaapgebrek leidt tot meer stress en meer stress leidt tot meer slaapgebrek.

Ten slotte kan stress ook leiden tot een verstoring van onze biologische klok die onze slaap-waakcyclus regelt. Stress kan onze lichaamsklok verstoren, waardoor we moeite hebben om op de juiste tijden in slaap te vallen en wakker te worden.

Kortom, stress kan op verschillende manieren ons slaap-waakritme verstoren, wat kan leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid overdag.

Goede nachtrust verlaagt stress

Een gezonde nachtrust is dus onmisbaar voor ons fysieke, mentale en emotionele welzijn en kan ons helpen om een gezond en gelukkig leven te leiden. Hieronder de lichamelijke en geestelijke voordelen:

Lichamelijke voordelen:

• Vermindert ontstekingen: Een goede nachtrust kan ontstekingen in het lichaam verminderen, wat kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid.
• Versterkt het immuunsysteem: Tijdens de slaap worden hormonen geproduceerd die helpen bij het versterken van het immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten.
• Verbetert de hartgezondheid: Een goede nachtrust kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van het risico op hartziekten en beroertes.
• Het helpt bij gewichtsbeheersing: Slaaptekort kan leiden tot hormonale veranderingen die bijdragen aan gewichtstoename, terwijl voldoende slaap juist kan helpen bij gewichtsbeheersing.
• Verbetert de hersenfunctie: Tijdens de slaap worden verbindingen in de hersenen versterkt, wat kan bijdragen aan betere cognitieve functies, zoals geheugen en concentratie.

Geestelijke voordelen:

• Verbetert de stemming: Een goede nachtrust kan bijdragen aan een betere stemming en een betere algehele emotionele gezondheid.
• Vermindert stress en angst: Tijdens de slaap worden hormonen geproduceerd die bijdragen aan het verminderen van stress en angst, waardoor je je beter voelt.
• Verbetert de creativiteit: Slaap kan bijdragen aan verbeterde creativiteit en probleemoplossend vermogen, doordat de hersenen tijdens de slaap nieuwe verbindingen kunnen leggen.
• Verbetert de sociale interactie: Een goede nachtrust kan bijdragen aan een betere sociale interactie en communicatievaardigheden, omdat je je meer uitgerust en energieker voelt.

16 tips om beter te slapen bij stress of burn-out

Slaaptekort kan leiden tot een breed scala aan problemen, zoals vermoeidheid, slaperigheid overdag, een verzwakt immuunsysteem, verminderde concentratie, reactietijd en prestaties. Bovendien kan slaaptekort bijdragen aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Het is gewoon heel vervelend als je niet kunt slapen. Hieronder 16 tips die kunnen helpen je nachtrust te verbeteren:

1. Houd een regelmatig slaap-waakritme aan: Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op, ook in het weekend.
2. Creëer een ontspannende slaapomgeving: Zorg voor een koele, stille en donkere slaapkamer zonder afleidingen zoals tv’s, computers of smartphones.
3. Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine: Deze stoffen kunnen de slaap verstoren en je wakker houden.
4. Doe ontspanningsoefeningen: Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en de slaap te verbeteren.
5. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de slaap te verbeteren, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan.
6. Eet een gezonde voeding: Eet gezonde voeding en vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
7. Houd een slaapdagboek bij: Houd een dagboek bij om je slaapgewoonten en eventuele problemen bij te houden.
8. Beperk dutjes overdag: Lange dutjes overdag kunnen het slaapritme verstoren, dus beperk ze tot maximaal 30 minuten.
9. Gebruik het bed alleen voor slapen en seks: Het bed moet worden geassocieerd met slapen, dus vermijd activiteiten zoals werken of tv kijken in bed.
10. Vermijd stressvolle activiteiten voor het slapen gaan: Vermijd het werken aan taken die stress veroorzaken vlak voor het slapen gaan.
11. Ontwikkel een bedtijdroutine: Ontwikkel een routine voor het slapengaan, zoals een warm bad of lezen, om te helpen ontspannen en het lichaam voor te bereiden op slaap.
12. Overweeg supplementen: Overleg met je arts over supplementen zoals melatonine, magnesium, tryptofaan of valeriaan die kunnen helpen bij slaapproblemen.
13. Vermijd alcohol voor het slapen gaan: Hoewel alcohol kan helpen om in slaap te vallen, kan het de kwaliteit van de slaap verminderen en leiden tot vaker wakker worden.
14. Gebruik ontspannende geuren: Lavendelolie en kamillethee kunnen helpen om te ontspannen en de slaap te verbeteren.
15. Schrijf je zorgen op: Als je merkt dat je in bed ligt te piekeren, probeer dan een notitieboekje naast je bed te leggen en schrijf je zorgen op. Het kan helpen om je gedachten te ordenen en ze los te laten voordat je gaat slapen.
16. Beperk de blootstelling aan schermen: Probeer een uur voordat je gaat slapen te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten zoals computers, tablets en telefoons, omdat het blauwe licht van deze apparaten je slaapcyclus kan verstoren.

Als jouw slaapproblemen aanhouden, zoek dan professionele hulp om te bepalen of er onderliggende gezondheidsproblemen zijn en om effectieve behandelingen te bespreken.

Stress en cortisol: Wat doen ze met je lijf?

door info@sabienvitality.nl | 13 maart 2023 | Artikelen

Bij de woorden stress en cortisol denken we altijd meteen dat het slecht voor je is en dat is niet helemaal waar. Het heeft een mooie functie waarbij het stresshormoon cortisol vrijkomt in ons lichaam. Doordat we in een maatschappij leven waarbij we dagelijks veel druk ervaren, krijgt ons lichaam niet altijd de tijd om te herstellen. In dit artikel leg ik je uit wat de functie is van stress en wat het doet met jouw lijf.

Stress, heeft het een functie?

De functie van stress is om het lichaam voor te bereiden op uitdagingen en bedreigende situaties. Stress is een natuurlijk en normaal onderdeel van het menselijk functioneren en kan in feite nuttig zijn voor het overleven.

Stress activeert het sympathische zenuwstelsel en de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as. Dit leidt tot een verhoogde productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die de hartslag, ademhaling en bloeddruk verhogen en de zintuigen scherper maken. Deze veranderingen in het lichaam zijn bedoeld om een snelle reactie te bevorderen, wat nuttig kan zijn in noodsituaties.

Kortdurende stress kan ons helpen om alert te zijn en beter te presteren, bijvoorbeeld bij het geven van een presentatie of het nemen van een belangrijk examen. Het kan ons ook helpen om snel te reageren op potentiële gevaren, zoals het ontwijken van een auto die plotseling voor ons opduikt.

De positieve effecten van stress

Hoewel stress vaak wordt gezien als iets negatiefs, zijn er ook positieve effecten. Kortdurende en beheersbare stress kan bijvoorbeeld helpen om ons scherp en alert te houden en onze prestaties te verbeteren. Hieronder vind je enkele mogelijke positieve effecten van stress:

• Verbeterde prestaties: Kortdurende stress kan onze prestaties verbeteren en ons helpen om beter te presteren. Het zorgt voor motivatie om ons best te doen en onze aandacht en energie te richten op de taak die voor ons ligt.
• Verhoogde alertheid: Stress kan ons alerter maken en onze zintuigen scherper maken. Dit kan nuttig zijn in noodsituaties waarin we snel moeten reageren.
• Verbeterde cognitieve functie: Matige stress kan onze cognitieve functie verbeteren en ons helpen om beter te leren en te onthouden. Dit komt doordat stress de productie van bepaalde hormonen kan stimuleren die de hersenfunctie verbeteren.
• Verbeterde fysieke fitheid: Matige lichamelijke stress, zoals regelmatige lichaamsbeweging, kan ons lichaam sterker maken en ons immuunsysteem versterken.

Het is belangrijk om op te merken dat deze positieve effecten van stress alleen van toepassing zijn op matige stress en niet op langdurige of chronische stress zoals ik hieronder zal bespreken.

De gevolgen van te veel cortisol

Stress kent vele vormen. Vaak denken we bij stress aan zaken die extern spelen, zoals een veeleisende baan, een druk gezinsleven, maar het lichaam ervaart ook stress bij ziekte of pijn. Of wat dacht je van emotionele zaken waar we ons vaak niet bewust van zijn, waarbij we ons hulpeloos of machteloos voelen, angst ervaren voor verandering in ons leven of negatieve overtuigingen over onszelf. Ze zorgen allemaal voor stress.

Je las al dat cortisol worden aangemaakt zodra je stress ervaart. Cortisol is een hormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren. Het wordt vaak aangeduid als het “stresshormoon” omdat het wordt vrijgegeven in reactie op stressvolle situaties. Cortisol speelt een belangrijke rol in het reguleren van vele lichaamsfuncties, zoals metabolisme, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en het immuunsysteem.

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan stress, zoals fysieke inspanning, emotionele stress, infecties of letsel, wordt cortisol vrijgegeven om het lichaam te helpen omgaan met de stressvolle situatie. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel en helpt de energievoorziening van het lichaam te verhogen. Het zorgt ook voor een verhoogde hartslag en ademhaling om het lichaam voor te bereiden op actie. Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, wordt de cortisolspiegel weer verlaagd.

Echter, langdurige blootstelling aan stress en hoge niveaus van cortisol kunnen leiden tot negatieve effecten op de gezondheid. Dit komt doordat cortisol een stofwisselingssignaal is dat de afbraak van spiereiwitten en vetten in het lichaam bevordert om glucose te produceren, wat zorgt voor energie. Dit kan op korte termijn nuttig zijn, maar langdurige hoge niveaus van cortisol kunnen leiden tot:

• Verhoogde bloeddruk: Cortisol kan de bloeddruk verhogen, wat kan bijdragen aan hypertensie en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
• Gewichtstoename: Cortisol kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas doordat het de opslag van vet bevordert en de spiermassa kan afbreken. Maar door het verhoogd cortisolniveau hunkeren we vaak naar suiker en koolhydraten.
• Verminderde immuunfunctie: Teveel cortisol kan de immuunfunctie onderdrukken, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties en ziekten te bestrijden.
• Vermoeidheid: Cortisol kan leiden tot vermoeidheid en uitputting doordat het de stofwisseling vertraagt en de opname van voedingsstoffen vermindert.
• Verminderde botdichtheid: Teveel cortisol kan leiden tot een vermindering van de botdichtheid, wat kan bijdragen aan osteoporose en een verhoogd risico op botbreuken.
• Huidaandoeningen: Cortisol kan bijdragen aan huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis. Vaak zie je ook dat de huid droger is of dat je last krijgt van haaruitval en/of zwakke nagels.
• Verminderde vruchtbaarheid: Teveel cortisol kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verminderen.
• Te veel cortisol kan ook leiden tot veranderingen in de hersenen die kunnen bijdragen aan angst, depressie en slaapproblemen.

In conclusie, cortisol is een belangrijk hormoon dat helpt om het lichaam te helpen omgaan met stress. Allen bij te veel cortisol heeft het negatieve effecten hebben op de gezondheid en het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen. Het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan en te werken aan het verminderen van langdurige blootstelling aan stress en hoge niveaus van cortisol.

Ervaar je momenteel te veel stress?

Door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, massage en ademhalingsoefeningen in te zetten gaat je cortisolspiegel omlaag. Daarnaast is voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding belangrijk. Tot slot probeer stressvolle situaties te verminderen of te vermijden wanneer mogelijk, want doe je dit niet dan heb je een grote kans om burn-out te raken.

Hoe ondersteun je iemand die burn-out is?

door info@sabienvitality.nl | 6 maart 2023 | Artikelen

Waarschijnlijk zie je het steeds vaker gebeuren in jouw omgeving, mensen die burn-out raken. Het is dan ook belangrijk dat we hier op een goede manier mee omgaan. Maar hoe doe je dat? In dit artikel bespreek ik zes nuttige tips die jou kunnen helpen om iemand met een burn-out te ondersteunen. Van het bieden van empathie, het geven van steun en begrip, tot het respecteren van de behoeften van de persoon.

Burn-out is een psychische aandoening die vaak voorkomt bij mensen die onder voortdurende stress staan. Het wordt veroorzaakt door een combinatie van het werken onder zeer ongewone druk, spanningen thuis, hoge verwachtingen op het werk, weinig steun en weinig energie. De symptomen van burn-out zijn gevoelens van overmatige vermoeidheid, concentratieproblemen, slecht presteren, stemmingswisselingen, angst, irritatie, depressie en problemen met slaap en voeding.

Wil je meer informatie over wat een burn-out is?

Klik hier en lees mijn artikel Burn-out: hoe herken je de symptomen?

Als iemand in je omgeving een burn-out heeft, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je het beste kunt reageren. Hier zijn enkele suggesties voor het omgaan met iemand die een burn-out heeft:

Geef een burn-out tijd en ruimte

Het omgaan met iemand die een burn-out heeft, kan uitdagend zijn. Het belangrijkste is om te laten zien dat je er voor de persoon bent, hun verhaal te horen en praktische hulp te bieden waar nodig. Bied ruimte voor emoties en moedig rust aan, maar blijf respectvol en oordeelvrij. Met de juiste steun en tijd kunnen mensen herstellen van een burn-out en terugkeren naar een gezonde en evenwichtige levensstijl.

Als je iemand kent die met een burn-out te maken heeft, gebruik dan deze tips om hen te helpen.

Zelfcompassie: Vriendelijk zijn voor jezelf

door info@sabienvitality.nl | 23 februari 2023 | Artikelen

Voel je je wel eens overweldigd en gestrest? Zelfcompassie is een krachtig en effectief hulpmiddel om stress te verminderen. Door zelfcompassie te begrijpen en te beoefenen, kun je leren om op een gezondere manier met stress om te gaan, wat zorgt voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zelfcompassie is hoe we onszelf met vriendelijkheid en begrip behandelen wanneer we negatieve gedachten of emoties ervaren. Het helpt ons onze behoeften te identificeren en de nodige stappen te ondernemen om daaraan tegemoet te komen. Als je het regelmatig beoefent, stelt zelfcompassie je in staat om stress te beheersen en te genieten van een gelukkiger, gezonder leven.

Wat is zelfcompassie?

Zelfcompassie is de praktijk van vriendelijkheid en begripvol zijn voor jezelf, zelfs in tijden van pijn, mislukking of stress. Het omvat het erkennen van je eigen menselijkheid en het accepteren van jezelf zoals je bent, met al je gebreken en tekortkomingen.

Bij zelfcompassie gaat het niet alleen om het tonen van mededogen voor jezelf, maar ook om het ontwikkelen van een gezonde en evenwichtige houding ten opzichte van jezelf, je emoties en anderen. Dit betekent dat je jezelf niet veroordeelt voor fouten of tekortkomingen, maar in plaats daarvan begripvol en mild bent. Jezelf en anderen de ruimte geeft om te leren en te groeien.

Het betekent niet dat je zelfgenoegzaam of lui bent. Integendeel, het is een manier om jezelf te motiveren het beter te doen. Een gevoel van zelfacceptatie en begrijpen dat je alleen je best kunt doen. Je mag fouten maken, zolang je eerlijk bent, ze erkent en daarvan kunt leren.

De 10 voordelen van zelfcompassie

• Vermindert stress: Zelfcompassie kan ons helpen om ons minder gestrest te voelen en ons beter te kunnen ontspannen, omdat we onszelf toestaan ​​om vriendelijker en zachter te zijn voor onszelf in moeilijke situaties.
• Verbetert emotionele veerkracht: Zelfcompassie kan ons helpen om ons beter te kunnen aanpassen aan veranderingen en uitdagingen in ons leven, omdat we onszelf ondersteunen in plaats van onszelf te bekritiseren.
• Bevordert optimisme: Zelfcompassie kan ons helpen om ons te concentreren op onze positieve eigenschappen en capaciteiten, in plaats van ons te richten op onze fouten en beperkingen.
• Verbetert relaties: Zelfcompassie kan ons helpen om betere relaties te hebben, omdat we minder gehecht zijn aan ons ego en minder snel defensief of oordelend zijn naar anderen.
• Verbetert zelfvertrouwen: Zelfcompassie kan ons helpen om ons zelfverzekerder te voelen, omdat we onszelf accepteren zoals we zijn, in plaats van onszelf te vergelijken met anderen of ons te concentreren op onze tekortkomingen.
• Verbetert de geestelijke gezondheid: Zelfcompassie kan ons helpen om te herstellen van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, omdat we onszelf ondersteunen in plaats van onszelf te bekritiseren of te straffen.
• Verbetert fysieke gezondheid: Zelfcompassie kan ons helpen om ons lichaam beter te behandelen, omdat we onszelf minder snel blootstellen aan stressvolle situaties en ons beter kunnen ontspannen.
• Bevordert persoonlijke groei: Zelfcompassie kan ons helpen om ons te ontwikkelen en te groeien als persoon, omdat we onszelf toestaan ​​om te leren van onze fouten en onszelf te ondersteunen bij het maken van veranderingen.
• Bevordert empathie: Zelfcompassie kan ons helpen om empathischer te zijn naar anderen, omdat we beter in staat zijn om te begrijpen hoe het is om mens te zijn en onze eigen ervaringen van lijden erkennen.
• Bevordert tevredenheid: Zelfcompassie kan ons helpen om ons meer tevreden te voelen met ons leven, omdat we onszelf toestaan ​​om te waarderen wat we hebben in plaats van altijd te streven naar meer of beter.

Zelfcompassie toepassen in je leven

Er zijn verschillende manieren om zelfcompassie toe te passen in je leven. Hieronder volgen enkele suggesties:

Wees je bewust van je innerlijke dialoog: Let op hoe je met jezelf praat. Als je merkt dat je zelfkritisch of negatief bent, probeer dan bewust te zijn van deze gedachten en vervang ze door meer vriendelijke en positieve gedachten. Spreek tegen jezelf alsof je tegen een goede vriend praat.

Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen: Stel je voor hoe je een vriend zou behandelen als hij of zij in een moeilijke situatie zit of een fout maakt. Wees vriendelijk, ondersteunend en begripvol naar jezelf.

Accepteer je menselijkheid: Accepteer dat iedereen fouten maakt en tekortkomingen heeft. Dit is een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn en maakt ons niet minder waardevol. Probeer vriendelijk en mild te zijn voor jezelf, zelfs wanneer je tekortschiet.

Gebruik mindfulness om in het moment te zijn: Gebruik mindfulness oefeningen om in het moment te blijven en je bewust te zijn van je emoties en gedachten zonder erover te oordelen. Op deze manier kun je beter herkennen wanneer je jezelf onder druk zet of negatieve gedachten hebt en deze vervolgens vervangt door vriendelijke en meelevende gedachten.

Verzorg jezelf: Zorg goed voor jezelf door gezond te eten, regelmatig te bewegen en genoeg slaap te krijgen. Plan ook tijd voor ontspanning en hobby’s die je leuk vindt. Dit alles kan bijdragen aan een gevoel van welzijn en een gezond gevoel van eigenwaarde.

Door deze handelingen in je dagelijks leven toe te passen, kun je zelfcompassie ontwikkelen en een vriendelijker en meer begripvolle houding krijgen. Dit helpt je om meer veerkracht te ontwikkelen en een gezonder en meer gebalanceerd leven te leiden.

Tips bij het ontwikkelen van zelfcompassie

Houd er rekening mee dat het moeilijk kan zijn om zelfcompassie te beoefenen, vooral als je lange tijd hard voor jezelf bent geweest. Daarnaast kost het tijd om nieuw gedrag te leren. Wees mild en zorg dat je onderstaande tips meeneemt bij het toepassen van zelfcompassie:

Stel haalbare doelen: Het is belangrijk om haalbare doelen te stellen waar je naartoe kunt werken. Dit kan je helpen om je te motiveren en een gevoel van voldoening te geven.

Deel taken op: Taken opdelen in kleinere stappen kan helpen om stress te verminderen en de taak beter beheersbaar te maken.

Vier successen: Het vieren van je successen, hoe klein ook, kan helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en je te motiveren om door te gaan.

Neem pauzes: Pauzes nemen gedurende de dag kan helpen om stress te verminderen en je de tijd geven om zelfcompassie te oefenen.

Loop niet te hard van stapel en neem de tijd om activiteiten te doen waarbij je kunt ontspannen zodat stress en angst verminderen.

Lukt het je niet zelfstandig zoek dan hulp. Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen, maar het is belangrijk om te erkennen dat we allemaal van tijd tot tijd hulp nodig hebben en dat het oké is om er naar te vragen.

Beoefen zelfvergeving. Jezelf vergeven kan helpen om stress en angst te verminderen en kan je helpen om verder te gaan.

Zelfcompassie oefeningen

Tot slot hieronder 3 oefeningen die je kunt inzetten om je zelfcompassie te vergroten:

Zelfcompassie meditatie: Deze oefening kan helpen om gevoelens van stress en onzekerheid te verminderen. Begin door ergens rustig te zitten of liggen en concentreer je op je ademhaling. Focus op de gevoelens die je ervaart en merk op of er spanning of angst aanwezig is. Probeer jezelf dan voor te stellen als een vriend of vriendin die je steun en troost biedt. Visualiseer hoe deze persoon jou geruststelt en vertelt dat je goed genoeg bent, precies zoals je bent. Herhaal deze woorden en gevoelens in jezelf totdat je jezelf rustiger en meer op je gemak voelt.

Schrijf een zelfcompassie brief aan jezelf: Neem de tijd om een brief aan jezelf te schrijven, alsof je een vriend of vriendin aan het schrijven bent. Schrijf over de dingen die je moeilijk vindt en hoe je je voelt. Schrijf vervolgens woorden van bemoediging en steun, alsof je de brief aan iemand anders zou schrijven. Lees de brief dan hardop aan jezelf voor, als je dat comfortabel vindt. Dit kan helpen om jezelf te herinneren aan je eigen waarde en vriendelijkheid.

Geef jezelf een positieve affirmatie: Kies een positieve affirmatie die voor jou goed voelt, bijvoorbeeld “Ik ben goed genoeg” of “Ik verdien rust en ontspanning.” Schrijf deze affirmatie op een post-it of bewaar hem op je telefoon en lees hem regelmatig door. Dit kan je helpen om jezelf eraan te herinneren dat je waardevol en belangrijk bent en dat je vriendelijkheid en compassie verdient.

Hopelijk helpen deze oefeningen je zelfcompassie te vergroten. Onthoud dat het een proces is en dat het belangrijk is om geduld en begrip te hebben voor jezelf.

Ontdek hoe ademhaling stress vermindert

door info@sabienvitality.nl | 13 februari 2023 | Artikelen

Ademhaling is een natuurlijke functie die we constant uitvoeren, maar we zijn ons vaak niet bewust van de kracht die het heeft. Door adembewustzijn te ontwikkelen en bewust te ademen, kun je stress verminderen en een gevoel van rust en ontspanning creëren. In dit artikel leg ik het verband uit tussen ademhaling en stress. En hoe adembewustzijn kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van jouw gezondheid en welzijn.

Ademhaling heeft een directe invloed op het autonome zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de regeling van onze interne processen, zoals hartslag, bloeddruk en ademhaling. Bij stress reageert het autonome zenuwstelsel door de vecht- of vluchtrespons te activeren, waardoor onze hartslag en bloeddruk stijgen en onze ademhaling versnelt.

Door bewust te ademen en de ademhaling te vertragen, kun je de activiteit van het autonome zenuwstelsel verminderen en daarmee stress verminderen. Dit werkt omdat het vertragen van de ademhaling signalen naar het lichaam stuurt dat alles veilig is en dat er geen vecht- of vluchtrespons nodig is.

Ademhaling is goed voor veel meer dan alleen het verlagen van stress. Hieronder staan enkele voordelen van goede ademhaling:

• Verbetert de zuurstoftoevoer: Door dieper en regelmatiger te ademen, verhoogt je de zuurstoftoevoer naar jouw lichaam, wat leidt tot een betere bloedcirculatie en energie.
• Versterkt het immuunsysteem: Ademhaling kan het immuunsysteem versterken door zuurstofrijke bloedstroom naar het lichaam te bevorderen en giftige stoffen af te voeren.
• Vermindert pijn en spanning: Ademhaling kan helpen bij het verminderen van pijn en spanning in het lichaam door het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de bloedcirculatie.
• Verbetert de slaapkwaliteit: Door voor het slapen gaan bewust te ademen, kun je de slaapkwaliteit verbeteren en een dieper en ontspannener slaap bevorderen.
• Verbetert de concentratie en productiviteit: Ademhaling kan helpen bij het verbeteren van concentratie en productiviteit door het verminderen van stress en het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar de hersenen.

Ademhalen door de neus of mond?

Het is aanbevolen om door de neus te ademen omdat het een aantal voordelen biedt voor de gezondheid. De neus heeft namelijk enkele functies die het ademhalen verbeteren:

• Filtratie: De neus fungeert als een filter voor de lucht die we inademen. Dit helpt om stof, bacteriën en andere verontreinigingen uit de lucht te verwijderen voordat deze de longen bereiken.
• Verwarming en vochtigheid: De neus verwarmt en bevochtigt de lucht voordat deze in de longen terechtkomt. Dit verhoogt de comfortabele ervaring van het ademhalen en beschermt de longen tegen uitdroging en irritatie.
• Stimulatie van de aangezichtszenuwen: Het ademhalen door de neus activeert de aangezichtszenuwen, wat bijdraagt aan een verhoogde concentratie en alertheid.
• Ademhaling door de mond kan soms nodig zijn in situaties waarin de neus verstopt is of waarbij het ademhalen door de neus moeilijk is, zoals bij een verkoudheid. In dergelijke gevallen is ademhaling door de mond een acceptabele optie. In het algemeen wordt echter aangeraden om zoveel mogelijk door de neus te ademen om de voordelen voor de gezondheid te verbeteren.

Ben jij je bewust van je ademhaling?

Adembewustzijn is de praktijk van het bewust concentreren op je ademhaling. Het gaat erom bewust stil te staan bij hoe je ademt, de diepte en het ritme van je ademhaling waar te nemen en het te verbeteren waar nodig. Adembewustzijn kan worden bereikt door regelmatig te mediteren, te oefenen met ademhalingsoefeningen en door bewust stil te staan bij je ademhaling in het dagelijks leven.

Observeer je ademhaling door je aandacht er op te richten. Focus en voel je ademhaling. Wees getuige van je ademhaling.

• Waar gaat de ademhaling naar toe?
• Zit de ademhaling hoog of laag?
• Welke gevoelens en sensaties vertellen je dat je ademt?
• Waar verschijnen die gevoelens?
• Welke spieren gebruik je?

Door je bewuster te worden van je ademhaling, voel je ook beter waar je lichamelijke spanningen, (emotionele) verkrampingen of patronen zitten. Door dagelijks te oefenen zul je de voordelen gaan voelen. Hieronder 3 ademhalingsoefeningen om te starten met bewust ademhalen.

3 ademhalingsoefeningen

Een ademhalingsoefening voor bij het opstaan:

• Ga rechtop zitten op de rand van je bed.
• Plaats je voeten plat op de vloer.
• Sluit je mond en je ogen.
• Adem in gedurende drie tellen door je neus.
• Houd je adem gedurende drie tellen vast.
• Adem uit gedurende zes tellen door je mond.
• Herhaal gedurende drie minuten.
• Het zorgt dat je kalm en gefocust blijft voor de rest van de dag.

De 4-7-8 ademhalingsoefening is ontwikkeld om stress en angst te verminderen. Het werkt als een soort meditatie, waarbij je je concentreert op je ademhaling en je je lichaam kalmeert. Door de techniek te oefenen kun je steeds meer zelfvertrouwen krijgen, meer rust en kalmte ervaren en je geest helderder maken.

• Adem in voor 4 seconden.
• Houd je adem in voor 7 seconden.
• Adem uit voor 8 seconden.
• Herhaal deze cyclus minstens 4 keer.

De box ademhaling is een techniek die wordt gebruikt om stress en angst te verminderen en de ademhaling te reguleren. De techniek is eenvoudig en bestaat uit het concentreren op het ritme en de diepte van de ademhaling en het volgen van een specifiek patroon van in- en uitademen.

• Ga comfortabel zitten of staan (rechte rug)
• Adem in door je neus voor 4 seconden.
• Houd de adem vast voor 4 seconden.
• Adem uit voor 4 seconden.
• Herhaal dit patroon meerdere keren.
• Probeer je te concentreren op de ademhaling en het ritme ervan. Laat eventuele afleidende gedachten los en richt je op de huidige ervaring. Eindig de oefening rustig en concentreer je op het gevoel van ontspanning en rust.

Is 4 seconden te lang, verlaag dan het aantal seconden.

Als je de kracht van adembewustzijn ontdekt, zul je ervaren dat het een krachtige manier is om stress te verminderen. Neem de tijd en je zult verbaasd staan over hoe effectief het is.

Dankbaarheid: het maakt je gelukkig(er)

door info@sabienvitality.nl | 2 februari 2023 | Artikelen

Dat willen we allemaal toch, wat meer geluk ervaren in het leven? Met een hele simpele dagelijkse handeling kun jij ervoor zorgen dat je gelukkig wordt. Hoe? Door dankbaar te zijn. In dit artikel vertel ik je waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn, wat het met je mentale gezondheid doet en hoe je het dagelijks kunt toepassen.

Waar ben jij dankbaar voor? Mensen kijken me dan altijd aan en voelen zich dan ongemakkelijk worden. Want dat is toch heel normaal, maar als ik er concreet naar vraag, weten ze het vaak niet. Dan is het antwoord; “Nou gewoon”, “Ik denk …” of “Het mogen zeker geen materiële zaken zijn”. Maar drie dingen opnoemen vanuit het hart blijkt toch lastig te zijn. Terwijl het eigenlijk heel simpel is. Dankbaarheid is namelijk een gevoel van waardering. Het is een positieve emotie die verband houdt met het erkennen en waarderen van de goede dingen in het leven. Het kan gevoeld worden voor mensen, dingen, gebeurtenissen of situaties die men als betekenisvol beschouwt. Vaak zijn het kleine dagelijkse zaken die we het meest waarderen, maar vaak zie je dit niet meer omdat je het positieve in je leven uit het oog bent verloren of omdat het zo vanzelfsprekend lijkt.

Wat doet dankbaarheid met je?

Dankbaarheid kan helpen stress te verminderen. Het maakt ons gelukkiger omdat het helpt om de positieve aspecten van ons leven te waarderen en te erkennen. Studies hebben aangetoond dat mensen die dankbaarheid beoefenen, minder stress, angst en depressie ervaren en een hogere levenstevredenheid hebben. Ons perspectief verandert en we richten ons op de dingen die we hebben in plaats van op de dingen die we missen. Bovendien:

• Verhoogt het de productie van gelukshormonen: Wanneer we dankbaar zijn, activeert dit de hypothalamus en verhoogt dit de productie van gelukshormonen, zoals oxytocine en serotonine. Deze hormonen verbeteren onze emotionele toestand en geven ons een gevoel van tevredenheid en geluk.
• Vermindert stress en angst: Dankbaarheid vermindert de activiteit van de amygdala, een deel van het limbische systeem dat verantwoordelijk is voor angst en stress. Het verminderen van stress en angst verbetert onze mentale gezondheid en maakt ons gelukkiger.
• Versterking van de prefrontale cortex: De prefrontale cortex is verantwoordelijk voor cognitieve processen, waaronder besluitvorming en plannen. Wanneer we dankbaar zijn, versterkt dit de prefrontale cortex en verbetert het ons vermogen om positieve ervaringen te herkennen en te waarderen.
• Versterkt sociale verbindingen: Wanneer we dankbaar zijn, wordt de activiteit in de ventrale striatum verhoogd, wat ons helpt om verbonden te blijven met de mensen en dingen die we waarderen. Versterkte sociale verbindingen verbeteren onze emotionele toestand en geven ons een gevoel van tevredenheid en geluk.
• Verhoogt het zelfvertrouwen en de zelfwaardering: Wanneer we dankbaar zijn voor wat we hebben, versterken we ons zelfvertrouwen en verhogen we onze zelfwaardering. Dit verbetert onze emotionele toestand en maakt ons gelukkiger.

In het algemeen maakt dankbaarheid ons gelukkiger door ons te helpen om te concentreren op de positieve aspecten van ons leven, stress en angst te verminderen, sociale verbindingen te versterken en ons zelfvertrouwen en zelfwaardering te verhogen.

Moet ik dan ook dankbaar zijn voor negatieve gebeurtenissen?

Nee, het is niet nodig om altijd dankbaar te zijn voor alles in ons leven. Het is normaal om emoties als verdriet, boosheid of teleurstelling te voelen als we te maken krijgen met uitdagingen en moeilijke situaties.

Het is echter wel belangrijk om te leren hoe we onze emoties kunnen beheersen en ons perspectief kunnen veranderen, zodat we in staat zijn om dankbaarheid te voelen voor de positieve dingen in ons leven, zelfs als we ook te maken hebben met moeilijke situaties.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat dankbaarheid een keuze is. Het is mogelijk om ons te concentreren op de negatieve dingen in ons leven, maar het is ook mogelijk om te kiezen voor dankbaarheid en ons te concentreren op de positieve aspecten. Door dit te doen, kunnen we onze emotionele toestand verbeteren en veerkrachtiger worden.

Dankbaarheid is een positieve spiraal

Dat dankbaarheid je meer mentale kracht geeft, is te verklaren door de positieve spiraal. Mensen die dankbaarder zijn, hebben meer oog voor positieve gebeurtenissen en hun aandacht blijft ook langer gericht op het positieve. Tegelijk focust hun aandacht minder op het negatieve.

De “positieve spiraal” is een psychologisch concept dat verwijst naar de interne feedbackloop waarbij positieve emoties, gedachten en gedragingen elkaar versterken en leiden tot meer positieve emoties, gedachten en gedragingen. Hierdoor ontstaat een positieve spiraal die onze emotionele toestand en levenskwaliteit verbetert.

Hoe beoefen je dankbaarheid?

Hieronder 4 dankbaarheidsoefeningen die je kunt toepassen.

• Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kan helpen om positieve gedachten en emoties te cultiveren en het perspectief te veranderen.
• Bedank iemand specifiek: Stuur een brief, e-mail of appje aan iemand die een belangrijke rol in je leven speelt om hen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.
• Dankbaarheid meditatie: Neem de tijd om stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid. Op YouTube vind je genoeg inspiratie.
• Ochtendritueel: Zet je wekker 5 minuten eerder dan normaal en zet een positieve intentie voor de dag en wees dankbaar voor de dag die voor je ligt.

30 voorbeelden waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn:

• Gezondheid
• Liefde en steun van familie en vrienden
• Een dak boven je hoofd
• Voedsel en water
• Werk of inkomen
• Vrijheid
• Onderwijs en kennis
• Natuur en het milieu
• Reizen en avontuur
• Mooie herinneringen
• Cultuur en kunst
• Technologie en gemak
• Gezonde relaties
• Medische zorg
• Persoonlijke groei en ontwikkeling
• Dagelijkse overwinningen en prestaties
• Helpende handen
• Lach en humor
• Goede boeken, films en muziek
• Dagelijkse uitdagingen en problemen die worden overwonnen
• Dagelijkse kleine dingen die het leven aangenamer maken
• Dierbare dieren
• Vrije tijd en hobby’s
• Gezonde en lekkere maaltijden
• Een goede nachtrust
• Vriendschappen
• Zonneschijn en mooi weer
• Rechten en vrijheden
• Dagelijkse uitdagingen en groeimogelijkheden
• Leven zelf en de kans om te ervaren en te genieten

Ondertussen heb ik mijn routine gevonden met het uiten van dankbaarheid. Mijn dag begint met mediteren, daarna in mijn dankbaarheidsdagboek schrijven en het zetten van een positieve intentie voor de dag. Ik merk dat ik daardoor veerkrachtiger en bewuster ben geworden.

Ga aan de slag en voel wat dankbaarheid jou brengt.

Waarom mediteren helpt tegen stress?

door info@sabienvitality.nl | 25 januari 2023 | Artikelen

Toen ik burn-out raakte, was ik sceptisch om te gaan mediteren. Stilzitten was namelijk niet aan mij besteed en daarnaast klonk het nogal zweverig. Hoe zou dit mij kunnen gaan helpen om weer rust te gaan ervaren in mijn hoofd en lijf? Met vallen en opstaan is het me gelukt om van mediteren een dagelijks ritueel te maken. En ja het helpt me om beter met stressvolle situaties om te gaan, maar er zijn nog veel meer pluspunten. Lees snel verder zodat jij ook de voordelen inziet van mediteren.

Wat is mediteren?

Mediteren is een manier om je geest te kalmeren en je mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Het bestaat uit het beoefenen van rustige, focusgerichte aandacht en concentratie. Vaak wordt mediteren gedaan door te zitten of te liggen met de ogen gesloten. Daarbij concentreer je op je ademhaling, een bepaald woord of een gedachte.

Is mediteren de oplossing om stress te verminderen?

Mediteren kan helpen om je geest te kalmeren, stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en je emoties in balans te houden. Daarnaast helpt het je om je gedachten te verfijnen, een bewuster bewustzijn te scheppen en je te verbinden met jouw innerlijke wijsheid. Het is ook een effectieve manier om meer inzicht te krijgen in je gedachten en emoties, wat helpt om je bewust te worden van je patronen en gedragingen. Als gevolg hiervan kun je breder inzicht krijgen over je gedachten, gevoelens en gedrag, waardoor je meer controle krijgt over je emotionele reacties op situaties. Bovendien kun je door meditatie je energieniveau verhogen, waardoor je meer geniet van het leven en je gezondheid verbetert.

De 10 voordelen van mediteren

Mediteren kan veel verschillende voordelen hebben, zoals het verbeteren van de geestelijke en fysieke gezondheid. Hieronder 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren:

1. Verbetering van je concentratie
2. Minder last van stress en angst
3. Je slaapt beter
4. Versterking van je immuunsysteem
5. Verzachting van pijn en chronische klachten
6. Vermindert depressie
7. Verbetering van je geheugen
8. Bloeddruk verlagend
9. Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
10. Verhoogt het positieve denken

Hoe start je met mediteren?

Zoals je hierboven leest, is mediteren een geweldige manier om je geest te kalmeren, je fysieke gezondheid en je geestelijke welzijn te verbeteren. Om te beginnen met mediteren heb je niet veel nodig. Zorg dat je een stille en comfortabele ruimte tot je beschikking hebt en enkele minuten om je te concentreren.

Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen:

1. Zoek een comfortabele en stille plek/ruimte om te gaan zitten. Neem een stoel of een kussen en ga zitten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je voeten plat op de grond staan. Je kunt er ook voor kiezen om te liggen op een matje, als je dat liever hebt.
2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Concentreer je op hoe het voelt om in en uit te ademen.
3. Als je wordt afgeleid door gedachten, probeer ze dan los te laten door je aandacht terug te brengen naar je ademhaling.
4. Probeer de sessie af te sluiten door een paar minuten stil te zitten en te genieten van het moment.

Welke meditatie past bij mij?

De meditatie hierboven is één van de vele technieken die je kunt toepassen. Sommige mensen mediteren om te relaxen en stress te verminderen, terwijl anderen proberen om een dieper bewustzijn te bereiken. Er zijn vele verschillende soorten meditaties voor diverse doeleinden. Denk bijvoorbeeld ook eens aan:

• Een wandelmeditatie: om je te verbinden met je omgeving en de momenten die je op je tocht meemaakt. Het kan een geweldige manier zijn om je gedachten te ordenen en je te concentreren op je wandeling. Door bewust te luisteren naar de geluiden van je omgeving en de stappen die je maakt, kun je je concentreren op het moment en een rustig gevoel ervaren.
• Inzicht meditatie is een manier om jezelf bewust te maken van je gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties. Het is een vorm van zelfonderzoek waardoor je meer begrip krijgt voor jezelf en anderen. Inzicht meditatie helpt je om je aandacht te richten op wat er nu gebeurt op een manier die niet oordelend is. Je leert je gedachten, gevoelens en sensaties te observeren zonder ermee te identificeren of er iets mee te doen. Op deze manier ontwikkel je meer rust, kalmte en helderheid.
• Een mantra meditatie bestaat uit het herhalen van een mantra – een korte, herhaalde zin of woord – in stilte, fluisterend, zingend of hardop. Het doel is om je geest te vereenvoudigen en je aandacht te richten op het moment. Door de herhaling van de mantra wordt de geest gekalmeerd en kun je tot een diepere meditatieve staat komen. Ohm / Aum – ‘Ohmmmm’ is een basismantra die bijna iedereen wel kent.
• Visualisatie meditatie is een meditatietechniek waarbij je je concentreert op een specifiek beeld of een visuele voorstelling. Deze techniek kun je helpen om je bewustzijn, emotionele balans en kalmte te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld je aandacht richten op een rustig landschap of een oase van stilte. Door je positief te richten op een visuele voorstelling, kun je je mentale vermogens versterken en je focus verbeteren.

Kijk vooral waar jij je fijn bij voelt, zodat je het met regelmaat kunt toepassen. Vind je het lastig om zelfstandig te mediteren? Er zijn genoeg (gratis) apps die je kunt downloaden of kijk op YouTube waar ook meditaties te vinden zijn. Hieronder enkele apps die je kunnen ondersteunen bij het mediteren:

• Insighttimer
• Headspace
• Calm

Mediteren een dagelijks ritueel

We leven in een hectische wereld waarbij het lastig kan zijn tijd te vinden om te mediteren. Door onze drukke baan en ons gezinsleven ben je blij als je ’s avonds op de bank kunt ploffen en nog een uurtje kunt Netflixen. Helaas gaat de tv of social media je niet de rust geven waar je eigenlijk naar op zoek bent. Maak ruimte in je agenda waarbij je wekelijks of dagelijks tijd vrij maakt om op een vast moment te mediteren. Al zijn het maar een paar minuten per dag. Je zult merken dat je rustiger wordt, meer helderheid hebt en je meer energie krijgt.

Hoe beoefen je dankbaarheid?

Hieronder 4 dankbaarheidsoefeningen die je kunt toepassen.

• Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kan helpen om positieve gedachten en emoties te cultiveren en het perspectief te veranderen.
• Bedank iemand specifiek: Stuur een brief, e-mail of appje aan iemand die een belangrijke rol in je leven speelt om hen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.
• Dankbaarheid meditatie: Neem de tijd om stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid. Op YouTube vind je genoeg inspiratie.
• Ochtendritueel: Zet je wekker 5 minuten eerder dan normaal en zet een positieve intentie voor de dag en wees dankbaar voor de dag die voor je ligt.

30 voorbeelden waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn:

• Gezondheid
• Liefde en steun van familie en vrienden
• Een dak boven je hoofd
• Voedsel en water
• Werk of inkomen
• Vrijheid
• Onderwijs en kennis
• Natuur en het milieu
• Reizen en avontuur
• Mooie herinneringen
• Cultuur en kunst
• Technologie en gemak
• Gezonde relaties
• Medische zorg
• Persoonlijke groei en ontwikkeling
• Dagelijkse overwinningen en prestaties
• Helpende handen
• Lach en humor
• Goede boeken, films en muziek
• Dagelijkse uitdagingen en problemen die worden overwonnen
• Dagelijkse kleine dingen die het leven aangenamer maken
• Dierbare dieren
• Vrije tijd en hobby’s
• Gezonde en lekkere maaltijden
• Een goede nachtrust
• Vriendschappen
• Zonneschijn en mooi weer
• Rechten en vrijheden
• Dagelijkse uitdagingen en groeimogelijkheden
• Leven zelf en de kans om te ervaren en te genieten

Ondertussen heb ik mijn routine gevonden met het uiten van dankbaarheid. Mijn dag begint met mediteren, daarna in mijn dankbaarheidsdagboek schrijven en het zetten van een positieve intentie voor de dag. Ik merk dat ik daardoor veerkrachtiger en bewuster ben geworden.

Ga aan de slag en voel wat dankbaarheid jou brengt.

Stress verminderen? Ga wandelen

door info@sabienvitality.nl | 24 januari 2023 | Artikelen

Voel jij je op dit moment gestrest en ervaar je onrust, angst en een gespannen lichaam? In dit artikel leg ik je uit hoe je stress kunt verminderen door te gaan wandelen in de natuur.

Je bent je er misschien niet van bewust, maar naast werk- en privéstress die je kunt ervaren, is ook geluid een boosdoener. Ga voor jezelf eens na wat je op dit moment hoort aan geluiden. We worden de hele dag overspoeld met geluiden, gemiddeld verwerk jij 5000 geluiden per uur. Terwijl ik dit schrijf, hoor ik de plantsoendienst het gras maaien en met de bladblazer tekeer gaan. Vliegt er net een vliegtuig over richting luchthaven Den Haag/Rotterdam terwijl mijn typende vingers geluid maken op het toetsenbord. Allemaal in een periode van een paar minuten. De technologisering brengt ons gemak in het dagelijks leven, maar ook veel lawaai. Hoe ziet jouw werkdag eruit? Zit je met collega’s in een kantoortuin? Sta je dagelijks in de file met de radio aan? Woon je in wijk waar je misschien last hebt van je buren of het verkeer?

Ondanks dat geluidsoverlast een persoonlijke ervaring is, analyseren we alle geluiden 24 uur per dag of ze nu hard of zacht zijn. Ze krijgen een plekje in de rubriek veilig of onveilig en bepalen of we ernaar moeten handelen. Dit is allemaal nog eens naast de werkdruk die we ervaren en je privéleven waarbij je alles in goede banen wil laten lopen. De mentale energie die hiervoor nodig is, kan ervoor zorgen dat je uitgeput raakt. Geluid is een stressor in Nederland en is het een van de belangrijkste factoren van stress. En weet je wat het nog complexer maakt? Als je eenmaal last hebt van stress dan ben je overgevoeliger voor geluid.

Stress en zijn vriendje Cortisol

Stress is een van de voorkomendste problemen voor mensen in het moderne leven. Het heeft een grote invloed op onze fysieke en mentale gezondheid. Een toename van het cortisolniveau is een gevolg van stress. Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren in reactie op stress. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van veel processen in het lichaam, zoals het metabolisme, het immuunsysteem en de bloeddruk. Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot enkele gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, obesitas, diabetes type 2, slecht geheugen en depressie. Het is dus belangrijk om stress te beheersen en het cortisolniveau te verlagen door gezonde gewoonten toe te passen, zoals veel water drinken, gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende slaap krijgen.

Stress verminderen: wandel in de natuur

We worden namelijk blij van de natuur omdat het een plek is waar we kunnen ontspannen, stilte ervaren en genieten van het schitterende landschap, de verschillende dieren en planten, en de frisse lucht. Deze omgeving zorgt dat we kunnen ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en tijd kunnen doorbrengen met familie, vrienden of alleen. Het kan ons ook inspireren en ons meer bewust maken van de wonderen van de aarde. Door in de natuur te zijn, voelen we ons meer verbonden met onze omgeving, waardoor we meer kalmte en vrede ervaren. En hoe mooi is het dat we de natuur wandelend kunnen bewonderen, wat onze gezondheid nog meer ten goede komt.

Wandelen is namelijk een simpele manier om stress te verminderen. Het helpt je om je gedachten te ordenen en je gemoedstoestand te verbeteren. Het activeert je lichamelijke endorfines, waardoor je je rustiger en energieker voelt. Bovendien helpt het je om jezelf te ontdoen van de gedachten die je stress en angst veroorzaken. Als je regelmatig wandelt, kun je je zelfvertrouwen versterken en je mentale gezondheid verbeteren. Daarnaast hebben studies aangetoond dat een half uur wandelen per dag de hoeveelheid cortisol in het bloed kan verminderen.

De 10 voordelen van wandelen in de natuur:

• Het werkt stress verlagend
• Het verbetert je humeur
• Het maakt je creatiever
• Je geheugen en leerprestaties verbeteren
• Je verhoogt je weerstand
• Het laat je beter slapen
• Je verhoogt je vitamine D inname als de zon schijnt
• Je krijgt de kans nieuwe plekken te ontdekken
• Het zorgt voor ontspanning
• Je ervaart alles seizoenen in geur, kleur en geluid

Kortom, wandelen is een geweldige manier om stress te verminderen, je gezondheid te verbeteren en het geeft je creativiteit een oppepper.

Hoe beoefen je dankbaarheid?

Hieronder 4 dankbaarheidsoefeningen die je kunt toepassen.

• Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kan helpen om positieve gedachten en emoties te cultiveren en het perspectief te veranderen.
• Bedank iemand specifiek: Stuur een brief, e-mail of appje aan iemand die een belangrijke rol in je leven speelt om hen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.
• Dankbaarheid meditatie: Neem de tijd om stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid. Op YouTube vind je genoeg inspiratie.
• Ochtendritueel: Zet je wekker 5 minuten eerder dan normaal en zet een positieve intentie voor de dag en wees dankbaar voor de dag die voor je ligt.

30 voorbeelden waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn:

• Gezondheid
• Liefde en steun van familie en vrienden
• Een dak boven je hoofd
• Voedsel en water
• Werk of inkomen
• Vrijheid
• Onderwijs en kennis
• Natuur en het milieu
• Reizen en avontuur
• Mooie herinneringen
• Cultuur en kunst
• Technologie en gemak
• Gezonde relaties
• Medische zorg
• Persoonlijke groei en ontwikkeling
• Dagelijkse overwinningen en prestaties
• Helpende handen
• Lach en humor
• Goede boeken, films en muziek
• Dagelijkse uitdagingen en problemen die worden overwonnen
• Dagelijkse kleine dingen die het leven aangenamer maken
• Dierbare dieren
• Vrije tijd en hobby’s
• Gezonde en lekkere maaltijden
• Een goede nachtrust
• Vriendschappen
• Zonneschijn en mooi weer
• Rechten en vrijheden
• Dagelijkse uitdagingen en groeimogelijkheden
• Leven zelf en de kans om te ervaren en te genieten

Ondertussen heb ik mijn routine gevonden met het uiten van dankbaarheid. Mijn dag begint met mediteren, daarna in mijn dankbaarheidsdagboek schrijven en het zetten van een positieve intentie voor de dag. Ik merk dat ik daardoor veerkrachtiger en bewuster ben geworden.

Ga aan de slag en voel wat dankbaarheid jou brengt.

Hooggevoelig: wat zijn de kenmerken​?

door info@sabienvitality.nl | 10 januari 2023 | Artikelen

Hooggevoelig, ik had er 15 jaar geleden nog nooit van gehoord, tot iemand mij er op wees dat ik misschien wel hooggevoelig zou kunnen zijn. Er ging een wereld voor me open. Het besef dat ik niet gek was en niet de enige ben, was een verademing. Daarom dit artikel waarin ik uitleg wat de kenmerken van hooggevoeligheid zijn.

De Amerikaanse Elaine Aron heeft hooggevoeligheid geïntroduceerd. Zij heeft veel wetenschappelijk onderzoek verricht naar hooggevoeligheid en uiteindelijk het begrip HSP geïntroduceerd. HSP staat voor highly sensitive person of hoogsensitief persoon. Hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid, twee benamingen waarmee we in de basis hetzelfde bedoelen, is een persoonlijkheidskenmerk. Haar boeken hebben er voor gezorgd dat HSP de aandacht kreeg bij het grote publiek, want 15 tot 20% van de bevolking is hoogsensitief.

Je wordt niet van de één op de andere dag hoogsensitief, maar je wordt geboren met dit persoonlijkheidskenmerk. Als HSP’er ben je gevoeliger voor zintuiglijke prikkels en de innerlijke verwerking ervan kost meer tijd en energie en de prikkels die je ontvangt, verwerk je diepgaander.

Wat zijn de kenmerken van een hoogsensitief persoon?

• Je neemt gedetailleerder en intenser waar en reageert gevoeliger op geluiden, geuren en/of licht.
• Je voelt stemmingen en sferen goed aan.
• Je voelt je anders dan anderen en/of voelt je vaak niet begrepen.
• Je kunt verlegen overkomen, ondanks je dat niet bent.
• Je bent vaak plichtsgetrouw en perfectionistisch.
• Je denkt dieper na over zaken waardoor je kunt gaan overanalyseren of anderen vinden dat je ingewikkeld doet.
• Je functioneert minder goed als je geobserveerd of beoordeeld wordt.
• Je bent vaak zorgzaam en hebt oog voor de behoeften van anderen.
• Je bent creatief en snel geroerd door de schoonheid van de natuur, kunst en muziek en/of in het bedenken van originele oplossingen.
• Je hebt een sterk rechtvaardigheidsgevoel.
• Je houdt van harmonie in jezelf en om je heen en kunt daardoor conflict vermijdend reageren.
• Je raakt sneller overprikkeld in positieve en negatieve zin (bijvoorbeeld kortsluiting, sterk emotioneel, chaos in je hoofd of onrust in je lijf).
• Je hebt regelmatig tijd nodig voor jezelf (me-time).
• Je hebt graag overzicht en tijd nodig voordat je een beslissing neemt.
• Je voelt je in veel (sociale) situaties niet op je gemak en geeft de voorkeur aan 1-op-1 contact.
• Je bent (onbewust) vaak hard voor jezelf.
• Je hebt een diepgaande manier van verwerken.
• Je kunt moeite hebben met het aangeven van jouw grenzen.
• Je hebt een verfijnd gevoel voor humor en houdt niet van platheid en geweld.
• Je hebt relatief vaak last van stress, spanning en fysieke klachten, zoals hoofdpijn, allergieën, maag- of darmklachten of chronische vermoeidheid.

Je hoeft niet aan alle punten te voldoen om hoogsensitief te zijn. Het kan zijn dat je je niet herkent in één of meerdere punten, deze lijst is bedoeld om een eerste goede indruk van hoogsensitiviteit te krijgen.

Het verschil tussen hooggevoelig en hoogsensitief

Je hoort mensen deze termen vaak door elkaar gebruiken en er hetzelfde mee bedoelen. Maar er is wel een degelijk een verschil tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit.

Hoogsensitiviteit, daar word je mee geboren en je komt er ook niet meer vanaf. Het hoort bij jouw persoonlijkheid. Je bent sensitiever doordat je bewustzijn en je zintuigen gevoeliger zijn. Je ervaart alles intenser. (zie de kenmerken hierboven in dit artikel)

Hooggevoeligheid is niet aangeboren. Je voelt je kwetsbaar in diverse omstandigheden. Bijvoorbeeld je werk, het verkeer, in winkels en bij sociale activiteiten. Je voelt en reageert op de energieën van anderen, hierdoor sta je voor je gevoel constant ‘aan’ (verhoogt niveau van stress). Alles brengt jou uit balans en het wordt je teveel waardoor je heftiger reageert want je bent overprikkeld.

Hooggevoelig zijn kan het gevolg zijn van jouw hoogsensitiviteit, maar dat hoeft niet.

Het is niet makkelijk om je hoogsensitiviteit als een positieve eigenschap te ervaren in deze drukke en gejaagde maatschappij waarin we leven. Zeker als je je niet bewust bent dat je hooggevoelig kunt worden van al die prikkels. Vaak ervaar je dat je moeite hebt met het aangeven van jouw grenzen en om nee te durven zeggen. Als de stress te lang aanhoudt, kan dit ervoor zorgen dat je overspannen of zelfs burn-out raakt.

Als ik hoogsensitiviteit in beeldspraak mag formuleren. De mens die zich niet laat beïnvloeden door stressvolle omstandigheden is een paardenbloem. Deze groeit overal, zelfs langs de snelweg. Onder elke omstandigheid zal de bloem bloeien. Een hoogsensitief persoon is een orchidee die daarentegen kwetsbaarder is. Verzorging en een ondersteunende omgeving zijn nodig om tot bloei te komen.

Dus zorg met veel liefde voor jezelf.