Toen ik burn-out raakte, was ik sceptisch om te gaan mediteren. Stilzitten was namelijk niet aan mij besteed en daarnaast klonk het nogal zweverig. Hoe zou dit mij kunnen gaan helpen om weer rust te gaan ervaren in mijn hoofd en lijf? Met vallen en opstaan is het me gelukt om van mediteren een dagelijks ritueel te maken. En ja het helpt me om beter met stressvolle situaties om te gaan, maar er zijn nog veel meer pluspunten. Lees snel verder zodat jij ook de voordelen inziet van mediteren.
Wat is mediteren?
Mediteren is een manier om je geest te kalmeren en je mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Het bestaat uit het beoefenen van rustige, focusgerichte aandacht en concentratie. Vaak wordt mediteren gedaan door te zitten of te liggen met de ogen gesloten. Daarbij concentreer je op je ademhaling, een bepaald woord of een gedachte.
Is mediteren de oplossing om stress te verminderen?
Mediteren kan helpen om je geest te kalmeren, stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en je emoties in balans te houden. Daarnaast helpt het je om je gedachten te verfijnen, een bewuster bewustzijn te scheppen en je te verbinden met jouw innerlijke wijsheid. Het is ook een effectieve manier om meer inzicht te krijgen in je gedachten en emoties, wat helpt om je bewust te worden van je patronen en gedragingen. Als gevolg hiervan kun je breder inzicht krijgen over je gedachten, gevoelens en gedrag, waardoor je meer controle krijgt over je emotionele reacties op situaties. Bovendien kun je door meditatie je energieniveau verhogen, waardoor je meer geniet van het leven en je gezondheid verbetert.
De 10 voordelen van mediteren
Mediteren kan veel verschillende voordelen hebben, zoals het verbeteren van de geestelijke en fysieke gezondheid. Hieronder 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren:
- Verbetering van je concentratie
- Minder last van stress en angst
- Je slaapt beter
- Versterking van je immuunsysteem
- Verzachting van pijn en chronische klachten
- Vermindert depressie
- Verbetering van je geheugen
- Bloeddruk verlagend
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- Verhoogt het positieve denken
Hoe start je met mediteren?
Zoals je hierboven leest, is mediteren een geweldige manier om je geest te kalmeren, je fysieke gezondheid en je geestelijke welzijn te verbeteren. Om te beginnen met mediteren heb je niet veel nodig. Zorg dat je een stille en comfortabele ruimte tot je beschikking hebt en enkele minuten om je te concentreren.
Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen:
- Zoek een comfortabele en stille plek/ruimte om te gaan zitten. Neem een stoel of een kussen en ga zitten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je voeten plat op de grond staan. Je kunt er ook voor kiezen om te liggen op een matje, als je dat liever hebt.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Concentreer je op hoe het voelt om in en uit te ademen.
- Als je wordt afgeleid door gedachten, probeer ze dan los te laten door je aandacht terug te brengen naar je ademhaling.
- Probeer de sessie af te sluiten door een paar minuten stil te zitten en te genieten van het moment.
Welke meditatie past bij mij?
De meditatie hierboven is één van de vele technieken die je kunt toepassen. Sommige mensen mediteren om te relaxen en stress te verminderen, terwijl anderen proberen om een dieper bewustzijn te bereiken. Er zijn vele verschillende soorten meditaties voor diverse doeleinden. Denk bijvoorbeeld ook eens aan:
- Een wandelmeditatie: om je te verbinden met je omgeving en de momenten die je op je tocht meemaakt. Het kan een geweldige manier zijn om je gedachten te ordenen en je te concentreren op je wandeling. Door bewust te luisteren naar de geluiden van je omgeving en de stappen die je maakt, kun je je concentreren op het moment en een rustig gevoel ervaren.
- Inzicht meditatie is een manier om jezelf bewust te maken van je gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties. Het is een vorm van zelfonderzoek waardoor je meer begrip krijgt voor jezelf en anderen. Inzicht meditatie helpt je om je aandacht te richten op wat er nu gebeurt op een manier die niet oordelend is. Je leert je gedachten, gevoelens en sensaties te observeren zonder ermee te identificeren of er iets mee te doen. Op deze manier ontwikkel je meer rust, kalmte en helderheid.
- Een mantra meditatie bestaat uit het herhalen van een mantra – een korte, herhaalde zin of woord – in stilte, fluisterend, zingend of hardop. Het doel is om je geest te vereenvoudigen en je aandacht te richten op het moment. Door de herhaling van de mantra wordt de geest gekalmeerd en kun je tot een diepere meditatieve staat komen. Ohm / Aum – ‘Ohmmmm’ is een basismantra die bijna iedereen wel kent.
- Visualisatie meditatie is een meditatietechniek waarbij je je concentreert op een specifiek beeld of een visuele voorstelling. Deze techniek kun je helpen om je bewustzijn, emotionele balans en kalmte te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld je aandacht richten op een rustig landschap of een oase van stilte. Door je positief te richten op een visuele voorstelling, kun je je mentale vermogens versterken en je focus verbeteren.
Kijk vooral waar jij je fijn bij voelt, zodat je het met regelmaat kunt toepassen. Vind je het lastig om zelfstandig te mediteren? Er zijn genoeg (gratis) apps die je kunt downloaden of kijk op YouTube waar ook meditaties te vinden zijn. Hieronder enkele apps die je kunnen ondersteunen bij het mediteren:
- Insighttimer
- Headspace
- Calm
Mediteren een dagelijks ritueel
We leven in een hectische wereld waarbij het lastig kan zijn tijd te vinden om te mediteren. Door onze drukke baan en ons gezinsleven ben je blij als je ’s avonds op de bank kunt ploffen en nog een uurtje kunt Netflixen. Helaas gaat de tv of social media je niet de rust geven waar je eigenlijk naar op zoek bent. Maak ruimte in je agenda waarbij je wekelijks of dagelijks tijd vrij maakt om op een vast moment te mediteren. Al zijn het maar een paar minuten per dag. Je zult merken dat je rustiger wordt, meer helderheid hebt en je meer energie krijgt.
Hoe beoefen je dankbaarheid?
Hieronder 4 dankbaarheidsoefeningen die je kunt toepassen.
- Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kan helpen om positieve gedachten en emoties te cultiveren en het perspectief te veranderen.
- Bedank iemand specifiek: Stuur een brief, e-mail of appje aan iemand die een belangrijke rol in je leven speelt om hen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.
- Dankbaarheid meditatie: Neem de tijd om stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid. Op YouTube vind je genoeg inspiratie.
- Ochtendritueel: Zet je wekker 5 minuten eerder dan normaal en zet een positieve intentie voor de dag en wees dankbaar voor de dag die voor je ligt.
30 voorbeelden waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn:
- Gezondheid
- Liefde en steun van familie en vrienden
- Een dak boven je hoofd
- Voedsel en water
- Werk of inkomen
- Vrijheid
- Onderwijs en kennis
- Natuur en het milieu
- Reizen en avontuur
- Mooie herinneringen
- Cultuur en kunst
- Technologie en gemak
- Gezonde relaties
- Medische zorg
- Persoonlijke groei en ontwikkeling
- Dagelijkse overwinningen en prestaties
- Helpende handen
- Lach en humor
- Goede boeken, films en muziek
- Dagelijkse uitdagingen en problemen die worden overwonnen
- Dagelijkse kleine dingen die het leven aangenamer maken
- Dierbare dieren
- Vrije tijd en hobby’s
- Gezonde en lekkere maaltijden
- Een goede nachtrust
- Vriendschappen
- Zonneschijn en mooi weer
- Rechten en vrijheden
- Dagelijkse uitdagingen en groeimogelijkheden
- Leven zelf en de kans om te ervaren en te genieten
Ondertussen heb ik mijn routine gevonden met het uiten van dankbaarheid. Mijn dag begint met mediteren, daarna in mijn dankbaarheidsdagboek schrijven en het zetten van een positieve intentie voor de dag. Ik merk dat ik daardoor veerkrachtiger en bewuster ben geworden.
Ga aan de slag en voel wat dankbaarheid jou brengt.