Voel jij je op dit moment gestrest en ervaar je onrust, angst en een gespannen lichaam? In dit artikel leg ik je uit hoe je stress kunt verminderen door te gaan wandelen in de natuur.
Je bent je er misschien niet van bewust, maar naast werk- en privéstress die je kunt ervaren, is ook geluid een boosdoener. Ga voor jezelf eens na wat je op dit moment hoort aan geluiden. We worden de hele dag overspoeld met geluiden, gemiddeld verwerk jij 5000 geluiden per uur. Terwijl ik dit schrijf, hoor ik de plantsoendienst het gras maaien en met de bladblazer tekeer gaan. Vliegt er net een vliegtuig over richting luchthaven Den Haag/Rotterdam terwijl mijn typende vingers geluid maken op het toetsenbord. Allemaal in een periode van een paar minuten. De technologisering brengt ons gemak in het dagelijks leven, maar ook veel lawaai. Hoe ziet jouw werkdag eruit? Zit je met collega’s in een kantoortuin? Sta je dagelijks in de file met de radio aan? Woon je in wijk waar je misschien last hebt van je buren of het verkeer?
Ondanks dat geluidsoverlast een persoonlijke ervaring is, analyseren we alle geluiden 24 uur per dag of ze nu hard of zacht zijn. Ze krijgen een plekje in de rubriek veilig of onveilig en bepalen of we ernaar moeten handelen. Dit is allemaal nog eens naast de werkdruk die we ervaren en je privéleven waarbij je alles in goede banen wil laten lopen. De mentale energie die hiervoor nodig is, kan ervoor zorgen dat je uitgeput raakt. Geluid is een stressor in Nederland en is het een van de belangrijkste factoren van stress. En weet je wat het nog complexer maakt? Als je eenmaal last hebt van stress dan ben je overgevoeliger voor geluid.
Stress en zijn vriendje Cortisol
Stress is een van de voorkomendste problemen voor mensen in het moderne leven. Het heeft een grote invloed op onze fysieke en mentale gezondheid. Een toename van het cortisolniveau is een gevolg van stress. Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren in reactie op stress. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van veel processen in het lichaam, zoals het metabolisme, het immuunsysteem en de bloeddruk. Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot enkele gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, obesitas, diabetes type 2, slecht geheugen en depressie. Het is dus belangrijk om stress te beheersen en het cortisolniveau te verlagen door gezonde gewoonten toe te passen, zoals veel water drinken, gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende slaap krijgen.
Stress verminderen: wandel in de natuur
We worden namelijk blij van de natuur omdat het een plek is waar we kunnen ontspannen, stilte ervaren en genieten van het schitterende landschap, de verschillende dieren en planten, en de frisse lucht. Deze omgeving zorgt dat we kunnen ontsnappen aan de hectiek van het dagelijks leven en tijd kunnen doorbrengen met familie, vrienden of alleen. Het kan ons ook inspireren en ons meer bewust maken van de wonderen van de aarde. Door in de natuur te zijn, voelen we ons meer verbonden met onze omgeving, waardoor we meer kalmte en vrede ervaren. En hoe mooi is het dat we de natuur wandelend kunnen bewonderen, wat onze gezondheid nog meer ten goede komt.
Wandelen is namelijk een simpele manier om stress te verminderen. Het helpt je om je gedachten te ordenen en je gemoedstoestand te verbeteren. Het activeert je lichamelijke endorfines, waardoor je je rustiger en energieker voelt. Bovendien helpt het je om jezelf te ontdoen van de gedachten die je stress en angst veroorzaken. Als je regelmatig wandelt, kun je je zelfvertrouwen versterken en je mentale gezondheid verbeteren. Daarnaast hebben studies aangetoond dat een half uur wandelen per dag de hoeveelheid cortisol in het bloed kan verminderen.
De 10 voordelen van wandelen in de natuur:
- Het werkt stress verlagend
- Het verbetert je humeur
- Het maakt je creatiever
- Je geheugen en leerprestaties verbeteren
- Je verhoogt je weerstand
- Het laat je beter slapen
- Je verhoogt je vitamine D inname als de zon schijnt
- Je krijgt de kans nieuwe plekken te ontdekken
- Het zorgt voor ontspanning
- Je ervaart alles seizoenen in geur, kleur en geluid
Kortom, wandelen is een geweldige manier om stress te verminderen, je gezondheid te verbeteren en het geeft je creativiteit een oppepper.
Hoe beoefen je dankbaarheid?
Hieronder 4 dankbaarheidsoefeningen die je kunt toepassen.
- Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kan helpen om positieve gedachten en emoties te cultiveren en het perspectief te veranderen.
- Bedank iemand specifiek: Stuur een brief, e-mail of appje aan iemand die een belangrijke rol in je leven speelt om hen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.
- Dankbaarheid meditatie: Neem de tijd om stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid. Op YouTube vind je genoeg inspiratie.
- Ochtendritueel: Zet je wekker 5 minuten eerder dan normaal en zet een positieve intentie voor de dag en wees dankbaar voor de dag die voor je ligt.
30 voorbeelden waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn:
- Gezondheid
- Liefde en steun van familie en vrienden
- Een dak boven je hoofd
- Voedsel en water
- Werk of inkomen
- Vrijheid
- Onderwijs en kennis
- Natuur en het milieu
- Reizen en avontuur
- Mooie herinneringen
- Cultuur en kunst
- Technologie en gemak
- Gezonde relaties
- Medische zorg
- Persoonlijke groei en ontwikkeling
- Dagelijkse overwinningen en prestaties
- Helpende handen
- Lach en humor
- Goede boeken, films en muziek
- Dagelijkse uitdagingen en problemen die worden overwonnen
- Dagelijkse kleine dingen die het leven aangenamer maken
- Dierbare dieren
- Vrije tijd en hobby’s
- Gezonde en lekkere maaltijden
- Een goede nachtrust
- Vriendschappen
- Zonneschijn en mooi weer
- Rechten en vrijheden
- Dagelijkse uitdagingen en groeimogelijkheden
- Leven zelf en de kans om te ervaren en te genieten
Ondertussen heb ik mijn routine gevonden met het uiten van dankbaarheid. Mijn dag begint met mediteren, daarna in mijn dankbaarheidsdagboek schrijven en het zetten van een positieve intentie voor de dag. Ik merk dat ik daardoor veerkrachtiger en bewuster ben geworden.
Ga aan de slag en voel wat dankbaarheid jou brengt.