Ben je ooit verstrikt geraakt in een vicieuze cirkel van angst? Het kan moeilijk zijn om ermee om te gaan, en soms houden we onze eigen angsten in stand zonder het te beseffen. In dit artikel bespreek ik tien kleine gewoonten die jouw angst in stand houden en geef ik praktische tips om ze te doorbreken. Van jouw innerlijke criticus tot onrealistische verwachtingen, hieronder de veelvoorkomende triggers die ervoor zorgen dat angst nog een bestaan heeft in jouw leven.
1. De innerlijke criticus
Een van de meest voorkomende gewoonten die angst in stand kunnen houden, is onze innerlijke criticus. Als we constant onszelf bekritiseren met een harde innerlijke dialoog, is het gemakkelijk om verteerd te worden door onze angsten. Na verloop van tijd wordt deze negatieve interne monoloog een selffulfilling prophecy en versterkt het een gevoel van hulpeloosheid. Maar het goede nieuws is dat we de mogelijkheid hebben om de manier waarop we tegen onszelf praten te veranderen.
2. Over-analyseren
Velen van ons trappen in de valkuil om voortdurend elke beslissing die we nemen te analyseren. Van wat we naar het werk gaan dragen tot het al dan niet aannemen van een bepaalde baan of het nastreven van een bepaalde kans. Hoewel een bepaald niveau van analyse nuttig kan zijn bij het nemen van weloverwogen beslissingen, komt er een punt waarop het contraproductief wordt en zelfs schadelijk voor ons mentale welzijn.
Wanneer we elke beslissing die we nemen obsessief onderzoeken, kan dit leiden tot een gevoel van overweldiging dat onze angsten alleen maar verergert. We kunnen uren besteden aan het afwegen van de voor- en nadelen van verschillende opties, in een poging om elke mogelijke uitkomst en mogelijke valkuil te voorspellen. Dit soort overdenken kan vermoeiend zijn en leidt er vaak toe dat we verlamd raken en inactief worden.
In plaats van verstrikt te raken in de details, probeer je te concentreren op het grotere geheel en vertrouw erop dat het uiteindelijk goed komt. Overweeg de langetermijngevolgen van jouw beslissingen in plaats van te verzanden in de details. Door de behoefte aan constante analyse los te laten, kunnen we onszelf bevrijden uit de greep van angst en meer in het huidige moment gaan leven.
Deze aanpak kan bijzonder nuttig zijn als het gaat om het onder ogen zien van onze angsten en het aanpakken van angstopwekkende situaties. In plaats van te proberen te anticiperen op en ons voor te bereiden op elk mogelijk scenario, kunnen we ons concentreren op het opbouwen van ons vertrouwen en onze veerkracht om alles aan te kunnen wat op ons pad komt. Dat brengt mij bij onze volgende gewoonte die angst aanwakkert: angstige situaties helemaal vermijden.
3. Vermijden van angstige situaties
Het vermijden van angstige situaties is een veel voorkomende gewoonte die ons angstniveau hoog kan houden. Het lijkt misschien de gemakkelijkste oplossing om onszelf niet in mogelijk ongemakkelijke situaties te brengen, maar op de lange termijn versterkt deze aanpak alleen maar onze angsten en beperkt het onze groei.
Door situaties te vermijden die ons angstig maken, lopen we kansen mis om onze coping vaardigheden te ontwikkelen en ons zelfvertrouwen op te bouwen. In plaats van onze acties door angst te laten dicteren, kunnen we onszelf uitdagen om onze angsten onder ogen te zien en van de ervaring te leren. Dit betekent niet dat we onszelf in gevaarlijke of echt overweldigende situaties moeten brengen, maar dat we kleine stapjes mogen zetten om onze angsten onder ogen te zien.
Een manier om dit proces op gang te brengen, is door een plan te maken voor hoe we onszelf geleidelijk aan angstaanjagende situaties kunnen blootstellen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om in het openbaar te spreken, kunnen we beginnen met ons uit te spreken in kleine groepjes en geleidelijk aan werken om voor een groter publiek te spreken. Door deze kleine stappen te nemen, kunnen we onze veerkracht opbouwen en de macht verminderen die onze angsten over ons hebben.
Het helemaal vermijden van angstige situaties kan ons op een pad van beperkende overtuigingen en gemiste kansen leiden. Door onze angsten onder ogen te zien en onszelf geleidelijk bloot te stellen aan angstopwekkende situaties, kunnen we ons zelfvertrouwen opbouwen en leren om vollediger in het huidige moment te leven. Deze mentaliteitsverandering kan ons helpen los te komen van de greep van angst en een meer vervullend leven te leiden.
4. Teveel tijd doorbrengen op sociale media
Te veel tijd op sociale media doorbrengen is een andere gewoonte die onze angst kan aanwakkeren. Het is gemakkelijk om meegezogen te worden in het eindeloze scrollen, onszelf vergelijken met anderen en het gevoel hebben dat we niet voldoen aan de maatschappelijke verwachtingen. Bovendien kan het constante spervuur van nieuws en informatie ons een overweldigd en hulpeloos gevoel geven.
Dit gedrag kan ook leiden tot een gevoel van isolatie en loskoppeling van de echte wereld. In plaats van persoonlijk contact te hebben met vrienden en familie, communiceren we misschien liever via sociale media, waardoor we ons uiteindelijk eenzamer en angstiger kunnen voelen.
Door de negatieve impact te erkennen die sociale media kan hebben op onze geestelijke gezondheid, kunnen we stappen ondernemen om ons gebruik te beperken en prioriteit te geven aan sociale contacten in het echte leven. Dit kan het stellen van grenzen zijn voor het gebruik van sociale media, het plannen van persoonlijke ontmoetingen met dierbaren en het deelnemen aan activiteiten die ons vreugde en voldoening schenken.
Uiteindelijk kunnen we, door ons los te maken uit de greep van sociale media en echte connecties te omarmen, onze angst overwinnen en een meer bevredigend leven leiden.
5. Zichzelf isoleren van andere mensen
Een andere kleine gewoonte die kan bijdragen aan angst is jezelf isoleren van anderen. Mensen met angstgevoelens hebben vaak het gevoel dat ze sociale situaties willen vermijden of voor zichzelf willen houden, maar dit kan het probleem juist verergeren.
Isolatie kan ervoor zorgen dat we blijven piekeren over onze negatieve gedachten en emoties zonder perspectief of steun van buitenaf. Het kan ook leiden tot gevoelens van eenzaamheid en ontkoppeling, wat angstsymptomen kan verergeren.
Om deze gewoonte te bestrijden, is het belangrijk om prioriteit te geven aan sociale interacties en verbindingen met anderen. Dit kan betekenen dat je contact opneemt met vrienden of familieleden, lid wordt van een groep of club, of zelfs gewoon een gesprek aanknoopt met een vreemde.
Door ons in te spannen om contact te maken met anderen, kunnen we niet alleen onze geestelijke gezondheid verbeteren, maar ook waardevolle inzichten en perspectieven opdoen die ons kunnen helpen onze angst te overwinnen.
6. Slechte slaapgewoontes
Een andere gewoonte die angstgevoelens kan verergeren, is slecht slapen. Velen van ons worstelen om een goede nachtrust te krijgen, hetzij door stress, slechte slaaphygiëne of andere factoren. Maar als we niet genoeg slaap krijgen of als onze slaapkwaliteit slecht is, kunnen we ons (emotioneel) uitgeput voelen. Dit kan het nog moeilijker maken om met angstopwekkende situaties om te gaan.
Om slechte slaapgewoonten te bestrijden, is het belangrijk om een gezonde slaaproutine aan te houden. Dit kan inhouden dat je een ontspannende bedtijdroutine creëert, beeldschermtijd voor het slapen gaan vermijdt en ervoor zorgt dat jouw slaapomgeving stil, donker en comfortabel is. Bovendien kan het nuttig zijn om de consumptie van cafeïne en alcohol te beperken, omdat beide een goede nachtrust kunnen verstoren.
7. Geen tijd nemen voor ontspanning
Een gewoonte waar we vaak in vervallen en die onze geestelijke gezondheid kan belemmeren, is echter niet genoeg tijd nemen voor ontspanning. We worden constant gebombardeerd met prikkels van werk, sociale media en het nieuws, waardoor we weinig tijd hebben om te ontspannen en op te laden.
Consequent geen tijd nemen voor ontspanning kan leiden tot gevoelens van burn-out en angst. Tijd vrijmaken voor activiteiten zoals het lezen van een boek, een ontspannend bad nemen of een wandeling maken, kan enorm helpen bij het verminderen van stressniveaus. Door onszelf toe te staan los te koppelen van de constante stimulatie, geven we onze hersenen de kans om te rusten en te verjongen.
8. Te veel tijd doorbrengen met het piekeren over de toekomst
Als we te veel tijd besteden aan zorgen maken over de toekomst, kan dat snel leiden tot een cyclus van angst en vrees. We hebben de neiging de ergste scenario’s te bedenken, wat kan leiden tot een gevoel van hulpeloosheid en verlamming. Deze gewoonte wordt vaak gevoed door een gevoel van urgentie en druk om alles op een rijtje te hebben, wat niet alleen onrealistisch is, maar ook contraproductief voor onze geestelijke gezondheid.
Bovendien, als we ons alleen op de toekomst richten, verwaarlozen we het huidige moment en de dingen die we kunnen controleren. Door ons te fixeren op wat zou kunnen gebeuren, verliezen we uit het oog wat er nu gebeurt, waardoor we belangrijke kansen en ervaringen mislopen.
Om deze gewoonte te doorbreken is het belangrijk om tijd te maken voor ontspanning en zelfzorg. Als we voor onszelf zorgen en prioriteit geven aan ons welzijn, zijn we beter uitgerust om alles wat de toekomst brengt aan te kunnen. Door een evenwicht te vinden tussen productiviteit en ontspanning, kunnen we een gezonde mentaliteit cultiveren en gevoelens van angst verlichten.
9. Onrealistische verwachtingen hebben
De volgende gewoonte op de lijst: onrealistische verwachtingen hebben kan ook bijdragen tot angst en stress. Het is gemakkelijk om in de val te lopen van het stellen van onrealistische doelen voor onszelf of het verwachten van perfectie in alles wat we doen. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en mislukking, wat kan leiden tot angst.
In plaats van onrealistische verwachtingen te stellen, is het belangrijk haalbare doelen te stellen die we zelf in de hand hebben. Door grotere doelen op te splitsen in kleinere, meer beheersbare taken, kunnen we voorkomen dat we ons overweldigd voelen en gemotiveerd blijven. Het is ook belangrijk om onderweg kleine overwinningen te vieren, want dat kan ons zelfvertrouwen vergroten en angst verminderen.
Het is echter belangrijk te onthouden dat tegenslagen en mislukkingen een natuurlijk onderdeel van het proces zijn, en dat het goed is om fouten te maken. Door fouten te omarmen en tegenslagen te zien als kansen om te leren en te groeien, kunnen we angst verminderen en veerkracht opbouwen.
10. Geen professionele hulp zoeken
Het vermijden van professionele hulp bij angst kan schadelijk zijn voor iemands geestelijke gezondheid. Het is gemakkelijk om onszelf ervan te overtuigen dat we de dingen alleen aankunnen, maar de waarheid is dat we allemaal wel eens hulp nodig hebben. Het zoeken van begeleiding biedt een groot aantal voordelen, zoals een beter begrip van onderliggende problemen en het leren van effectieve coping strategieën.
Kortom, de tien besproken gewoonten lijken misschien klein, maar ze kunnen een grote invloed hebben op het in stand houden van onze angsten. Door deze gewoonten te erkennen en stappen te ondernemen om ze te doorbreken, kunnen we echter leren om op een gezonde manier met onze angsten om te gaan. Vergeet niet dat verandering tijd kost, maar het is de moeite waard voor ons welzijn.